宝宝的健身操要从零岁做起

众所周知，给宝宝做婴儿操，好处多!坚持给宝宝做婴儿操，可以增强宝宝的生理功能;促进宝宝动作的发展，使肌肉更发达，同时，还可促进宝宝神经心理的发展;给宝宝做婴儿操时，妈妈与宝宝的身体、语言和动作交流，可以促进亲子感情等。尤其是在寒冷的冬天，宝宝穿的衣服较多，阻碍了身体活动，不利于宝宝学习各项基本动作及锻炼身体的各项机能。此时，给宝宝做婴儿操，意义更为重要。婴儿操怎么做呢?妈妈们都来学学吧!

1这样做婴儿操宝宝会更健康

1、颈部操

让宝宝趴着，双手握住宝宝腰部，将宝宝的腰部略向上抬;轻轻放平宝宝，如此反复10次。

2、打鼓操

打鼓操可以锻炼宝宝肩部的伸展，通过敲击，还可以让宝宝知道抚触和力量会给他带来怎样的感觉，宝宝一定乐此不疲地做这件事情。让宝宝平躺，握住宝宝的双手各自向左右两边撑开伸平;将左手向胸部合拢，在胸口轻敲一下后再伸平;以同样的动作，右手也做一次：左右两手一同向胸口敲一次。每组10次，做3组。注意不要大力拉扯宝宝手肘，也不要大力敲击宝宝的胸部。

3、打水操

打水操主要是通过锻炼来增强宝宝的腿部力量。让宝宝平躺，握住宝宝的双腿脚踝，先将宝宝的左脚上下摇一次，再将宝宝的右脚上下摇一次，如同双脚打水状;也可以在宝宝的脚腕处施力，先弯曲、伸直宝宝的左脚，再弯曲、伸直宝宝的右脚。每组10次，做3组。父母要注意不要大力拉扯宝宝腿部，以免宝宝的关节受伤。

4、扭扭操

扭扭操可以锻炼宝宝的协调性，让宝宝知道，关节不同方向的运动，会给身体其他部位带来哪些变化。同时也可以锻炼宝宝脊柱扭动的灵活性。让宝宝平躺，握住宝宝双脚;将左脚抬起，交叠于右脚上(此时宝宝的腰部应该微微扭转);恢复平躺，再换右脚交叠于左脚上。每组10次，做3组。注意不要大力扭动宝宝身体，以免对宝宝脊柱造成伤害。

5、跳跳操

抓住宝宝的腋下，将宝宝直立抱起;撑住宝宝，让宝宝的双脚蹬踏在妈妈的大腿上，用腕的力量上下振动双腿，让宝宝的身体也随之上下振动。

2宝宝的健身操要从零岁做起

0到3个月的宝宝健康操

一、打水操

1.让宝宝平躺，握住宝宝双腿脚踝。

2.先将宝宝的左脚上下摇一次，再将宝宝的右脚上下摇一次，如同双脚打水状。

3.也可以在宝宝的脚腕处施力，先弯曲、伸直宝宝的左脚，再弯曲、伸直宝宝的右脚，如此反复10次。

二、打鼓操

1.让宝宝平躺，握住宝宝双手各自向左右两边撑开伸平。

2.将左手向胸部合拢，在胸口轻敲一下后再伸平。

3.以同样的动作，右手也做一次。

4.左、右两手一同向胸口敲一次。

三、扭扭操

1.让宝宝平躺，握住宝宝双脚。

2.将左脚抬起，交叠于右脚上(此时宝宝的腰部应该微微扭转)。

3.恢复平躺，再换右脚交叠于左脚上，如此左右重复各10次。四，颈部操

1.让宝宝趴着。

2.双手握住宝宝的腰部，将宝宝的腰部略向上抬。

3.轻轻放平宝宝，如此反复10次。

4到6个月的宝宝健康操

一、飞机操

1.妈妈屈膝而坐，并撑着宝宝的腋下，让宝宝趴在妈妈的小腿上。

2.妈妈逐渐往后躺下;此时，腿部的角度维持不变，让宝宝的身体慢慢上升。

3.妈妈利用小腿的力量，双手撑住宝宝的腋下，让宝宝像一架小飞机那样趴在妈妈的小腿上，上下摆动宝宝。

4.结束后，将宝宝往自己脸部的方向拉，让宝宝趴在自己的胸口，作为降落。

二、骑马操

1.妈妈屈膝坐着，并托住宝宝腋下，让宝宝的背靠着妈妈的胸口，面朝前坐在妈妈身上。

2.将宝宝的双腿分开，骑在妈妈的双腿上。

3.轻轻地将宝宝向左边倒一下，再向右倒一下，如此左右各10次。

三、跳跳操

1.抓住宝宝的腋下，将宝宝直立抱起。

2.撑住宝宝，让宝宝的双脚蹬踏在妈妈的大腿上。

3.腕的力量上下振动双腿，让宝宝的身体也随之上下振动

30到1岁宝宝亲子健身操

1、下蹲式

锻炼效果：改善妈咪盆底肌群的力量，同时可以训练宝贝的空间运动感。

动作要领：妈咪抱着宝贝做下蹲运动，下蹲的幅度不用很大，站起时要收紧臀部和大腿内侧肌肉，坚持2秒后动作还原。每组可重复6—10次动作。

温馨提示：在下蹲时，膝盖朝向脚尖的方向运动，而且向前不要超出脚尖。

2、飞鸟式

锻炼效果：加强妈咪肩带及脊柱周围肌群的力量，防止颈椎病的出现，同时训练宝贝的反应能力和手臂的力量。

动作要领：宝贝和妈咪相向而坐，妈咪双手侧平举，并不断地上下运动手臂50—100次，让 宝贝也跟着妈咪一起做。注意观察宝贝的反应。

温馨提示：妈咪要鼓励宝贝和自己一起挥动手臂。

3、拉伸式

锻炼效果：有效缓解妈咪腰背部肌肉的僵硬感，增加肌肉弹性，防止腰椎病的出现，同时可以训练宝贝上肢运动能力。

动作要领：宝贝和妈咪面对面坐在床上，相距1米左右。妈咪盘腿，尽量将胸部贴向大腿，坚持15秒以上，期间妈咪交替用双手触碰面前宝贝的左右手。15秒后还原，妈咪要收紧腰背部肌肉，之后重复下一次拉伸动作。

温馨提示：该动作可有效缓解肌肉的紧张感，是产后妈咪必备动作之一。

4、卷腹式

锻炼效果：加强妈咪腹部肌肉的力量，改善腹部线条，同时训练宝贝手部的灵活性。

动作要领：妈咪屈腿仰卧在床上，宝贝与妈咪面对面，坐在妈咪两腿之间，妈咪微微抬起上身，用双手碰触宝贝的双手，之后还原重复下一次动作。

温馨提示：妈咪要用语言和眼神与宝贝进行交流，这样才能产生互动效果。

5、平举式

锻炼效果：改善妈咪的心肺功能，同时可以训练宝贝的空间运动感。

动作要领：妈咪盘腿坐在床上，双手向前托住宝贝，上下运动，动作要轻柔，以免引起宝贝的反感。

温馨提示：妈咪要善于用语言和眼神与宝贝交流，如宝宝反感，应马上停止动作。

6、推举式

锻炼效果：有效改善妈咪的胸部线条，同时可以训练宝贝的空间运动感。

动作要领：妈咪仰卧在床上或垫上，双手在胸前托住宝贝，缓慢地向上推起，然后还原。每组可重复6—10次动作。

温馨提示：动作过程中，妈咪要注意宝贝的安全，最好能和宝贝有语言上的交流。

4婴幼儿舞蹈有什么作用

1、锻炼肢体的灵活协调

练习舞蹈必然少不了，压腿、劈叉、下腰等动作，需要身体的全方面高度的协调配合，久而久之，孩子的各项肢体的灵活协调性就会大大提高，达到游刃有余的境界。

2、锻炼毅力

每一个学习舞蹈都是从基本功开始的，是日积月累的结果，这需要孩子每天的坚持和顽强的毅力，在学习的过程中，困难自然少不了。需要孩子自己去克服。

3、提升身体素质

舞蹈也可以看成是一项运动，因为，舞蹈是一种动感艺术，很耗体力。能够增强消化功能，让孩子有饥饿感。促进机体很神经系统的发育，改善心肺系统。减少疾病的侵袭。

4、培养审美艺术细胞

舞蹈需要音乐、表情、身姿、等各方面的共同配合，才能够跳出精彩的舞蹈，在多种艺术的熏陶中，孩子会受到潜移默化的影响。提高审美鉴别能力

5、培养勇气和自信心

舞蹈是不仅要跳给自己看，更多的是要跳给观众看，在舞台上需要孩子不怯场、有足够的胆量和自信心。

6、培养孩子的想象力

在孩子掌握了一定的基本技巧之后，自然而然会将自己的思想融入到舞蹈中去，提出自己的见解，甚至自创舞蹈。

7、提高合作能力

舞蹈一般来讲是集体的，一个人很难去掌控一个舞台，有双人舞、三人舞、集体舞，这需要每个人的团结协作以及默契的配合。

5婴儿有哪些锻炼方式

第一 自然力的锻炼。阳光、空气、水对婴儿健康有益。1～3月的健康婴儿在无风而暖和的晴天就可抱到室外，接受阳光和空气的锻炼，最好每天固定时间(如近中午前后)，每次20～30分钟，随着逐步适应可增加时间。天气冷时，外出要注意保暖。接受水的锻炼，一般家庭可在孩子2个月后开始给以水浴。最初可用湿绒布巾轻轻擦身，以后逐步过渡到水浴。有条件的家庭也可实施婴儿游泳。医学专家发现，下水游泳的婴儿比在地面上的婴儿活泼，食欲佳，比较早就学会走路，很少生病，生长发育快。

第二 婴儿体操。可分被动体操与主动体操两类。一般出生2个月后就可作婴儿体操，2～6个月的婴儿随意活动能力较差，因此应在成人辅助下进行一些被动体操。使婴儿各部分骨骼肌肉得到锻炼，促进血液循环及消化吸收。体操的做法是让婴儿仰卧，父母或保育员握婴儿两腕，帮助婴儿两臂作各方向的运动，以锻炼上肢、肩带、胸部等肌肉;再握婴儿两脚腕，帮助婴儿两腿作上举、屈曲、伸直及活动髋膝关节等。6个月后，婴儿活动能力渐强，可在继续做被动体操的同时，帮助婴儿作些主动体操，如坐起、跪立、翻身、扶持站立，以及双手扶持婴儿腋下作轻轻跳跃等。

第三 母子游戏锻炼。法国首创一种新型的活动——妈妈与宝宝健身操，即在悠扬轻快的乐曲声中，妈妈带着宝宝作各种游玩，然后妈妈仰卧在垫子上，双腿屈曲，扶婴儿坐在膝部前后晃动，进一步再帮婴儿作各种被动主动活动，活动完毕后休息片刻给宝宝进食，这不仅锻炼了身体，也陶冶情操。

第四 爬行练习。美国哈佛地区婴儿动作发育调查的资料表明，在较晚才学会走路的孩子中，多数没有经过“爬”的阶段，这些孩子走路晚、姿势差。让孩子适时练习爬行，能使孩子全身得到锻炼，尤其是腰腹及下肢肌肉，为站立走路打基础。开始时可被动帮助孩子练习，以后慢慢过渡到让孩子自己爬行。

第五 户外活动。在孩子学会走路至进入幼儿园之前，多到户外活动，如户外游戏，玩皮球，在草地上奔跑、登楼梯等。当然这些均应在父母带领下进行。