怎样增强身体体质呢

现如今随着社会生活的快速发展，人们在享受大鱼大肉的同时，身体素质却不断下降，容易出现各种各样的疾病，对于这一种情况，我们每个人千万不能马虎大意，需要尽快提高自身的体质，可能我们很多人对于怎么提高身体体质的方法还没有一个清晰的认识，下面就让我们一起来了解一下怎么提高身体体质呢的方法吧。

1体质差如何锻炼

1.办公健身操

现在的人之所以体质差，是由于久坐不运动所致，慢慢的导致身体处于亚健康状态，尤其是办公室人群尤为突出，在办公室中我们同样可以锻炼身体，做做办公室健身操是个不错的选择

2.乒乓球

对于体质差的人来说，和别人一起去打个乒乓球也是不错的选择，当然你要选择相对菜鸟一些的来对练，找高手那是纯粹找虐，不但打击自己的自信心，还会被累的一身汗，而找一些菜鸟对练一下，不仅会增强自己的体质，还可以练习自己的技术，一举两得的。

3.游泳

体质差的人可以适当的去游泳池里游泳，游泳也是一项不错的运动，不仅可以锻炼你的耐力，也可以很好的放松自己，全身被水包围着，感受着水的流动，会有一种很舒服的感觉。

2怎么增强体质

在平时，可以多吃一点红枣，红糖，红豆，红米，樱桃。在五色中，红色是补血的，一切关于红色的东西都可以补充血气的不足。每天适量的吃一点都是有好处的。米酒煮鸡也是一味很不错的补血气的食材，米酒是补血，鸡是补气的。

一般体质差的人都是处于上实下虚的一种身体状态，打太极可以很好的改变这种情况，重在坚持噢!现代人生活太慢，把下半身的阻滞打通，身体的血气自然就上来了。

身体调理不是一蹴而就的事，需要我们坚持信念，坚持下去，如果运动后，我们感觉身体有着明显的提高，精神状态，那么这种运动方式就是最适合你的，相反则不适合。身体的调理需要时间，需要我们用心去体会，用自己的心理去与身体对话，这样才能找到最适合我们的生活方式。坚持下去，就能看到成效。

3怎样增强身体体质呢

首先，要克服赖床的习惯。很多人总是大张旗鼓的说了很多遍晨练，却始终不付诸于行动，更难谈实践。所以，在闹钟响起的第一刻，有意识地把自己叫起。

如果是冬天，做好防寒措施，不能还没真能增强体质就让自己染上风寒。你可以戴上帽子、手套，当然厚厚的棉衣也很重要。

跑步前，做好准备活动。不要让僵硬的身体立即投入晨练，那样身体反倒会难以承受。而且，在运动过后，身体会及其的不适应。很容易造成机体紊乱。

4体质差吃什么好

体质差吃蜂蜜好

蜂蜜的营养十分的丰富。尤其是女性朋友体质较差的可以选择多吃丰富能够增强体质。在喝水的时候经常喝一些蜂蜜水，能够调节人的气色，有着美容养颜的功效。所以对于女性来说，经常吃蜂蜜对身体是非常有帮助的。

体质差吃蔬菜好

在平时多吃蔬菜，可以补充身体中的维生素，维生素c和维生素e都能够提高身体的抵抗力，所以体质差的女生应该多吃一些新鲜的蔬菜，及时补充身体中缺失的营养成分。

体质差吃芝麻好

黑芝麻含有丰富的胱氨酸和维生素b和e，可增加皮脂分泌、改善皮肤弹性、保持皮肤细腻，被日本学者称为改变皮肤粗糙的最佳食物。芝麻和核桃中含有丰富的维生素e、不饱和脂肪酸，能营养大脑、皮肤，延缓衰老、滋补养颜，并迅速补充体力，若将胡桃肉和黑芝麻研碎合用，真可谓珠联璧合，相得益彰，称得上事半功倍。用脑过度、神经衰弱、体虚疲乏、皮肤干燥者饮用尤好。

5体质自测看看你身体情况

1.闭眼单脚站立

1分钟以上得10分;40秒以上得8分;30秒以上得5分;15秒以上得3分;5秒以上得1分。

2.爬楼

(选爬18层以上的楼房，以1秒一阶的速度向上攀)没有任何累的感觉得10分;略微腿酸呼吸变化不大得8分;明显心跳加快呼吸变化得5分;途中有明显走不动的感觉得3分;途中有明显的间断休息得1分。

3.近期的精力

(自我感觉)不错得10分;还可以得8分;一般得5分;不太好得3分;不行了得1分。

5.每周锻炼的次数

有两次1小时的活动得10分;有一次1小时的活动得8分;累记1小时的活动得5分;有不到1小时的活动得3分;只有简单动一动的得1分。

5.最慢的速度跑

持续半小时得10分;20至25分钟得8分;15至20分钟得5分;10至15分钟得3分;10分钟以下得1分。

体质测试结果分析

如果你得到45分以上，你的体质很不错;

你得到40分到44分，你的体质较好;

如果你的得分高于35分，你的体质一般;

低于34分之下，你的体质属于较差;

如果你的得分不足20分的话，你的身体体质问题就太大了。