白领经络养生计 打通气血 提升新陈代谢

OL们工作、家庭二头忙、时常觉得胸闷、郁闷，压力好大却无法排解?这种无法排解的忧郁，可能是因为心包经淤滞导致。心包经就像护卫长一样，保护心脏，避免心受到伤害。如果心脏有病，也会直接反应在心包上。因此心经与心包经有许多相通之处，也互相影响。纾解心包淤滞，不仅可避免因为心里积郁，导致因压力过大的发胖，心脏的活力也会随之增强，提升你的代谢能力!

1上班族养生 远离十个坏习惯最重要

1、缺乏运动

2/3的受调查者达不到每周3次、每次30分钟以上的运动标准。运动量不足会引起肥胖、高血压、动脉硬化、冠心病、腰痛等一系列疾病。人们应至少保持每周运动3—5次，每次30分钟。

2、用力排便

排便过于用力可使心脏收缩加强，血压会突然升高，诱发脑溢血。

3、喝水太少

每人每天好喝够2升水，晨起和三餐之间都应适当补水。正确的作法是，尽可能从水果蔬菜中获取水分，尽量不要喝水。

4、喜吃烫食

吃得过热都会有损肠道和身体机能，平时多吃和体温相近的食物，可以延缓肠胃老化，助人延年益寿。

5、跷二郎腿

很多上班族应该都有跷二郎腿的习惯，但是这个习惯对于健康来说可是非常不利的哦!跷二郎腿会导致我们腿部的血液循环不畅，从而加大了我们患上静脉血栓、脊椎侧弯、腰椎间盘突出等疾病的概率。所以为了健康着想，大家还是尽快改掉这个习惯吧!

6、如厕看报

坐在马桶上读书看报，势必延长排便时间，造成肛门充血，从而引起痔疮发作。此外，肛门充血还会误导神经系统，刺激“排便感应器”，使肛门长期感到坠胀。所以，如厕时还是不要“一心多用”为妙。

7、刚睡醒立刻下床

睡醒立刻起床，很可能导致血压忽然变动，引发高血压、中风等疾病。应躺5分钟活动一下四肢和头部再起床。

8、连续使用电脑3小时以上

长时间使用电脑会令人感到眼睛疲劳、肩酸腰痛，还会引发头痛、食欲不振、失眠等问题。

9、弯腰搬重物

弯腰搬抬重物，有可能损伤腰部肌肉以及腰椎间盘。好蹲下来，将身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上。

10、喝过量咖啡或茶

适量的咖啡和茶对身体有益，过量却会刺激肠胃，影响睡眠。

关于咖啡

从近国外媒体的报道来看，咖啡或许正引领着新的健康饮食潮流。不过，别以为把手中的咖啡从中杯升级到超大杯，你就会变得更健康。

大多数研究者都认为，并没有足够证据显示咖啡的好处已经达到要鼓励那些不喝咖啡的人改变习惯的程度。此外，也没有一个人找到了对健康为有益的每天咖啡饮用量。

对咖啡的反应更是因人而异，一小杯咖啡能让一个人变得焦虑紧张，但有些人就是喝上10杯，也还能整夜酣睡。咖啡与健康的关系，目前还没有严谨的论证，专家认为喝咖啡的好与坏因人而异。

2白领经络养生计 打通气血 提升新陈代谢

OL们工作、家庭二头忙、时常觉得胸闷、郁闷，压力好大却无法排解?这种无法排解的忧郁，可能是因为心包经淤滞导致。心包经就像护卫长一样，保护心脏，避免心受到伤害。如果心脏有病，也会直接反应在心包上。因此心经与心包经有许多相通之处，也互相影响。纾解心包淤滞，不仅可避免因为心里积郁，导致因压力过大的发胖，心脏的活力也会随之增强，提升你的代谢能力!

心包经的穴位从胸前的天池穴开始，穿过腋下，走过手臂中线、手心，到达中指的中冲穴，一共9个穴位。心包经的气主要巡行于胸口到胃，支线沿着心包经的穴道巡行腋下手心、中指。因此当心包经运行不顺时，也会影响到人体的心、胸、胃和情绪。

心包经顺畅 舒缓情绪不生气

心包经气巡行时，会通过两乳中间的胸腺。胸腺中央有1个膻中穴，是人体疏通气机的枢纽。但是，现代人压力大，很容易让心包经气运行不顺、膻中堵塞。因此，多多按揉膻中穴，可帮助气血畅通，排解压力。另外，当你感到生气时，揉按膻中穴，也有助消气喔!

心包经不顺 让你郁郁寡欢

如果你时常觉得压力大、烦躁、闷闷不乐，很可能就是因为的心包经不顺，无法适当的排解郁闷，让你时时保持好心情。心包经不顺的原因，可分为外部和内部2种原因。

1、外部原因多是因为身体状况不好，有邪气(像是风寒)入侵体内，在人体中游走后，侵入心包经所导致。

2、内部原因则多与心情有关，当工作过度，压力大，又没有好好休息，很容易产生不良情绪，干扰到主管喜乐的心包经，让你更加抑郁，成为恶性循环，甚至可能导致压力胖!

保健心包经 消气解压轻松做

心包经在晚上7-9点当令，这时候你更应该让自己心情保持愉快。

洗完澡弹压手臂内侧中线

因为每人手臂粗细不同，很难刚好以空掌心顺着心包经拍打，因此改以5根指头的指尖敲打、弹压手臂中线。每天早、中、晚各按压1次，每次弹压15个循环。但要避免在空腹时弹压，因为此时身体没有精力，如果再弹压心包经，让气集中至此，反而可能让身体虚脱无力。

吃饱后1小时内，也不要弹压心包经，因为此时人体的气血主要集中在肠胃帮助消化，如果转移部份气力到心包经上，可能会让你消化不良。

饭后按揉两乳中间胸腺

位于两乳中间的胸腺中央有1个膻中穴，膻中穴虽然是属于任脉的穴道，但它也主掌人的喜乐、高兴。。。等开心的情绪。因此，按摩此处，有助于纾解郁闷，让你活得更开心!另外，胸腺与人的免疫系统相关，按揉此处，也可增强免疫力。不过，一样要注意空腹时与吃饱后1小时内，不可按揉喔!

晚上7-9点出门散散步

心包经在晚上7-9点值班，古人在这个时辰，总与家人相聚，磕瓜子聊天，彼此交流抒发感情。但忙碌的OL们，晚上回到家后，似乎不是对着电视，就是对着电脑看，人际关系疏远了，也没办法适时抒发郁闷的心情。。。 建议这时间好能与家人或朋友聊聊天，就算只是10分钟，也非常有益!

你也可以出门散步，帮助消化晚餐的同时，整理胸中思绪、沉淀郁闷情绪。心包经可帮助你加倍解压，告别1天烦躁，保持好心情入睡，明天也会更有精神!

睡前弹拨腋下大筋

摸摸你的腋下，是否感觉到靠近胸口处有1根大筋?当你稍微用点力去拨它时，小指和中指会有点发麻，就表示你拨对了!在这条大筋的下面，有1个非常重要的心包经穴道——天泉穴。

每天晚上睡前时，你稍稍出点力，拨动大筋15遍，可以帮助缓解郁闷，改善心包经淤滞。

3上班族如何养生 5个方法要注意

1、坐姿很重要

经常面对电脑的久坐一族，平常坐的时候，肚子要收起，两个坐骨要像钉子一样钉住地板。把背打直，肩膀放松，头颈延伸拉长，两手齐齐放在桌子上。

2、避免一直低着头

伏案工作的设计师们要避免连续长时间屈颈低头，注意1~2小时改变颈部姿势，做多方向活动或轻柔按摩颈部。一定要避免猛回头和反复甩脖子及其他会对颈椎造成伤害的体育活动。

3、长期久站也不好

销售、服务行业的上班族也要避免久坐，特别是男性长时间站立，容易使睾丸静脉血回流，滞留在血管中，造成阴囊中精索静脉阻塞，还可能产生不正常的肿胀，进而出现精索静脉曲张。有些人站立时间太长的话，会出现睾丸、大腿内侧、腹股沟及腰部酸痛，严重的情况下从外观还可以看到突出的血管。

4、早起洗澡

早起后洗个澡，可以促进大脑兴奋，保证一天精神振奋，让你在上班的时候更有精神，但如果没吃早饭就洗，很容易发生晕眩，甚至低血糖性休克。如果再加上水温过高，血管扩张，还会出现脑供血不足、虚脱。早起洗澡要安排在早饭后半小时。

5、有病一定要看

将近一半的上班族有病时自己胡乱买药解决，而有1/3的上班族则根本不理会这些小毛病。所以导致许多的疾病被拖延，错过了最佳的治疗时间，小病就积成大病。

4上班族夏季养生注意事项

1、午睡的睡姿原则是不压迫内脏器官，像伏案而睡这种睡姿是直接否决的。午睡最好能睡床上或沙发上，若条件不允许，可以准备一个旅行用的充气颈枕，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子。最好在午饭后休息十几分钟，再午睡。建议睡前不要吃得太饱或太油腻。

2、饭后站立15-30分钟，不仅有利于食物的消化吸收，还能防止出现小肚腩，除去胃下垂患者，一边散步一边聊天更好。

3、午休时最好及时做一个面部冰敷，这对于修复晒伤的皮肤非常有效。可以用手帕浸上冷水或冰水，敷在脸上2~3分钟，反复3次即可。也可以去最近的超市买一袋冰牛奶进行冷敷。

4、如果环境嘈杂或不能静下心来，可以戴上耳机听听舒缓的音乐或单调的外语单词，只要清空心中的杂念，哪怕只睡5分钟也好。醒来后，站起来伸个懒腰，喝一杯清水，可以精神百倍地迎接下午的工作。

5、还可以在工作地附近的美容院办一张会员卡。每周利用午休时间去一次，美容的同时美美地睡个美容觉，一举两得。

6、尽量多吃点粗粮，尽量多吃点蔬菜，尽量多吃点水果，尽量少吃点肉(正好那玩意还贵)，尽量少喝点酒，尽量少抽点烟。

7、盐摄取过多的话容易产生高血压，食盐含量在1.5克/100克食物的以上的食物属于高盐食物，含量在0.3克/100克以下的属于低盐食物，因此要尽量少吃奶酪、泡菜和熏鱼这几类含盐较高食物。

8、平常只要有可能就尽量多吃点含维生素比较多的食物，比如西红柿，比如青椒，比如猕猴桃，比如胡萝卜，实在觉得不够的时候也可以适当在喝水的时候加入点VC泡腾片补充一下。

9、上洗手间完了以后可以在走廊里或门口简单伸几个象样的懒腰，手扶着墙简单做几个俯卧撑，或在自己的座位上做几下简单的下蹲运动总可以吧，或在自己的座位上闭上眼睛做几次深呼吸。

10、当你觉得自己睡不着的时候千万别强睡，不然更糟糕，可以找一个不太喜欢看的书拿来看，但灯光不要太强，或者打开电视选一个自己不喜欢看的节目微微闭着眼睛去看。

11、避免连续长时间屈颈低头，注意1~2小时改变颈部姿势，做多方向活动或轻柔按摩颈部。

12、睡觉的枕头要软硬适当，最合理的休息姿势是仰卧位，颈后部放置枕头不要高于12厘米。

13、一定要避免猛回头和反复甩脖子及其他会对颈椎造成伤害的体育活动。

14、要尽量做到定时进餐，每日可定时进食5~6次，且进食量要少。胃病重的人最好吃营养丰富又易于消化的松软食品，如面条、米粥、牛奶等。

15、过酸、过辣等刺激性食物及生冷不易消化的食物应尽量避免，饮食时要细嚼慢咽，使食物充分与唾液混合，有利于消化和减少胃部的刺激。

16、长期服用对胃粘膜有刺激性的药物，如红霉素、强的松等，都可造成胃粘膜损伤而出现炎症或溃疡。

17、烟草中的有害成分能促使胃酸分泌增加，对胃粘膜产生有害的刺激作用，过量吸烟会引起胆汁返流。过量饮酒或长期饮用烈性酒能使胃粘膜充血、水肿、甚至糜烂，慢性胃炎发生率明显增高。

18、积极治疗口咽部感染灶，勿将痰液、鼻涕等带菌分泌物吞咽入胃导致慢性胃炎。

19、学会调节自己的情绪，排解内心的压力。别整天忙着工作，也别把话都闷在肚子里。其实，很多人的抑郁是自己憋出来的。千万不要给自己制订一些很难达到的目标。可以将一件大的繁杂的工作分成若干小部分。根据事情轻重缓急，做些力所能及的事。尝试着多与人们交往。尽量多参加活动。尝试做一些轻微的体育锻炼。

20、每周二次或更多规律的性生活可以缓解前列腺疾患，而让前列腺排空的最佳方法莫过于规律的性生活。

21、无论你正在做一件多么重要的工作，在电脑前每工作1个小时，就应休息10分钟。闭目养神，用手按摩放松眼部周围的肌肉，或者眺望远处的景物等都很有效。

22、鼠标应该放在一个稍低位置，这个位置相当于坐姿情况下，上臂与地面垂直时肘部的高度。如果调节鼠标位置很困难，可以把键盘和鼠标都放到桌面上，然后把转椅升高。桌面相对降低，这样就缩短了身体和桌面之间的距离。

23、在腰痛发作的急性期，提倡适当卧床休息，以防止病情进一步发展，卧床以硬板为宜。你也可以口服止痛药，如布洛芬、芬必得等，或者用好得快局部喷涂，注射适量激素封闭痛点。

24、限制自己，一定在睡觉前三个小时内不吃东西。限制睡前的进食，让你肠胃有足够的时间完成消化，避免影响你的睡眠。

25、闲下来的时候不要让自己只是躺着看电视或直接睡得天昏地暗，不妨做做家务逛逛街。做家务能够转移你的注意力，让你不再为工作的事情烦恼。而且拖地、洗碗一类的活动还能增加你的运动量，加速血液循环。

5上班族女性的八大养生禁忌

上班族养生禁忌

1、忌超负荷工作

随着竞争愈来愈激烈，现代职业女性的工作节奏日趋紧张，精神上容易产生巨大压力，精神上和身体上的超负荷状态对健康是非常不利的。如果不注意休息和调节，中枢神经系统持续处于紧张状态会引起心理过激反应，久而久之可导致交感神经兴奋增强，内分泌功能紊乱，产生各种身心疾病。因此，职业女性要注意缓解心理上的紧张状态，做到劳逸结合，张弛有度，合理安排工作、学习和生活，坚持体育锻炼。

2、忌忧愁抑郁

生活中的烦恼在所难免，将忧愁烦恼压在心中显然是不妥，心情不好应学会心理调节，尽量想办法宣泄或转移，如找好友聊天，一吐为快，或纵情山水，饱览大好河山，使心胸开阔，热爱生活。

3、忌盲目减肥

爱美之心，人皆有之，职业女性尤其如此，许多人千方百计想减掉自己体内多余的脂肪，减肥茶、减肥餐等各种各样的减肥措施令人眼花缭乱。减肥者想速见成效，拼命节食，结果是体重减轻了，身体却垮了。

4、忌浓妆艳抹

职业女性由于工作需要，对自己进行适当的化妆是必要的，但切忌浓妆艳抹，因为目前市场上出售的化妆品无论多高档，还是化学成分居多，含汞、铅及大量的防腐剂，虽然能暂时遮住色斑，但却治标不治本，不少女性把美容希望寄托于层出不穷的化妆品上，忽略了自身的健康。化学品会严重刺激皮肤，粉状颗粒物容易阻塞毛孔，阻滞皮肤的呼吸功能。

5、忌饮茶过浓

多数职业女性有饮茶的习惯，茶可消除疲劳、醒脑提神，提高工作效率。饮茶好处固然不少，但茶碱太多也有坏处，茶是一种有效的胃酸分泌刺激剂，而长期胃酸分泌过多，是胃溃疡的一个重要致病因素，所以，应在茶中加入少量牛奶、糖，以保持胃粘膜免受或减轻胃酸的刺激。

6、忌抽烟解闷

目前，很多女性以抽烟为时髦，其实抽烟百害而无一利，烟草对女性健康的危害尤为严重。据统计：吸烟女性心脏病发病率比正常人高出10倍，使绝经期提前1至3年，孕妇吸烟所产生畸形儿是不吸烟者的2.5倍，青年女性吸烟会抑制面部血液循环，加速容颜衰老。

7、忌借酒消愁

职业女性在工作中总会遇到一些挫折和打击，有些人往往借酒消愁，或者把喝酒当成现代生活方式中的一种时髦行为。其时，借酒消愁愁更愁。只顾闷头苦饮的结果使大量酒精进入人体，首先是神经系统受损，这是很危险的。

8、忌见异思迁

职业女性由于接触面广，会遇到各种各样的男性，其中不乏优秀者，如果没有较好的道德修养，婚外恋由此产生，结果往往轻则家庭失和，重则离婚。一位职业女性因婚外恋闹了一年多，离婚终于如愿以偿，但事后她说：“无论选择哪种离异方式，都像被人剥了一层皮。”日本社会学家做过一项调查：离婚女性与家庭幸福者相比，前者的寿命缩短5年左右。

而对朝夕相处的夫妻来说，如果经常争吵、不和、斗气、互不相让，则会导致内分泌系统功能紊乱，内脏器官功能失调，患上各种身心疾病，以致未老先衰，缩短寿命。记住：忠诚美满的婚姻是健康美容的最佳良方。