孕后妈妈身体的十大变化

怀孕后准妈妈的身体都会出现一系列的变化，特别是在孕中期和孕晚期，除了身材变得越来越臃肿外你还知道有哪些变化吗?今天小编就为大家讲解一下在怀孕中后期孕妈妈身体的10大变化吧。对于初次怀孕的妈妈们一定要了解下哦。

1孕后如何预防妊娠纹

一.控制体重的增长，在怀孕时体重增长的幅度上，每个月的体重增加不宜超过2公斤，整个怀孕过程中应控制在11至14公斤。如果体重增长过快，腹部的膨隆皮肤变薄变细，容易生成妊娠纹。

二.多吃用含胶原蛋白的食物，胶原纤维本身是蛋白质所构成，怀孕期间注意多吃富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物，如猪蹄、动物蹄筋和猪皮等，可以改善皮肤的肤质，增加皮肤的弹性，减少妊娠纹的生成。

三.适当服用一些保健品，目前有一些针对孕妇使用保健品，可以促进真皮的纤维生长，增加皮肤弹性，预防妊娠。但是建议不要随便用药，可请医生帮忙。否则误食激素类药物，还会造成类似的萎缩纹。

四.使用孕妇内衣以及托腹带，使用托腹带除了可以减轻孕妈咪腹部和腰部的重力负担外，也可减缓皮肤向外、向下过度延展拉扯，有效避免妊娠纹的生成。五.增强皮肤弹性，饮食调理、运动是增加皮肤弹性很重要的两种方法。怀孕前做一些瑜伽等运动，怀孕后也要做适度的运动，做一些简单的家务是个很好的方法，这也是增强皮肤弹性预防妊娠纹的方法。

2孕后妈妈身体的十大变化

怀孕后准妈妈的身体都会出现一系列的变化，特别是在孕中期和孕晚期，除了身材变得越来越臃肿外你还知道有哪些变化吗?今天小编就为大家讲解一下在怀孕中后期孕妈妈身体的10大变化吧。对于初次怀孕的妈妈们一定要了解下哦。

第1大变化 黑色素沉淀

出现时机：第12周后

原因：怀孕后，雌激素和黄体素大量上升，会使黑色素细胞活化，因而造成黑色素细胞沉淀，大部分会出现在乳头、外阴部、腋下、腹股沟、大腿上方内侧，以及耻骨到肚脐中央会出现腹中线。

改善方式：通常，因怀孕而出现的黑色素沉淀，产后荷尔蒙分泌恢复后也会随之恢复，约在半年内会陆续消退，但复原的情况视每个人的体质而定，为了避免加深这些黑色素沉淀的部位，孕期做好防晒是主要的关键，以免黑色素接触到紫外线后，根深柢固的留在原地，产后也无法恢复!

第2大变化 妊娠纹

出现时机：第13周后

原因：孕12周后，子宫就会开始迅速扩张，而随着子宫的扩张、胎儿的增大，孕妈咪的腹部皮肤也会产生延展，此时，皮肤里的弹性纤维和结缔组织层会被撑断，被撑断的痕迹就是「妊娠纹」。

改善方式：爱美的妈咪都很在意这个怀孕的附属品，但子宫扩大不可避免，究竟该如何避免生成妊娠纹?周翰生医师表示，控制体重是最主要的方法，整个孕期以增加12～15公斤为标准，再者，也不能让体重突然增加，因体重突然增加，皮肤增生不及就迅速被拉扯，自然容易形成妊娠纹。

第3大变化 肩膀酸痛

出现时机：第20周后

原因：怀孕中期后出现的肩膀酸痛多是因为血液循环不佳所造成。怀孕后的血液量会增加，到了怀孕中后期，扩大的子宫会压迫静脉，影响血液回流，造成血液循环不佳，末梢循环也会受到明显的影响。

改善方式：避免肩膀酸痛最好的方法就是“不停的移动”，维持同一姿势不要超过20分钟，要经常伸伸懒腰、动动肩膀，促进血液循环。

第4大变化 腰酸背痛

出现时机：第20周后

原因：怀孕进入中后期，因为子宫明显扩大，重心前移，身体会自主的将重心拉回，常见许多孕妇用手支撑腰部，形成肚子向前挺、肩部向后拉的身型。

改善方式：孕期须尽量维持正确的姿势，要尽量拉直身体，勿使脊椎向前倾。平时有游泳习惯的孕妈咪，产后也可继续维持，水中可藉由浮力减轻身体负担，可藉由水中的伸展运动到腰背肌肉。

第5大变化 腿部抽筋

出现时机：第28周后

原因：抽筋的学名是「肌肉痉挛」，是指肌肉突然、不自主的强烈收缩现象，造成肌肉僵硬、疼痛，主要有三个原因：第一是缺乏钙质;其次，是因为体重增加，导致小腿肌肉负担加重，使小腿肚和脚部肌肉发生疼痛性收缩而导致抽筋。

改善方式：小腿抽筋时，应尽量伸直抽筋的腿部，并将脚板往自己身体的方向下压，让小腿筋有被拉直的感觉，此时会增加肌腱张力，当张力增加到某一程度后，神经会将讯息传至大脑，大脑为了避免肌腱受伤就会释放出放松肌肉的讯息，抽筋现象就会解除。

第6大变化 双腿浮肿、静脉曲张

出现时机：第28周后

原因：怀孕进入后期，子宫扩大会压迫下腔静脉，阻碍静脉血液回流，造成体内钠和水分滞留，当体内水分积存，就会造成水肿，一天中，下午的水肿会最明显，出现的顺序通常为足部、小腿、大腿、外阴、腹部、四肢和眼睑。

改善方式：怀孕期间的水肿只要没有合并高血压和蛋白尿，一般没有大碍。要减轻水肿的症状就要减轻子宫对下腔静脉的压迫，休息时可把脚抬高，也可多转动踝关节和脚部来促进血液循环，另外，适当的散步和腿部按摩对预防水肿也有效。

第7大变化 呼吸不顺畅

出现时机：第28周后

原因：怀孕进入后期后，你是否没走几步路就气喘如牛;稍微劳动，也会觉得喘不过气?这是因为子宫扩大，隆起的子宫向上顶到肋骨和肺脏，导致有效呼吸的空间变少。怀孕后心脏血管系统会产生改变，因血流量升高，心脏的输出功率也会随之提升，所以必须吸较多氧气以足够血液中的含氧量，所以怀孕后的妈咪可能会渐渐发现自己的呼吸方式是较大口且长的呼吸方式，和以往比起来稍有不顺畅的感觉。

改善方式：整个怀孕期间几乎都会感到呼吸不太顺畅，直到怀孕后期，胎头下降后，肺脏不再受到挤压，子宫也已不会向上顶到肋骨和肺脏，自然就能让妈咪出现轻松感，呼吸情况会感到明显好转。

第8大变化 手指浮肿、疼痛、发麻

出现时机：第28～30周

原因：手指属身体末端，孕期中血液循环不佳时，此部位更容易受到影响，会出现水肿的情况，严重者，会进一步产生酸麻的感觉，医生表示，这是因为血液循环不佳，水分会从血管壁组织液渗出，因此四肢末端容易浮肿，特别是每天早上睡醒时，经过一夜的固定睡眠姿势，血液缺乏流动，容易因严重的水肿而感到手指发麻。

改善方式：感到手指发麻时，只要稍做活动后一般就可恢复正常，可做握拳再放松的动作，促进血液循环。另外，平时要减低钠的摄取量，饮食以轻淡为主，避免过咸的食物引起水肿，也可多吃些促进排水的食物，像是红豆汤，多吃含有维生素B1的食物，像是坚果、全麦谷物和绿色蔬菜等。

第9大变化 肚脐凸出

出现时机：第20周后

原因：许多孕妈咪都会发现，原本凹陷的肚脐到了怀孕中期以后竟然越来越凸出，这是由于此部位的中经筋膜较薄又容易受到压力影响，受到子宫的挤压就容易凸出。医生表示，这和皮肤的紧实度也有关系，一般皮肤较紧实者，张力较足够会比较不易被挤出，因此，不是每个孕妈咪都会有肚脐凸出的情况，一般而言，5个月后，肚子已明显扩大，就能发现有肚脐突出的情况。

改善方式：肚脐的形状也会在产后就恢复，孕妈咪不用担心到了产后还是凸肚脐。

第10大变化 耻骨疼痛

出现时机：第28周后

原因：怀孕后，体内分泌的松弛素和黄体素会使韧带松弛，好让骨盆的伸缩性变大，除了能给胎儿更多的成长空间，也有助于分娩，但有时这两种荷尔蒙分泌过多，会使骨盆间的韧带过于松弛，造成骨盆排列产生问题，就会造成耻骨联合过度分离，引发耻骨疼痛。

改善方式：通常是在坐起和翻身，或双腿张开时会较疼痛，因此，建议孕妈咪要避免双腿张太开的动作，若是十分疼痛，建议多卧床休息，且睡觉时采用侧躺，并在双腿中间放置一枕头，以免侧躺时股骨关节过度内缩又再度引发疼痛。平时站立也要避免单脚使力，应双脚平均受力，另外，也可使用托腹带减缓过度分离的情况。

以上10变化在孕中期和孕晚期都会出现的，孕妈妈们了解后可以采取相应的措施。

3孕后五官变化预示哪些疾病

孕期常见的眼睛变化有：

视力下降

怀孕时荷尔蒙的波动会导致视力障碍。如果你本来就是近视眼，那么怀孕之后情况可能会略微加剧，你发现自己的眼镜不合适了。产后雌性荷尔蒙水平下降，视力又会恢复正常。需要提醒的是，太大的视力变化可能是糖尿病和高血压的表现，所以不要掉以轻心。

对策：每月定期去医院做常规检查，如果发现视力有明显下降，就该要求医生为你做一个尿糖指标检查。如果以前的眼镜不合适了，千万别凑合着用，也不要随便扔掉(因为生完宝宝就又能派上用场了)，暂时先配一幅舒适的“孕妇眼镜”，也是一个特别的纪念。

眼角膜的弧度在妊娠期间会变得较陡，产生轻度屈光不正现象，这种情况在怀孕末期更加明显。其结果可导致远视及睫状肌调节能力减弱，看近物模糊，就是其中的一种情形。如果原本近视，此时眼睛的近视度数会增加。

对策：这种异常现象也多在产后5-6周恢复正常，所以，此时孕妈咪出现远视或近视加深情况，先不必配换眼镜，可在分娩一个多月后再验配，这样度数才相对准确。

4孕后轻松过孕期的饮食锦囊

如果能做到饮食均衡，怀孕期间并不需要特别进补，按平常饮食即可，不过，有些饮食习惯可能会对母婴健康造成不利影响，所以还是适当进行调整为好。

可以喝茶或花茶吗?

茶含有咖啡因，会刺激人体的交感神经，准妈妈在白天喝一两杯淡淡的绿茶并没有大碍，但如果晚上饮用就容易造成失眠，尤其28周以上的准妈妈，因为肚子比较大，睡眠品质本来就容易受到影响，所以准妈妈最好避免在晚上喝茶。另外，茶叶中还含有大量的鞣酸，鞣酸可与食物中的铁元素结合成一种不能被机体吸收的复合物，孕妇如果过多地饮用浓茶，还有导致贫血的可能。

从医生的角度来看，怀孕期间没有限定不能喝花茶，但需要注意的是，有些花茶中会添加人工香料或添加物，可能对胎儿造成不良影响，因此，选择花茶时必须注重品质，以天然的花茶为主。

可以喝咖啡吗?

咖啡含有大量咖啡因，根据调查指出，怀孕期间摄取太多咖啡因会影响胎儿的骨骼生长，也会增加流产、早产、胎儿低体重的发生几率。喝咖啡对胎儿的影响取决于浓度及饮用量，准妈妈若有喝咖啡的习惯，每天喝1小杯还在可接受的范围内。值得提醒的是，咖啡容易引发心悸、尿频、恶心等现象，准妈妈应事先衡量自身的身体状况，再决定是否要饮用。

可以吃口味重的食物吗?

一般来说，重口味的食物含有较多的盐分和香料，容易造成准妈妈血压升高、水肿，建议孕期还是选择较清淡的食物为佳。

怀孕初期常出现恶心症状，有些准妈妈会吃酸味的食物来缓解，但酸味食品易造成胃酸过多，再加上准妈妈的肠胃蠕动较慢，可能引起胃炎，因此，建议到了怀孕中后期就不要再摄取太多酸味食物了。辛辣食物和一些热性香料性质温热，如果孕妇长期食用，则会过多消耗肠道水分，降低胃、肠道腺体的分泌功能，造成便秘。甜食对部分准妈妈来说充满了诱惑力，但如果摄取过量，可能会导致妊娠糖尿病、巨婴、泌尿道感染等问题，准妈妈摄取甜食必须适可而止。

化学调味料或残留农药对胎儿有害吗?

化学调味料若摄取过多，容易对身体造成不良影响，且有些化学调味料还可能引起过敏，所以准妈妈应尽量选择不含化学调味料的餐点，自己做菜时也尽量少用化学调味料。食物中残存的农药大多可被肝脏分解，不至于会影响胎儿，准妈妈不用太过担心，但必须提醒的是，在烹调之前应该将食物仔细清洗，以减少农药残留。

可以吃生食吗?

孕期吃生食容易出现寄生虫感染的问题，再加上生食的卫生品质较难掌握，有可能因为细菌感染而引起肠胃炎、腹泻。举凡牛肉、鱼片(尤其是淡水鱼)、海鲜等食物，准妈妈都最好避免生吃。

可以喝碳酸饮料吗?

怀孕期间应减少饮用碳酸饮料，一方面因其含糖量较高，又没什么营养，有可能引发妊娠糖尿病，另一方面则是因为其中含有CO2，容易造成准妈妈胀气，进而导致胃酸逆流，出现不舒服的情形。

可以吃腌制食品吗?

腌制食品的盐分含量高，吃多了容易造成水肿，再加上其口味比较重，准妈妈往往会在不自觉的情况下吃进大量白饭以平衡口感，间接地引发了孕期肥胖的问题。因此，建议怀孕期间最好避免摄取腌制食品，以现吃现做的新鲜食物为优先选择。

可以吃油炸食品吗?

偶尔吃点油条及其他油炸食品调节饮食对健康并无妨碍，但如果经常食用，就会危害健康。因为在加工制作油条的过程中，须添加一定量的明矾，明矾属于含铝的有机物，食用超量的铝对人的大脑是极为有害的。另外，油炸食品都是在高温下制作的，脂肪渐渐被氧化，会产生有害物质，高温加工的过程中还会不同程度地破坏食物中的蛋白质和维生素。所以，还是少吃油炸食品为好。

不吃早餐对胎儿有影响吗?

现代人生活忙碌，经常忽略早餐，但对准妈妈而言，早餐可说是非常重要，不能忽视。如果准妈妈经常不吃早餐，就可能因为血糖过低而出现头晕、四肢无力的情形，一不小心很容易跌倒，造成意外伤害。另外，不吃早餐也容易因为空腹时间过长，导致胃不舒服。所以，准妈妈应该每天吃早餐，秉持重质不重量的原则，摄取充足的均衡的营养。

可以喝酒吗?

准妈妈最好不要喝酒。酒精是很强的致畸剂，怀孕期间若一次大量或多次少量饮酒，有可能引起胎儿畸形，造成“胎儿酒精综合征”，患有该综合征的孩子，除了畸形外，儿童期伴有精神发育迟缓、智力低下，因此准妈妈必须特别注意，以免影响自身及胎儿的健康。

可以吃冰品吗?

酷热难耐的夏季，冰品充满了清凉的诱惑。基本上，准妈妈吃少许冰品无碍，但应该注意卫生，不要吃卫生质量不合格的冰品，也不要吃太多，以免导致肠胃不适。

5孕后期体重增长过快怎么办

减少摄入血糖指数高的食物。为了避免孕中晚期胰岛素抵抗与体重增加堆积的脂肪互相加重进入恶性循环，应该大力推进孕期营养指导，降低妊娠糖尿病的发病率。

控制体重，健康饮食。避免摄入过多的高热量食物，含糖类食物少吃，水果每天只吃一个，坚持少食多餐，加餐可以考虑各种营养的搭配，控制整个孕期体重增长在12.5kg左右。一日三餐一定要有规律，吃饭的时候要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。

适当运动，以不累为准。准妈咪可以在每天的晚餐后坚持散步，既能够为准妈咪的生产储备能量，又能够帮助准妈咪消耗多余的热量，帮助肠胃消化。

学会放松，以平常心迎接生产。压力越大，准妈咪越容易肥胖起来。对此，所有的孕妈咪要学会放松自己，选择健康的方式释放负面的情绪，以平常心迎接宝宝的到来。

做好每天的饮食记录：记录每天早、中、晚餐的饮食内容，帮助自己了解一天中所吃进的东，检视的时侯，反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中，达到控制体重、保健的双重目的。

了解食物卡路里量：从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识，了解食物的卡路里量，那些营养食物产生的热量大，那些营养食物产生的热量小，通过营养食物的合理搭配来控制热量的摄取。从而控制孕后期的体重

每天量体重：体重增加过快，是许多孕妇担心，而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。

于是，如何控制体重增加的速度，就非常重要了。食不过量，是重要守则之一，而每天量体重，则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容，以免吃进过量食物，让体重直线上升

孕妇多运动：运动不仅有助于孕妈咪依旧保持轻盈的体态，更有利于保证体内糖、脂肪、蛋白质的正常代谢，加强肌肉力量，避免脂肪过度堆积，对于预防妊娠期增重过多、过快，是非常有好处的。

饮食过量，隔天节食：有时候，人们无法克制美食的诱惑，不小心贪吃了。待食物下肚后，才开始后悔。建议你，不妨减少第二天的饮食量，而且以吃清淡食物为宜，如此才能控制体重。

绿色蔬菜多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素，而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收。

在整个怀孕过程中，孕妇会加12千克左右体重。如果整个孕期增加20千克以上或体重超过80千克，都是危险的信号。肥胖的妇女最好减肥后再怀孕，不宜于怀孕期间减重，但仍应注意每日摄取的总热量。