5种营养为中老年人健康保驾护航

随着年龄的增长，中老年人对于营养的需求和吸收能力都会发生变化。食物是人直接的营养来源，中老年朋友可能会很难把握该补充些什么。对于那些重要的营养元素，就让小编来告诉中老年朋友如何补充吧!

1老人春季做什么运动比较好

1、扔飞盘

游戏过程中需要跑动，所以能锻炼耐力。由于经常跑跑停停、变换方向，所以身体的敏捷度和平衡力也得到增强。

2、自行车

如果你想欣赏山川的美景，山地车可以帮你实现这一愿望。与徒步走和长跑不同的是，这项运动对关节的压力更小，而且能量消耗和耐力锻炼丝毫不逊色于其他运动。

3、打篮球

喜欢团队运动的人肯定拒绝不了篮球的诱惑。上下肢得到锻炼的同时，手眼协调能力也会提高。

4、划船

初看是一种休闲活动，但划船能同时锻炼背部、胸部、腹部的肌肉，因此是一项很好的有氧运动。

25种营养为中老年人健康保驾护航

一、钙

1、作用

钙是人体所需的必要元素，无论骨骼、肌肉、神经和组织液中，都有由钙离子结合而成的蛋白质。

钙能够保护中老年人的骨骼，预防骨质疏松症。钙还能帮助血液凝结，维护心脏、肌肉和神经的正常功能。

2、补充量

据美国国家卫生研究院的研究，51至70岁的男性每天应该补充1200mg的钙，而女性每天则应该补充1000mg的钙。

3、如何补充

钙可以从平时的饮食中获取，中老年人可以多吃一些低脂或无脂的乳制品，深绿色的蔬菜以及添加了钙元素的食品。对于怕麻烦且不想在饮食上多下功夫的人，直接服用一些钙片也是可以的。

二、维生素D

1、作用

维生素D对于中老年人同样重要，但随着年龄的增长，中老年人的皮肤比年轻时产生的维生素D3少，维生素D3在所有维生素D中代谢率高。足够量的维生素D能帮助你的身体吸收钙，并使中老年人的思维敏捷和骨骼强壮。

2、补充量

大多数人每天需要800IU(国际单位)的维生素D；但如果血液检查的结果显示你缺乏维生素D，每天的补充量就需要超过800IU。

3、如何补充

多晒太阳会促使你的身体合成维生素D，这是简单且不需要任何成本的方法。多吃维生素D含量高的食物也是很好的补充方法，如鱼、蛋、谷类、牛奶和西红柿等，都是维生素D含量高的食物。

三、维生素B12

1、作用

足够量的维生素B12可以帮助减少心脏病和中风的风险，缺乏维生素B12会导致记忆力减弱和贫血。

2、补充量

美国国家食品营养协会建议，年龄51至70岁的中老年人，每天的维生素B12摄入量为2.4微克。

3、如何补充

肉禽蛋、海鲜、动物内脏、乳制品都是维生素B12的重要来源，中老年人平时可多吃这些食物。

四、维生素B6

1、作用

维生素B6对于脂肪和糖类的代谢的必须物质，中老年人缺乏维生素B6，可能会动脉硬化、胆固醇高。另外，维生素B6对于健康的红血细胞也十分重要。

2、补充量

对于年龄51至70岁的中老年人，男性每天的补充量为1.7mg，女性为1.5mg。

3、如何补充

肉禽、谷类、海鲜、水果和土豆中都含有丰富的维生素B6，对于老年来说，常吃这些食物可以有效的补充维生素B6。

五、其他维生素

1、作用

维生素A、维生素C和维生素E都是很好的抗氧化剂，可以帮助中老年人抵御机体衰老，并能帮助老年人远离疾病。

2、补充量

对于51至70岁的中老年人，男性每天需要补充900微克的维生素A，90毫克的维生素C，和15毫克的维生素E；女性则需要700微克的维生素A，75毫克的维生素C，15毫克的维生素E。

3、如何补充

对于这三种维生素的补充好是从食物中获取，可以选择不同颜色的水果和蔬菜，虽然不同颜色的所含的营养素是不同的，但维生素A、维生素C和维生素E作为常见维生素，几乎每种水果和蔬菜中都会含有。

3老年人尿血是怎么回事

常见证候

心火亢盛

尿血色鲜红，小便灼热，短涩，面赤身热，口舌糜烂或生疮，心悸，心烦，失眠，大便燥结，舌尖红，苔黄，脉数。

膀胱湿热

尿血，尿频，尿急，尿道灼痛，腰痛，少腹胀满。舌质红，舌苔黄腻，脉滑数。

肝胆湿热

尿血，小便短赤，兼见发热口苦，渴不欲饮，纳减腹胀，恶心欲呕，胁肋疼痛，或身目发黄，舌边红，苔黄腻，脉弦数。

肾虚火旺

肾虚火旺的时候，就会出现血尿的情况，尿的颜色表现出鲜红色，反复不止，还会有耳鸣等情况的出现，舌苔鲜红，静脉细数。

4老年人打太极有什么好处

1、改进柔韧度

在不断的练习太极拳的过程中，我们全身的肌肉都能够得到有效的锻炼，长此以往的锻炼可有效的增强我们的肌耐力。通常情况下太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，然后在加上重心交替变换，这样的方式对我们整个人体都能够起到很好的锻炼。而太极拳的运行动作又多以搂、拗、绞转为主，这样我们肌肉的肌力及肌耐力得以提高，长此以往起到改进人体柔韧度的作用。

打太极拳的时候再配合多方向及大幅度之活动，比如像下势、蹬脚等式子，不仅可以起到改善肌肉柔韧度的作用，同时还能够很好的改善各关节的柔韧度。

2、治疗消化管道疾病

在研究中发现，经常练习太极拳还可以帮助我们有效的治疗各种消化道疾病，这是由于在练习的时候我们人体的各关节、肌肉、骨骼都会相互牵引、绞缠、挤压和舒张，而我们人体内的内脏又因腹式呼吸而产生自我按摩的作用。同时锻炼的时候横膈膜的上下升降幅度增大，对肠的蠕动有正面的刺激作用，从而起到治疗以及提高消化功能的作用。

5 老年人饮食要注意什么

老年人机体各方面机能均有不同程度的下降，消化液、消化酶及胃液分泌量减少，影响消化吸收，因此老年人饮食要切记六宜忌：

一是品种要多样，勿贪食荤腥，否则易患高血压、动脉硬化、冠心病、高脂血症、糖尿病等病症;

二是食品要新鲜，切忌变质，新鲜食物营养素损失少，味道鲜美，易诱发老年人食欲;

三是少吃多餐，不宜过饱，饱餐可损害脑功能，促人衰老;

四是食宜温软，不宜硬冷，少吃或不吃油炸、火烤食物;

五是味道应清淡，勿贪厚重味道，少吃过甜、过辣、过咸、过硬食物;

六是适量饮茶，勿贪酒杯，茶可提神醒脑，改善肠胃，饮酒过多会损害智力，长期酗酒可能引起肝硬化，甚至发展成肝癌。