孕中期的运动的注意事项

孕妇其实都是需要运动的，只是运动时不能像正常人那样运动，需要考虑到自己的身体，但是也不能怕宝宝意外而整天坐着躺着不运动，还有别人伺候。这些看似保护宝宝，其实对宝宝以后的生长发育都没有好处。那么孕中期孕妈妈做些运动要注意些什么呢?请看下面详细的介绍。

1孕中期运动有哪些

散步

天气适宜时，在亲友陪同下到空气清新的公园、郊外田间小道上或树林里散步，每周3～5次。散步的时间多少和距离长短以不觉劳累为宜;

游泳

游泳是比较适合孕妇的运动之一。它安全、舒适，活动量适中，能锻炼腹部、腰部和腿部力量，增加肺活量，提高身体的协调性。同陆上运动相比，游泳还具有减轻腰部压力的优点。但要注意游泳池水的卫生;

做广播操

每日可在散步之后或工作之余做几节。怀孕头3个月内，不要做跳跃运动，而且每节操可少做几个节拍，动作幅度应小一些，节奏慢一些。怀孕4个月之后，可做全套，但弯腰和跳跃要少做甚至不做。到了怀孕后期，要减少弯腰和跳跃，但可以增加脚腕、手腕、脖子等活动;

孕妇体操

做操之前排尽大小便能减轻腰腿疼痛，松弛腰部和骨盆的肌肉。做操时动作要轻，要柔和，运动量以不感到疲劳为宜。

2孕中期的运动的注意事项

一是要避免剧烈的运动

很多孕期的孕妈妈都会进行适当的锻炼，因为适当的锻炼对孕妇的健康和孩子的健康都是有一定好处的。比如可以控制住自己的体重不超标，而且还可以锻炼一定的肌肉力量，这对于自然分娩的孕妈妈来说这是必须的，可以有提高自然分娩时骨盆的张力。但是如果是过度的锻炼那么就不利于大人和小孩的健康，特别是本来孕妈妈在孕期体温就会比常人高，而且对于一些比较胖的，比较少运动的孕妈妈来说，过度的运动会让身体产生不适，还有可能会流产或者是出血。如果伴有一些疾病的或者是以前有流过产的更不适合激烈运动。一般来说，适合孕妇运动的最好是散步。

二是要注意运动的频率

运动不一定是每天都要运动，平均一周两三次就可以了，而且也不用说一定要固定什么运动，只要运动的时候不觉得累就可以了，如果必要的话要根据自己的身体状况进行调整，如果比较少运动的，刚开始要缓慢进行，不宜一次性做太多太久的运动，要给身体一个适应的时间，一个调整的过程。而且散步可以每天都走走，但是如果是其他运动最好要有间隔时间。

三是运动的衣服要宽松

运动除了一些细节和时间要注意，在衣服上也要注意，特别是孕妈妈，怀着着大肚子，衣服不能穿得太紧则不方便行动，最好是穿比较舒适的，弹性比较好的，最好比较宽松的衣服，而且颜色也要有所选择，选择一些比较明快的颜色对运动的人的心情有一定的影响。在运动的时候，选对衣服才能方便运动，否则运动起来不舒服下次也就不想运动了。还有要穿比较好走的运动鞋，避免不小心扭伤。

3孕中期饮食需注意

随着胎儿不断长大，孕妈咪的身体需要摄取更多蛋白质和钙质。怀孕中期饮食要注意：

1、饮食要富含钙质

钙质是形成骨骼和牙齿、帮助肌肉收缩、维持血液功能的重要成分，在孕中期需要大量摄取。沙丁鱼和小鱼干是钙质的重要来源，但要选择含盐量较少的进食。乳制品、绿色蔬菜、蛋类、杏仁、芝麻等，都富含钙质。高钙食品和牛肉、猪肉、鸡肉一起吃的话，能提高吸收率。

2、充分摄取铁质

摄取铁质能预防贫血，富含铁质的食物有红肉类、动物肝脏等。铁质食品和维生素C一起摄取的话，吸收率会更高，因为维生素C在人体能能促进铁质吸收。相反，红茶、咖啡等饮料含有咖啡因，会妨碍体内的铁质吸收。孕妈咪在吃饭前1小时，不能喝这些饮料。

3、摄取富含纤维素的食物

多食富含纤维素的食物，能有效预防便秘，但需要进食适度，以免影响钙质和铁质的吸收率。为摄取足够的纤维素，孕妇可用杂粮饭代替白米饭，以蔬菜汤代替高汤或鸡汤，并多吃新鲜水果和蔬菜。每餐要吃两种以上蔬菜，海带、海苔、昆布、紫菜等海草类食物一天要吃一种以上。

4别老想生大胖娃胎儿过大危险

一、家家都想生个“大胖儿”

对很多家庭来说，做梦都想抱上“大胖儿”。从民间流传的说法来看，古代父母直接用胎儿的出生重量进行命名，如“5斤2”，“7斤3”等，似乎胎儿越大越有福气，也更容易养活。而且家长一般看到胎儿体重太小就会担心胎儿的健康，并且希望胎儿最好的白白胖胖的

其实，这已经是一种落后并且迷信的说法了。旧社会的时候，很多孕妈是由于营养不良而造成胎儿弱小，过于弱小的娃娃出生后更不容易养活，所以会希望腹中宝宝越大越好。然而，随着社会的不断发展，现在的孕妈基本不会存在以上的问题了。

另一方面，巨胎儿与遗传因素也有一定的联系，如父亲或母亲身材高大、体重过重或体格健壮的，生下巨婴的可能性较大。医生提示，体重大于标志体重的为巨大儿，并不是一种正常的胎儿情况。

二、胎儿过胖，母亲宝宝均麻烦

1、大胖儿，可能会让孕妈难产。

正常大小的胎儿都是通过母体的骨盆娩出的，但由于巨大儿的胎头大而硬，往往会导致孕妈出现以下几种情况：

(1)产妇在分娩过程中由于阴道过度伸张或撕裂易造成子宫脱垂;

(2)分娩期的延长造成产后大出血，危及产妇的生命;

(3)剖宫术后引发的伤口感染、腹腔粘连、子宫内膜异位等症，都有可能直接或间接导致产妇死亡。

2、大胖儿，引发的并发症更多。

(1)巨大儿在分娩时由于身体过胖、肩部过宽，通常会卡在骨盆里，通过勉强的牵拉过程易引发骨骼损伤，有时因为时间的延长，还会发生窒息，甚至造成胎儿死亡;

(2)剖宫产术后的巨大儿易发生低血糖、红细胞增多症、高胆红素血症和其他疾病。剖宫产的新生儿因未经产道挤压，不易适应外界环境的骤变，不能及时排出呼吸道液体，肺部的并发症明显高于顺产分娩者。

三、如何测出你的宝贝是不是胖娃娃

胎儿的体重是评估胎儿成长的重要依据。妊娠的前3个月，主要是透过测量胎儿头部至臀部的距离来计算胎儿的身长(公分)。但由于胎儿卷曲的姿势、骨架的大小都可能造成结果的误判，因此，医学上会以体重而非身长作为评估胎儿成长的依据。产科大夫会通过四步摸诊，检查母亲的宫高、腹围。B超可以测量孩子头的大小、腿有多长，另外还可以测量头围和腹围，这样初步估计出孩子的体重。

临床上常用双顶径大小来判定孕13周以上的胎龄，孕晚期可根据双顶径的大小估计胎儿的大小和体重。股骨长径可与双顶径一起估计胎儿大小和体重，当两者相加大于17厘米时，有巨大儿可能。按一般规律，双顶径的大小在怀孕5个月以后，基本与怀孕月份相符，也就是说，怀孕28周(7个月)时双顶径约为7.0cm，32周(8个月)时约为8.0cm，以此类推。怀孕8个月以后，双顶径平均每周增长约为0.2cm为正常。

孕妈咪可以根据这些数据判断，自己腹中的宝宝究竟是否胖娃娃哦。如果胎儿增长过快，一定要咨询妇产科医生的建议，及早做出诊断。

四、预防巨大儿，孕期进补别太过

1、注重健康，均衡摄入营养。

孕妈进补有规律，不同时期孕妈需要补充的营养也不一样：

孕早期，胚胎尚小时，增加一些富含维生素B的食物，可以谷物、蔬菜、水果为主。

孕中期，胎儿的生长加速，各器官系统处于分化奠定阶段，孕妇的热量消耗和所需要的蛋白质比正常人增加10%～20%，因此食物要以乳品、肉类、蛋类、豆类、蔬菜、水果为主。

孕晚期，处于胎儿骨骼发育、皮下脂肪积贮、体重增加的阶段，孕妇除摄取适当的碳水化合物、蛋白质类食物外，还可适当增加脂肪性食物即可。

2、适当的运动有助生产。

孕妈不要整天待在家里坐着或躺着，一方面容易因为肠胃缺少蠕动而造成便秘，另一方面也容易因为吸收的营养过多囤积而导致孕妈发胖、胎儿过大。

5孕期潜伏梅毒是胎儿杀手

我们发现，当机体免疫力较强，或患者接受过不规则的驱梅治疗，或因其他疾病使用过抗菌药物等，使梅毒螺旋体暂时受抑时，潜伏梅毒可不出现症状。但疾病不发作并不意味着病原体就被消灭了，恰恰相反，潜伏梅毒的危害往往就在于它的这种隐匿性使人掉以轻心，防不胜防。尤其是感染发生在孕期时，病原体经由胎盘到达胎儿，更可能导致胎儿畸形、流产，乃至胎死腹中，危害极大。孕期胎儿感染梅毒，常发生在孕四个月左右，这是因为，此时，一方面胎盘的运输、交换等功能逐渐增强，另一方面，胎盘中某些屏障细胞(如绒毛膜内层的滋养层细胞)却慢慢退化，胎盘屏障的保护作用相对削弱，孕妇血中的梅毒螺旋体乘虚入侵胎儿所致。当然，梅毒的传染性也不能一概而论，研究表明，孕妇患早期梅毒时传染性较大，而晚期梅毒，尤其是病史超过五年的，由于母体免疫力的影响，梅毒螺旋体侵袭力减弱，胎儿受感染的概率就小得多。

孕期潜伏梅毒必须接受规则的驱梅治疗，以确保母婴安全。通常需在怀孕的头三个月进行一个疗程的驱梅治疗，以期把梅毒螺旋体“扼杀于摇篮中”;为巩固疗效，及至分娩前三个月再进行另一个疗程的驱梅治疗。最简单、经济、有效的抗梅毒药物就是普鲁卡因青霉素(若患者对青霉素过敏，可改为红霉素)，每天肌肉注射一次，连续10～15天为一个疗程。显而易见，阿文已经错过了驱梅的最佳时机，因此，胎儿的不安全系数相对增加。

孕期患潜伏梅毒，胎儿能留吗?这要视具体情况而定。除积极进行驱梅的补救治疗外，首先应该明确胎儿是否已感染梅毒螺旋体。常用的方法是抽取脐带血，进行梅毒相关实验室检查。若检测结果呈阳性，说明感染已发生。下一步要再通过B超、抽取羊水等方法，观察胎儿的生长发育是否正常，有没出现畸形。综合上述各种因素及个人意愿后，才能决定胎儿的去留。无论如何，患潜伏梅毒生育风险仍偏高，故对于该类孕妇决定是否保留胎儿，必须慎重考虑。