什么运动是可以瘦上半身的

我们在生活中想要瘦上半身最好是方法是通过转呼啦圈的方法以及仰卧体做以及扩胸运动等，所以大家应该要知道上半身减肥的方法。女性朋友想要减掉上半身的赘肉，你们是可以通过转呼啦圈的方法来实现的，而且你们每天要坚持半个小时以上的训练时间，并且多吃一些蔬菜以及水果等促进消化。什么运动是可以瘦上半身的？我们一起来看看吧。

1主妇减肥必备五个瑜伽动作

一、站立直角式瑜伽

1.站姿，双腿并拢。

2.吸气，双臂抬起，高举过头顶，拇指相叩。

3.呼气，上身向前平行于地面。

4.吸气控制姿势，呼气上身自然垂落放松。

二、反功三角式瑜伽

1.站姿，双脚分开，左脚向外打开，另一侧脚稍微带回。

2.吸气，手臂侧平展，右膝弯曲。

3.呼气，身体向右侧弯曲，手臂垂直于地面。

4.吸气，左手臂向头顶上方延展。

5.呼气，扭转整条脊柱，交替手臂，使左手握住右脚脚踝，右肘弯曲放于体后，头颈向右侧扭转，眼睛看上方。

三、坐立鹰爪式瑜伽

1.瑜伽坐姿，手臂平行于地面，十指张开掌心向前。

2.吸气，十指弯曲成鹰爪状，收回至胸前。

3.呼气，手臂向两侧推展，十指张开。

四、单脚V字式瑜伽

1.坐姿，双膝弯曲，双手握住脚踝，双脚略微脱离地面。

2.吸气，一侧腿抬起伸直，另一侧腿去靠向腹部，脊柱自然挺展。

3.呼气，曲膝下落，回到原始状态。

4.吸气，交替练习。

五、风车式瑜伽

1.站姿，双腿分开，食指相叉于脐前。

2.吸气，手臂抬起，高举过头顶。

3.呼气，上身由一侧开始，向右下方滑落。

4.吸气，身体从下方带起上身，作顺时针旋转，大约5次之后相反方向再做5次。

2什么运动是可以瘦上半身的

1.基本姿势：坐在椅子上，两手抓握在左右腰骨处。双脚并拢。背部挺直，两眼目视前方，收腹挺胸、

2.上半身向后倾斜，挺直背部，骨盆前凸。接下来，背部向前弯，骨盆随之后移。骨盆在前凸的过程中，腹部挺起。相反骨盆后移时腹部凹陷。前后运动10次，充分锻炼腹部肌肉。每天进行上组运动，刺激腹部肌肉，摆脱赘肉困扰。骨盆的前后摆动矫正骨盆弯曲。

3.身体站直，两脚打开与肩同宽。右手臂向正上方举起，上半身向左侧倾倒。这时感觉到右侧的骨盆向下。充分刺激腹肋处肌肉。左右互换进行10次练习。上半身稍稍向后，骨盆突出。接着背部略微弯曲，骨盆向后方移动。骨盆迁移时腹部凸出，后移时腹部凹陷。前后移动各10次。

4.身体站直，双脚打开与肩同宽，胸部挺起。双臂合十在腰部附近，上半身后仰，手臂向后延伸的同时向上尽量的抬高。在极限处保持10秒钟。进行反复3次操作。此动作给背部适当的压力和刺激，1个月左右就有显著的瘦背减脂的效果。手臂向上抬，刺激手臂肌肉，起到瘦手臂效果。同时肩部也得到了运动，促进血液循环，改善肩部酸痛。

3适合女性减肥的运动有哪些

网球

打网球要不断的奔跑并且特别用力的挥拍，是一项运动量很大的健身项目。能够很好的消耗脂肪并且锻炼到手臂的线条，正打或者反手打这些手势的变换更是在训练手臂的各处肌肉。

跑步

跑步能够让全身的肌肉都紧张起来，并且消耗大量的热量，有效的燃烧脂肪。我们可以每周固定几天坚持慢跑，并且变换速度，锻炼身体的同时也让减肥的效果更加明显。

高尔夫

跟专业高尔夫人士学几课，你将很快就能在高尔夫球场里享受艳阳天了。在球场上走上一圈会燃烧超过500卡路里的热量。

骑车

骑行是非常流行的锻炼方式，而且乐趣也很多。我们可以选择一个美好的晴天，在空气清新的郊区骑行，一面运动一面欣赏沿路的风景，骑行尤其对于塑造下半身曲线有非常强大的效果。

游泳

游泳也是最好的减肥运动之一。它不但可以锻炼到全身的各处肌肉，而且水流的阻力还可以帮助我们雕塑身材，让身体的线条更加流畅优美。在水中运动的效果比在陆地上更好。

滚轴溜冰

这项锻炼能燃烧大量热量而且非常性感。带上头盔和护膝以防不平路况。滚轴溜冰服饰让你招摇过市，并为比基尼季节做好准备。实际上，熟练的溜冰者经常穿比基尼溜冰。

骑马

骑马是非常好的下半身运动，它能够锻炼到下半身的肌肉，让臀部更加的紧俏，同时腿部也变得非常紧致，骑马让女孩子看起来英姿飒爽，也能锻炼到我们的控制能力。

步行

步行是适合每个年龄层的运动，我们应该经常步行，尤其是吃晚饭之后，为了避免热量的堆积，同时又不会为肠胃造成负担，那么最好的方式就是散步了。

跳舞

跳舞可以锻炼女孩子身体的柔软度、灵活性以及平衡感，还可以训练优美的气质，我们在每一个舞蹈动作中锻炼到了全身的各处肌肉，也让身体的曲线更加苗条迷人。无论是肚皮舞、国标舞还是街舞等等，都非常值得我们去尝试。

4饭后快速消脂肪按摩操

第一式：丹田小腹神阙穴

方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。

第二式：手掌划圈轻摩腹

方法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下、女右手在下。稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。

第三式：龙爪初探去油脂

方法：双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。

小腹右上方是肝胆、脾，胃居于小腹中间;揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根据中国传统医学，揉捏动作比拍打更加细致，揉捏时若感到疼痛，代表肝脏本身功能不好，此时尽量小力，不可愈痛愈大力反而造成伤害。如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯，要马上看医生。

第四式：玉蟾吸真瘦小腹

方法：双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气，同时双手向上提，然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到36次就头晕，所以特别强调因人而异，不要勉强。如果做五六次就头晕表示体力很差，不要再继续做，休息一阵子。

5什么运动最减肥

1.跳绳

跳绳也是燃烧脂肪效果很好的，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

2.户外瑜伽

户外瑜伽可以帮助人们提高集中精神的能力，舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁，使人的心态健康良好。另外，户外瑜伽能让身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，在不知不觉中保持优雅紧致的身形，轻盈灵动的姿态。

3.游泳

游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。

4.单车

现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练。但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但这种在减肥的同时放弃健康的做法并不推荐。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

5.跑步(快走)

户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

选择一项运动坚持的下去，合理的安排运动也很重要。

有氧运动可以强效燃脂，力量运动则强化肌肉、紧实线条，并且提升代谢，两者相辅相成。

想减重，这2种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅，来降低体脂肪。到了1、2个月后，为预防基础代谢率迟缓，使体重下降的速度变慢或停滞，就必须再增加力量运动的时间，才能持续减重。

想要减肥，一定要严格执行每周运动3-5天30-60分钟有氧与力量交替。或每周运动3-5天，每次运动60-90分钟。如果真的无法每天排出30-60分鐘的时间，分次累计的零碎时间运动法，也是可以的。如此持续3个月，一定会瘦得漂亮!