中年人啤酒肚源于睡眠质量差

走在街上我们经常可以看到的一种风景就是一些看上去已经到中年的男人，都会挺着一个大肚子，经常是皮带系到肚子一下，走起路来感觉很怪，甚至有的人肚子大的连自己的脚尖都看不到，有道是：人还没到肚子先到。在80年代，人们把这样的形象当成是老板，当成是当官的，所以，这种被称为将军肚、老板肚。

1男人怎么减掉啤酒肚

1、每天至少运动30分钟

每天至少运动30分钟完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。专家还建议，要减掉肚子上的脂肪，最好在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。每天至少运动30分钟日本医学专家制定了一套随时随地可做的运动，对消除“啤酒肚”效果很好。一是双手抱肘，两腿并立;二是少乘电梯，步行上楼;三是凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。专家还建议，要减掉肚子上的脂肪，最好在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。

2、要一天三餐

不应忽略早餐和午餐，如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干等。

2中年人啤酒肚源于睡眠质量差

每个男人的基因不同，引发“啤酒肚”的原因也不同。一般来说，青少年有“啤酒肚”的往往是因营养过剩引起，对于中年人而言，睡眠质量问题是引起“啤酒肚”的主因。

随着年龄的增长，男性深睡眠阶段随之减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少。荷尔蒙的缺乏会使人体内的脂肪组织增加并聚集于腹部，而且年纪越大，这种影响就越明显。

此外，很多中年人长时间坐着办公，缺乏运动，容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大的情况下，不少人会饮食过量，导致消化不良，这也易造成体重超标。也有人认为“心宽体胖”，胖起来是一种无忧无虑的表现。大多数的男性结了婚以后，身体就迅速发胖。一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，随着年龄的增长，这些细胞就会增重一些。因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些，并且基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对腹部产生影响。

3啤酒肚真是因为喝啤酒

如果时间倒回30年，身材圆润、膀大腰圆便是大家羡慕的“福态”，因为那代表着吃得好、过得好。而如今，当放眼望去满大街都是这样粗着脖子、腆着肚子的“福态”时，人们又开始反思，原来这样的“福态”不仅影响美观，更重要的是，它还直接威胁着人们的健康。

家住江北区南桥寺的徐女士就对这样的“福态”身材非常不满。近日，她向《养生周刊》发来了一条求助短信大倒苦水：“我老公今年还不到40岁，但这肚子像气球一样，一天比一天圆，别人都笑话他，说他像怀孕六七个月。而且一般人的肉都是软的，而他的肚子硬邦邦的，感觉不像是脂肪，不知道里面装了些啥子东西。不少亲朋好友都说这可能是宿便，还说每个人的宿便多达好几公斤呢!不知道这种说法对不对?我是不是应该给我老公试试清一下肠?我真怕他这肚子一直大下去，影响美观还是其次，要是身体出啥问题那就麻烦了!”

专家答疑

男人啤酒肚越硬，对健康危害越大

徐女士向我们抛出了一连串的问题，可见她爱夫心切，是多么地盼望丈夫能甩掉“啤酒肚”。其实，跟徐女士有相同烦恼的女性还真不少，她们很想知道，为啥老公的肚子是越来越大?这男人的肚子里装的究竟是什么?怎样才能让它消减下去?在10月28日“世界男性健康日”来临之际，《养生周刊》特邀重庆市中山医院消化内科主任杨勇致、重庆市高级营养师王洪玲、健身专家刘罡曜等，就大肚腩的问题为大家答疑支招。不管你是长了啤酒肚的男性，还是爱夫心切的妻子，或者只是希望拥有小蛮腰的美女，都不妨来看看哦。

Q1 男人的大肚腩里，是脂肪还是宿便?

答：一个人只要每天或2-3天能排便，体内基本上不会有残留，也就是说，对于好几公斤宿便堆在体内的说法，是不存在的。

对于腹部发胖者，首先应该明确的是，那不是宿便堆积而成，而是因个体差异、工作和生活习惯所致。究其主要原因，就是吃得太好、坐得太多、动得太少，再加上应酬、烟酒、熬夜等不良生活方式，都容易导致人体代谢失常，久而久之，就会增加腹部脂肪的堆积，诱发啤酒肚。一般来说，男性出现大腹便便之态，通常在30岁就开始了。

此外，睡眠质量也会影响男性腹部变化。如果睡眠质量差，其荷尔蒙的分泌会随之减少，这会使体内脂肪增加并聚集于腹部，而且年纪越大影响越明显。一般来说，中年男性在家庭、社会中往往承担着“顶梁柱”的角色，重压之下使睡眠情况也变得糟糕，这也是为什么中年男性容易长啤酒肚的原因之一。

Q2 为何男人的“啤酒肚”大多硬邦邦?

答：其实，不是所有“啤酒肚”男性的肚子都是硬的，有的也是软的。这软硬之分就说明“啤酒肚”的严重程度不一样。

热量严重过剩，体内脂肪堆积在腹部，引起皮下脂肪过厚，久而久之就会出现“啤酒肚”较别人硬的现象。因此，“啤酒肚”如果很硬，就证明你的脂肪堆积很严重，相比那些软软的大肚子，硬肚子对身体的损害更大。所以，提醒那些“啤酒肚”尚软的男性朋友，一定要抓紧时间控制它不朝硬的状态发展。

而女性之所以腹部上的脂肪很少有偏硬的现象，多是因为她们平时比男性更注重减肥，平时通过少饮食、运动等方式阻止了腹部脂肪从软向硬发展。

Q3 节食减肥能否消掉“啤酒肚”?

答：“啤酒肚”属于腹部肥胖，跟全身肥胖一样，可造成高血压、高血脂、高血糖等病症，同时与冠心病、心肌梗塞、脑栓塞等均有直接关系。

要想减掉这越发圆滚的肚子，就必须改掉很多不良的生活习惯。急于减肥的人，往往首选的方法就是饿肚子，但对于男性而言，由于消耗量大、食欲旺盛，并不适宜采取这种方法，总原则应是能量的摄入与消耗达到平衡。在日常生活中，吃东西应有规律，不暴饮暴食，每顿饭吃七八分饱。不宜经常在外应酬就餐，以免酒和高脂肪食物摄入过多;切忌成为饭莱的“垃圾桶”。有人在吃饱饭后看到还剩一点饭菜，往往就为了避免浪费而把它吃干净，久而久之就会导致能量摄入过量。

增加消耗量的方法，还需要改变久坐少动的生活方式，建议通过行走、骑单车、打球、跳舞、爬楼梯、清扫房间等来消耗能量，不建议进行剧烈运动。

自测一下你的肚子大了吗?

千万不要说你还在用“站直了看不看得到脚”来判断你的肚子大不大哦!这组数据学起来———人体脂肪的正常含量，男性不超过20%，男性的腰臀比应小于0.9(腰围/臀围<0.9)。正常男性腹部(以右腹部脐旁1厘米处为测量点)的皮肤皱壁厚度为5mm—15mm，大于15mm为肥胖。测量时一般用卡尺比较准确，如没有卡尺时，可用拇指和食指捏起皮肤皱壁，再用尺子测量皱壁上下缘的厚度。

如何帮老公量腰围?择一清晨，起床后让老公立正站立，用软尺测他脐水平线的围度，连续测三次，取平均值，这就是他的准确腰围了。如果老公的腰围大于90厘米，亲，你不能再对老公的腰围漠不关心了，一定要让他减下来。

你知道吗?

腰围大一英寸，患癌几率增8倍

1.腰围和癌症有密切的关系。世界癌症研究基金会的最新报告称，腰围每增加一英寸，患癌症的风险就增加了8倍。

2.统计显示，男性腰围增粗者脑出血的发生率是正常者的3.6倍;国外研究显示，在肥胖程度相等的情况下，腹部型肥胖者脑梗死的发生率比臀部型肥胖者高3-5倍。

3.心绞痛和猝死的发生率较腰围正常者增高4倍。有学者提出，腰围超过标准腰围30%以上者，10年之内发生冠心病的机会大为增加。

4啤酒肚的危害有哪些

如果说全身肥胖在中年以后出现的概率较高，而腹部肥胖(“啤酒肚”)则是随着年龄的增长而增加。腹部肥胖已引起世界卫生组织的高度重视，因为很多国家已进入老龄化社会，如不重视腹部肥胖，“啤酒肚”很可能成为影响健康的最危险的杀手之一。

腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，其中包括冠心病、心肌梗死、脑栓死、乳腺癌、肝肾衰竭等。此前，有研究表明，挺着“啤酒肚”的男性得高血压的概率是正常男性的8倍，得冠心病的概率是常人的5倍，得糖尿病的概率是常人的7倍，脑溢血和脑梗死等疾病在“啤酒肚”男性中也很常见。

5啤酒肚怎么减

1、每天至少运动30分钟

日本医学专家制定了一套随时随地可做的运动，对消除“啤酒肚”效果很好。一是双手抱肘，两腿并立;二是少乘电梯，步行上楼;三是凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。专家还建议，要减掉肚子上的脂肪，最好在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。

2、要一天三餐：不应忽略早餐和午餐

如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干等。

3、在办公桌上放瓶水

一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。不要让精神压力促使多吃:当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

4、不要在外面吃饭

饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

5、不要一个人进食

要和同事、朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。不吃自助餐:自助餐往往导致吃得很多。

6、注意酒量

酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。