怎么运动可以壮阳呢

女人要想貌美如花靠的就是保养，而男人要想身体健硕就需要靠日常锻炼。只不过现代社会当中的男性缺乏足够的锻炼，因此在生活中的各个方面都出现问题。例如对肾虚的男人来说，壮阳就成为了必做的一件事。做什么运动能壮阳呢?来看看吧。

1十大中药泡茶能补肾壮阳你知道吗

第一：菟丝子茶

菟丝子是一种常见的中药材，服用之后具有很好的壮阳补肾的作用。除了直接煎汤服用之外，用来泡茶也是非常不错的养生选择。

可以将菟丝子捣碎和适量的红茶一起用开水进行冲泡，随后加入适量的红糖，大约十分钟之后就可以直接服用茶水了。这种方法具有很好的补肾补阳的功效，对于一些阳痿、遗精等症状具有很好的效果。如果男性出现了性能力下降以及不孕不育等等情况，服用这道菟丝子茶是一个非常不错的选择，同时还具有名目以及延年益寿的功效。

第二：杜仲茶

杜仲也是一种具有补肾功效的中药材，除了煎汤的服用方法之外，泡茶也是最近非常流行的一种服用方法。可以将杜仲叶子切碎，然后和茶叶一起放入茶杯中用开水冲泡，十分钟之后就能够服用了。这道茶饮具有很好的补肝肾以及强健筋骨的作用，并且还能够提高性能力，非常适合一些肝肾阳阳虚所引起的各种阳痿以及早泄还有高血压、心脏病的情况。如果能够坚持长期服用，那么还具有延年益寿以及抗衰老的作用。

第三：益智仁茶

将益智仁彻底的碾碎，随后和茶叶一起放入杯子之中用开水冲泡，随后当做茶饮来服用。这道方子具有很好的温肾益气的作用，同时对一些由于肾元不足所引起的各类型问题治疗效果很好，例如阳痿、不举、性欲低下还有失眠多梦以及心烦气躁的情况。

第四：虾米茶

将虾米和红茶按照10比3的比例准备好，然后将两种食材一起放入杯子之中冲泡，大约十五分钟之后就可以开始服用了。这道茶饮在沿海地带非常的流行，是很多渔民非常喜爱的日常茶饮之一。经常服用虾米茶，能够很好的起到温肾壮阳功效。老中医建议，在服用虾米茶的时候最好能够一直反复的冲泡，等到没有味道的时候直接将虾米还有茶叶一起吃掉，这样才能够保证效益最大化。

第五：杞灵茶

这是一种壮阳补肾的古方之一，方法制作简单，病情见效也非常的快，大约一个月左右就能够看到非常不错的效果。

将峪灵芝、枸杞还有红茶准备好，然后经所有的食材一起放入杯子之中，随后加入开水冲泡，盖上盖子焖制两分钟左右就可以服用了。注意，每天只需要放一次的原料就可以了，建议能够反复的冲泡，等到泡出来的水无色无味之后就可以换过新的。

第六：核桃蜜茶

将核桃仁以及红茶捣碎成为碎末之后用开水冲泡，服用之前加入蜂蜜。这道方子具有很好的温肾养气的作用，对于一些遗精还有房事底下具有很好的治疗效果。

第七：何首乌茶

将何首乌放入杯子之中进行冲泡，服用之后能够很好的保健肝肾，经常服用能够很好的补充精血，同时头发也会更加的乌黑，皮肤也会越来越好，具有很好的滋补身体以及美容养颜以及延年益寿的功效。

第八：菊花茶

将句话放入开水之中冲泡然后服用，具有很好的平肝解毒以及明目益气的作用。另外，很多人将菊花茶认为是一种具有延年益寿功效的饮料，这是一种正确的认识，所以在日常生活中可以适当的多喝一些菊花茶或者是菊花粥等等。

第九：龙眼茶

将龙眼肉放入锅中隔水蒸熟，然后用开水进行冲泡作为茶饮服用，能够很好的补气血、去除烦躁以及保健肝肾，具有很好的滋补作用，经常服用还能够起到延年益寿的功效。

第十：人参茶

将人参切薄片用开水冲泡，然后代替茶来服用。人参是一种大补的药材，服用之后不仅能够补肝肾、脾胃以及肺部，同时还具有提高智力的作用。所以说，补肾中药茶有哪些，人参茶是一个非常不错的选择。

2怎么运动可以壮阳呢

1、跑步，是个全身运动，有利于你肌肉灵活，心肺复苏，会增强你的肺活量，也有利于长寿，建议每天您早上早点起来一般早上五点到六点的空气是比较好的，而且人也是比较少的车也少，所以适合跑步，一般跑两个小时比较适合，下午的17:00到18：00也是空气比较好的时候，可以去湖边跑上两个小时

2、兔子蹲，也叫做深蹲，这个不需要空间，只要在房间就可以做了，对于环境的要求比较低，只要你有一身比较宽松的衣服尤其是裤子就行了，经常深蹲可以使得您的臀部更加翘，腿部的肌肉更加结实，更加有力量，也可以锻炼你的腰部，使得腰部更加灵活有力，也可以提高你的心机智能，有时候也可以手中那两个哑铃或者两瓶矿泉水，这样可以锻炼您的臂力，有了一定的力量，过起性生活当然就不是问题了。

3、俯卧撑，这样姿势一个人做就是运动，两个人做就是暧昧，在过性生活的过程中这个姿势是最常见的，就是经典的男上女下的姿势，这个运动可以提高男人的臂力支撑整个身体，腹肌，胸肌，背肌都可以得到很好地锻炼，如果每天坚持做15到20个，还可以对血管有好处的，但是最好不要一次做得太多，做太多反而会影响身体，最好是由少到多，有轻到重的比较靠谱

注意事项：其实很多运动都是可以壮阳的，还有做一些简单的瑜伽，举重，建议你有条件的话可以办理一张健身卡，可以再健身教练的帮助指导下进行，这样效果比较明显，而且比较安全，另外还可以吃一些带有补品性质的菜，比如蒜子烧牛鞭，韭菜炒鸡蛋，爆炒猪肝，鸭血，但是尽量不要抽烟喝酒，这样对于身体的伤害比较大，少看色情片，不要熬夜，不利于身心健康，经常户外活动，培养阳光积极的心态，过性生活的时候不要有太大的心里负担，如果紧张的话可以听一些轻松的音乐，放松心情调节气氛即可。

3男性吃哪些食物不能壮阳

“是药三分毒”聪明的男人也不愿意采用壮阳药来让自己雄起。除非情到浓时，或者年轻人想尝试一下新鲜感。常见的壮阳药物都是含有性激素的药品，一定情况下会引起男性内分泌紊乱，重则加重性功能障碍。但是，对于现在说的壮阳食物是否真的有效呢?会不会是骗人的呢?有些壮阳食物确实存在“骗人”的成分。

美国科学家研究就发现，现在认为是壮阳食物的食物并不是全部都有壮阳的效果，通过实验证明有些常见的食物效果值得怀疑。

通过科学的研究表面明有五类壮阳食物，其实没有壮阳的功效，人们对这些食物的壮阳作用存在着误解。

1、香料提神助兴

源自亚洲的很多香料被人认为可以挑起性欲。有专家指出，测量显示，使用香料后，阴茎与阴道的充血程度并无太大变化。

2、辣椒以形补形

印度、南美洲很多人认为，辣椒外观类似男性生殖器，味道辛辣刺激，正像如火的爱情。实际上，辣椒所含的物质只有抗氧化、促进新陈代谢、止疼的作用，跟壮阳完全无关。

3、松露是“爱之味”

古希腊人和罗马人深信松露具有壮阳作用，这种看法影响了很多现代欧洲人。然而据专家介绍，松露含有的麝香味只能促使猪发情，没有证据表明对人有效。

4、巧克力提“性”趣

也许是情人节的关系，人们习惯把巧克力与爱情联系在一起。但在专家的研究中，巧克力的主要成分是可可，能抗氧化，降血压，但绝不可能让人一夜神勇。

5、牡蛎是催情剂

牡蛎是欧美人崇尚的催情美食，调查显示，25%的人认为它有催情作用。有专家认为，牡蛎非凡的外形经常被比作女性生殖器，从心理角度来说，可能刺激男性性欲。但从营养角度来说，牡蛎中含有大量矿物质以及微量元素锌，只能帮助提高系统免疫力，提升性欲是绝不可能的。

男性吃什么壮阳

1、韭菜

韭菜可以壮阳吗?当然，在中医里韭菜就有一个很响亮的名字叫“壮阳草”，也有人把它叫做“洗肠草”、“长生草”等。它对于温中下气、补肾益阳有着奇效，并且韭菜还可以用于治疗阳痿遗精、腰膝酸痛、胃虚寒、腹冷痛等症状。男性朋友们可以通过多吃些韭菜粥或者韭菜炒鸡蛋等食物来达到益精壮阳的作用，并且可以帮助治疗肾阳虚和尿频等症。

2、淡菜

南方人可能不太了解淡菜，其实在北方沿海，如果说起什么食物壮阳，淡菜肯定是少不了的。淡菜是贻贝科动物的贝肉，也叫壳菜或青口。其中含有丰富的蛋白质、B族维生素以及钙、铁、碘、磷等一系列人体所需的营养元素，有温肾固精、益气补血的功效，男子常食可以强壮身体增强性功能，对于性功能障碍、阳痿和遗精等症也有比较好的作用。

3、松子

松子的壮阳作用有很多人不知道，中医认为，松子仁味甘，性微温，有强阳补骨、润肺止咳、和血美肤、润肠通便等功效。经常食用可以帮助提高机体免疫力、增强性功能、延缓衰老等作用。男性吃松子对疲劳感强、遗精、体虚缺乏勃起力度有很好的作用，女性吃松子则可以使皮肤细腻柔润，有滋补养颜的功效。

4、枸杞

众所周知，枸杞的养生功效很强大，可能大部分女性都知道枸杞有补血安神、养肝明目、美肤养颜的作用，但是它对于补肾益精也有非常好的功效哦!男性服用枸杞可以明显提升肝肾功能，会增强性欲，引起性兴奋，提高性能力等。但是对于性欲亢进者来说是不宜经常食用的。

5、荔枝

大家都知道古代四大美女之一的杨贵妃就是通过常吃荔枝来保持白皙水嫩的皮肤的，所以荔枝对于丰肌泽肤有很好的作用。但是荔枝也可以改善男性的性功能，用于治疗遗精、阳痿、早泄等症状哦!并且荔枝中含有多种有益于人体的营养元素，是健身养颜的保健水果，同时对于肾阳虚而导致的腰膝酸痛也有非常好的作用。

4最有效的男人中医壮阳养生方法

男人中医壮阳养生方法

按摩小腹

按摩腹部可以促进血液循环、放松身心、帮助男性提升性能力。按摩时，靠在椅子上，手掌自然伸开，附着于小腹中间，以腕关节为中心，进行旋转运动，动作要缓和而协调，频率每分钟120次左右，按摩可持续5分钟。

小便时踮脚尖

小便时踮脚尖对男性好处很多。首先，踮脚尖能够通畅足三阴经，达到益肾壮阳的效果;其次，踮脚尖时双侧小腿后部肌肉收缩，挤压出的血液量，可促进下肢血液回流，增强盆底肌肉的强度，从而提高阴茎硬度和维持勃起时间。最后，小便时踮脚能使排尿更流畅，保护前列腺，对于患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性尤其有帮助。方法是：小便时，双足与肩同宽，用力踮起脚跟，然后放松，可以重复3-5次。平时也可以练习。

每日提肛100次

有些男子射精力量减弱与耻骨尾骨肌无力有关。耻骨尾骨肌在臀大肌内侧，骨盆的里面，和耻骨、尾骨相连，与射精力量有很大关系。提肛是锻炼尾骨肌最简单有效的方法。在开会、坐车、排队时，都可以有意识的进行提肛锻炼，先收缩3秒，然后放松3秒，这样为1次，每天进行100次。

蹲马步15分钟

在性生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为关键。蹲马步这个动作能充分锻炼到这些部位的肌肉。每天练习15分钟，可以让男性在性生活时支撑力更强，不易疲劳，还能改善对射精的控制。具体做法：两腿开立，与肩同宽，两脚平行正对前方，大腿尽量与地面平行。

中医壮阳的食疗药膳推荐

1、枸杞叶20克、羊肉60克、羊肾1只、粳米100克、葱白2根。先将羊肾剖开，洗净切碎，后煮枸杞叶取汁，再用枸杞叶汁同羊肾、羊肉、粳米、葱白煮成粥，加盐调味即可，每天早、晚食用。适用于肾虚阳痿、腰膝冷痛、头晕耳呜、视物昏花、听力减退、夜尿频多等症状。(元代《饮膳正要》)

2、冬虫夏草15克、老雄鸭1只。将冬虫夏草放于处理干净的鸭腹内，再加水炖熟，经调味后便可食用。具有治疗肾虚阳痿、遗精、腰膝酸痛、久咳虚喘、病后体虚等功效。(清代《本草纲目拾遗》)

3、杜仲末10克、猪腰1枚。先将措腰洗净切，再拌入杜仲末，后以荷叶包衷，煨熟后食用。 主治肾虚腰痛、阳痿、遗精、高血压、胎动不安等疾病。(明代《本草权度》)

4、鲜韭菜60克、粳米60克。先将韭栗洗净切砰，待粳米粥煮沸后，加入韭菜及食盐，共煮为稀粥，早晨空腹食用。具有补肝肾、暖腰膝、壮阳、固精、暖胃等功效。(明代《本草纲目》)

看了上述介绍的最有效的男人中医壮阳养生方法，相信大家对于如何通过中医来养生有了一定的认识，对于确实有性功能方面障碍的患者而言，最好还是接受正规医生的治疗比较好。

5中医补肾壮阳药酒配方大全

一、枸杞人参酒

配方：人参100克、枸杞子1700克、冰糖2000克、熟地500克，白酒适量。

功效：大补元气，补脾益沛，生津固脱，安神益智。适用于腰膝酸痛、劳伤虚损、少食疲惫、心悸健忘、头痛眩晕等症。

二、中医补肾壮阳药

配方：当归15克，枸杞子60克，桂圆肉120克，滴烧酒750克，白酒浆1700克。

制法：将上药盛入绢袋内，悬于坛中，再将酒封固，窖藏1个月以上，即可饮用。

成效：补益强身，养生防病。适用于血虚精亏，面色不华，经常头晕眼花，睡眠不安，健忘，心悸等症。常饮能改善老年人免疫功用，加强抗病才能，延缓衰老。

服法：每日1-2次，每次饮服1-2小盅。

三、补肾强腰药酒

配方：仙茅20g，仙灵脾20g，阳起石20g，蜂房10g，肉苁蓉30g，杜仲15g，牛膝20g，蜈蚣4条，续断30g，锁阳20g，黄狗肾1具，黄精20g，山萸肉20g，枸杞子15g，白芍30g，甘草20g。

制法：以上药用滚开水浸透，冷却后，置容器中，加白酒4-5斤泡，两周后即可服用，每日总量50mL。

功效：补肾壮阳强身。

四、八珍酒

配方：当归(全用，酒洗)150克、南芎50克、白芍(煨)100克、生地黄(酒洗)200克、人参(去芦)50克、白术(去芦，炒)150克、白茯苓(去皮)100克、粉草(炙)75克、五加皮(酒洗、晒干)400克、小肥红枣(去核)200克、核桃肉200克，煮糯米酒适量。

功效：和气血，养脏腑，调脾胃，强精神，悦颜色，助劳倦，补诸虚。

五、阳补肾药酒

配方：仙茅20g，仙灵脾20g，蜂房20g，肉苁蓉20g，杜仲30g，牛膝20g，续断30g，锁阳20g，阳起石20g，枸杞子30g，黄狗肾1具，蜈蚣4条，黄精20g，山萸肉20g，白芍60g，甘草20g制法：以上药用滚开水浸透，冷却后，置容器中，加白酒4-5斤泡，两周后即可服用，每日总量50mL。

功效：壮阳补肾强身。

六、补肾生精酒

配方：淫羊藿500克，锁阳、巴戟天、黄芪、熟地各250克，枣皮、附片、肉桂、当归各100克，肉苁蓉210克，枸杞子、菟丝子、桑椹子各150克，韭子、车前子各60克，甘草110克。肾阳偏虚，精子数正常但存活率低者。重用黄芪、肉桂、附片，加党参、黄精、阳起石、仙茅、海狗肾、金樱子等;肾阴偏虚，精子数少，精液少，精子存活率基本正常者，重用熟地，枣皮、枸杞子、桑椹子等，可加首乌、桑寄生、女贞子等。

制法：上药用60度白酒10公斤浸泡7～15天即可饮用。

用法：每天3次，每次25～50毫升，饭前饮，用菜送下。

功效：补肾益精，滋阴壮阳，抗老延年。

适应范围：用于阳痿、精子减少症、精子成活率低，腰膝酸软，四肢无力，耳鸣、眼花等。

注意事项：感冒发热、阴虚火旺、脾虚泄泻、胃肠湿热者不宜服。有胃病、肝病者慎用，不可饮用过多。

评介：此方引自《益寿方选》，为湖南省沅陵县中医院医师刘明汉的经验方。方中以淫羊藿、锁阳、巴戟天、肉苁蓉、菟丝子补肾益精;以熟地、枣皮、当归、枸杞子、桑椹子滋阴补血;以附片、肉桂、韭子温中散寒;以黄芪、甘草补中益气，全方有补肾益精，滋阴壮阳之功，对肾虚(尤其是肾阳虚)引迅的阳痿有较好疗效。湖南省沅陵县中医院用此方治疗435例精子异常患者，有效401例，有效率达92.22%，345例不能射精者，成功312例，有效率达90.43%。许多结婚多年而不育的男子，服了此药酒后，喜得贵子，使不幸的家庭重现生机。

七、蛤蚧雄睾酒

配方：蛤蚧1只，蛤蚧睾丸2只，当归、淫羊藿，锁阳各20克。

制法：上药用陈米酒1000毫升浸泡10～15天即可饮用。

用法：每天早晚各饮1次，每次25～50毫升。

功效：补肾壮阳，补肺定喘，补血强身，抗老延年。

适应范围：用于肾阳亏虚引起的阳痿，遗精，腰膝酸软，动则气喘，四肢无力，面色萎黄，神经衰弱等。

注意事项：阴虚阳亢、外感发热、咽喉肿痛、脾虚泄泻者不宜服。蛤蚧尾不得损伤。

评介：此方引自《益寿方选》，参考广西德保县酒厂配方配制。方中以温而不燥的补肾益肺之品蛤蚧及蛤蚧睾丸为主药，佐以补肾壮阳的淫羊藿，锁阳，补血调经的当归等，全方共收补肾壮阳、补肺定喘、补血强壮之功效。现代研究发现，蛤蚧的乙醇提取物有雄性激素和雌性激素的双重作用，尤以蛤蚧尾作用最强，淫羊藿则有促进精液分泌的作用。

八、健牌滋肾壮元酒

配方：社仲(盐水炒断丝)26克，车前子(微炒)10克，广陈皮14克，淮山33克，雇茸1对(去毛切片)。

制法：上药盛装，用甜酒、烧酒各2.5公斤煮约3柱香时间取出，以凉水泡一夜即可取出酌饮。

用法：每天早晚各服1次，每次25～30毫升。

功效：补肾壮阳，益气健脾，抗老延年。

适应范围：用于肾阳亏虚、脾胃虚弱引起的阳痿、遗精、腰膝酸软、消化不良等。

注意事项：阴虚阳亢、外感发热、咽喉肿痛者不宜服。

评介：此方引自《益寿方选》，为清朝宫廷秘方之一。乾隆皇帝常服此方。方中以鹿茸、杜仲补肾壮阳，以淮山、广陈皮益气健脾，诸药相配，共收湿阳补肾、益气健脾之功。鹿茸以温补肾阳见长，现代研究发现有补血、改善性功能和增强人体免疫力的功效。杜仲是补肾壮阳的良药，药理实验证实有兴奋垂体——肾上腺皮质系统功能的作用。淮山也有类似杜仲的药理作用，且长于健脾。清代官廷的御医将此方作为皇帝的健身方，可见其功力非同一般。

九、壮阳生精酒

配方：蛤蚧1对，胡桃肉、枸杞子、黄精、首乌各50克，淫羊藿、车前子、韭菜子各30克。

制法：上药用米酒1500毫升浸泡半个月即可饮用。

用法：每天早晚各服25～50毫升。

功效：补肾壮阳，补血益精，益寿延年。

适应范围：用于肾阳亏虚，血不养精引起的阳痿、精子减少症、腰膝酸软、虚弱无力等。

注意事项：外感发热者不宜服。服药期间暂停房事，每月检验一次精液。性功能恢复、精子数量上升后，可实同房，但不宜过频。

评介：此方为经验方。方中以蛤蚧、淫羊藿，胡桃肉、韭菜子滋补肾阳;以枸杞子、黄精、首乌养血生精，全方有补肾壮阳、养血生精之功效。方中的蛤蚧有调节性激素的作用，淫羊藿可促进精液分泌，首乌有类似肾上腺皮质激素的作用，《本草纲目》记载，以首乌为主药的何首乌丸“专壮筋骨，长精髓，补气血。久服黑须发，坚阳道，令人多子，轻身延年”。全方既有温肾壮阳的佳品，又有养血生精之良药，对阳痿和精子异常有一定疗效。

十、调补冲任酒

配方：淫羊藿、桑寄生、当归、熟地各10克，白芍、桑椹子、女贞子、阳起石各15克，蛇床子4.5克。行经腹痛、性欲淡漠者加鹿角霜、肉桂、紫石英，输卵管不通者加穿山甲、皂角刺、路路通。

制法：上药用米酒1000毫升浸泡。半个月后饮用。

用法：每天早晚各服30～60毫升。

功效：温阳补肾，调补冲任，调经养血。

适应范围：用于肾阳亏虚，冲任不调引起的性淡漠，不孕症、腰膝酸软、阳痿等。

注意事项：脾虚泄泻、外感发热者不宜服。不会饮酒或有其他病不能饮酒者，可改用汤剂治疗。

评介：此方引自《浙江中医杂志》，原方为汤剂。方中以淫羊藿、阳起石、蛇床子温补肾阳、调补冲任，以熟地、当归、白芍、桑椹子、女贞子滋阴养血调经，以桑寄生强壮筋骨，全方有温阳健肾、调补冲任、养血调经之效。陈沛嘉称(1986年)用此方(汤剂)治疗不孕症(排除子宫发育不良、闭经—年以上、双侧输卵管堵塞及外生殖道结核)201例，用药1～3个月后，有143侧怀孕，有效率达71.7%。