中医教你如何巧用按摩治疗鼠标手

大家在工作生活中不难发现，凡是要动双手的职业人群，最容易出现上述这些症状。如钢琴老师、记者、摄影师、编辑、矿工、装配工、运动员(羽毛球、篮球、乒乓球)等，也是“鼠标手”的高发人群。除此之外由于女性腕管比男性细窄，加上家务繁重，中年女性也非常容易患鼠标手。下面来看看中医如何巧用按摩治疗鼠标手。

1鼠标手的原因

引起鼠标手的原因可以分为局部因素、全身性因素和姿势因素三大类，但具体而言，最常见的引起鼠标手的原因，是因为我们长期接触和使用电脑，也就是姿势因素。

1、局部因素。包括因为骨折而引起腕管容积减少和因为肿瘤或其他原因引起腕管内容物增加。

2、全身性因素。包括糖尿病、酒精中毒、感染和痛风等引起神经变性，以及因为妊娠、口服避孕药、甲状腺功能低下等原因引起体液平衡改变。

3、姿势因素。也就是我们常说的用腕过度，除了长时间接触和使用电脑之外，残疾人扶拐杖走路、手指和腕关节反复屈伸都有可能会引起用腕过度而导致鼠标手。

2中医教你如何巧用按摩治疗鼠标手

缓解鼠标手的三种按摩方法

合掌下移

双手合十于胸前，保持此动作不变的同时向下移动，有牵拉感后保持15秒。

合掌互压

保持合掌动作，一手推压另一手掌，在极限处，保持15秒。

叉手摇腕

双手十指交叉相握，作屈伸、环绕动作。每小时反复做10-20秒。

鼠标手的六种典型症状

1、手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛不适。

2、手掌和手指可有刺痛和发麻的感觉。

3、手部各部位协同工作能力降低。

4、手部在夜晚或晨起的时候感觉疼痛较重。

5、手掌朝上，用一手的食指和中指叩击腕关节(正中神经)，此时拇指、中指和食指会感到疼痛感。

6、双肘搁于桌上，前臂与桌面垂直，两碗自然掌屈，腕关节会很快感到疼痛。

3“鼠标手”日常护理

1、预备式

取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。

2、捏揉腕关节

将健肢拇指指腹按在患腕掌侧，其余四指放在背侧，适当对合用力捏揉腕关节0.5～1分钟。

功效：疏通经络，活血止痛。

3、合按大陵穴、阳池穴

将健肢拇指指腹放在患腕大陵穴，中指指腹放在阳池穴，适当对合用力按压0.5～1分钟。

功效：疏通经络，滑利关节。

4、按揉曲池穴

将健肢拇指指腹放在患肢曲池穴，其余四指放在肘后侧，拇指适当用力按揉0.5～1分钟。以有酸胀感为佳。

功效：调节脏腑，活血止痛。

5、按揉手三里穴

用健肢拇指指腹按在患侧手三里穴，其余四指附在穴位对侧，适当用力按揉0.5～1分钟。

功效：理气和胃，通络止痛。

6、摇腕关节

用健手握住患肢手指，适当用力沿顺时针、逆时针方向牵拉摇动0.5～1分钟。

4上班族预防鼠标手靠这几招

1、常用鼠标的人需要预防和治疗，不仅仅可以通过保持正确的坐姿或是变换鼠标位置来得到缓解，恰当地穴位按摩能够起到事半功倍的疗效。按摩治疗鼠标手方法：一般用右手使用鼠标的话，则用左手手指同时按揉右手的大陵穴、阳池穴上，适当对合用力按压0.5-1分钟。

2、如果生活在潮湿的地区，例如江浙，广东等地，用电吹风处理关节部位的酸痛是有效的，非常舒服，马上就不痛了。可以自己根据痛感可以判断出，是喜欢湿，还是喜欢干，但提醒您保持好距离，不要把皮肤吹伤。

3、保持正确的坐姿。键盘应该摆在用户的正前方位置，键盘和鼠标的高度也不宜过高，在手臂自然下垂时，肘关节的高度就是键鼠摆放的高度。

4、建议有条件的用户使用人体工学键盘，并且使用大小适合自己手型的鼠标，这样能够有效的提高使用舒适度，避免患上“鼠标手”。

5、用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。

6、手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。

7、舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。

8、吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。

9、用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。

10、双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。

11、双掌合十，前后运动摩擦致微热。

5鼠标手有哪些危害

腕管综合症是指人体的正中神经在进入手掌部的经络中，受到压迫所产生的症候，主要会导致食指中指疼痛、麻木和拇指肌肉无力感。现代越来越多的人每天长时间的接触、使用电脑，这些上网族多数每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，以至逐渐形成腕关节的麻痹和疼痛，使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。

有人将这种不同于传统手部损伤的症状群称为“鼠标手”。其早期的表现为手指和手关节疲惫麻木，有的关节活动的时候还会发出轻微的响声，类似于平常所说的“缩窄性腱鞘炎”的症状，但其累及的关节却比腱鞘炎要多。

手外科专家认为鼠标比键盘更容易造成手的伤害，因为人们使用鼠标时，总是反复集中机械地活动一两个手指，而配合这种单调轻微的活动，还会拉伤手腕的韧带。其他可能造成类似影响的职业，如音乐家、教师、编辑记者、建筑设计师、矿工等，都是和频繁使用双手有关。