老人久坐的8大害处

退体后的老人，不必每天早七晚五，披星戴月的上班工作了，儿女们也乐得让他们坐下来在家休闲。殊不知，久坐并非好事，中医早就提出“久坐伤气”的说法。看看老年人久坐的危害有哪些吧。

1老年人不宜久坐沙发

许多子女孝敬老人，总觉得让老年人吃的最好、用的最舒服就是尽孝了，其实不然。例如，坐沙发会感觉很舒服，但未必有利于老年人的身体健康，因为久坐沙发会导致精神怠倦、浑身疲乏、腰酸腿痛、四肢无力、厌食、坐骨神经痛和痔疮等疾病。

在现代城市家庭里，许多离退休的老年人喜欢坐在柔软的沙发上看书看报、看电视、聊天、钩织毛线、做手工活或给孙子、孙女讲故事。

然而，有关研究表明，久坐沙发会导致“沙发综合症”。因为，人若久坐于沙发中会使大脑的活动逐渐迟钝，思维敏捷度明显衰退，精神怠倦、浑身疲乏、腰酸腿痛、四肢无力、厌食等;另外，还会引起坐骨神经痛和痔疮等病症。

所以，老年人不宜久坐沙发，尤其是在夏天，除应加强室内外活动外，不妨适当坐一坐木椅或竹椅。

2老人久坐的8大害处

一般认为，人寿命的长短，在一定程度上取决于心脏功能的强弱和肺活量的高低。爱运动的人心脏功能会强些，肺活量高些，就能把身体的老化现象降低到最低程度。反之，心跳快的人心脏功能相对弱，每次排血量相对减少，衰退的速度就快。人如果久坐而不注意活动，可能引起许多疾病，由于身体对心脏工作量的需求减少，可能导致心脏泵血衰弱、心脏功能减退、血液循环变慢，从而引起肢体缺血、大脑缺氧、智力减退等。下面具体分析久坐的八大害处：

1.长时间不动使肌肉血液流量减少，供氧不足，肌肉功能受到影响，致使肌肉松弛、萎缩、僵硬、酸痛，甚至行动困难。

2.久坐使心脏的储备能力下降，若突然活动，就可能胸闷、心慌，引起冠心病。

3.久坐使骨骼活动的力度和频率大大减退，老人骨质疏松的进程大大加快。

4.久坐呼吸平稳，肺活量减少，呼吸功能减退。在天气变化时，罹患感冒、肺炎的几率大大增加。

5.久坐压迫导致臀部血液循环回流不畅，再加上皮肤出汗等不洁净，很容易发生臀部褥疮、疖肿。

6.久坐压迫使直肠肛管静脉回流受阻，血液瘀积，静脉扩张，发生痔疮。

7.久坐使全身重量都压在脊椎骨底端，压力承受面分配不均，引起背部和腹部肌肉下垂，发生下背部肌肉疼痛和消化不良。

8.久坐使结肠蠕动减弱，大便在结肠中停留时间延长，导致便秘，痛苦异常;同时致癌因子与结肠黏膜接触时间相对延长，易患结肠癌。

3老人久坐后多做扩胸运动

由于体力逐渐下降，大多数老人都变得喜静少动。然而老年人长时间保持一个姿势，首先影响的就是气的运行。

气属阳，喜动。它的运动变化推动着人体一切生命活动。肺主气，司呼吸。对于习惯久坐的老年人来说，扩胸运动可以有效增强肺功能，改善易出现的脑缺氧状况。

其方法是，每坐一两个小时后，站起来，双臂同时或交替向上、向外扩展，做扩胸运动。每次舒展胸廓三五分钟。扩胸的同时，可上下左右缓缓活动颈部，自由自在地耸抬双肩，侧侧腰身，做做深呼吸，并不时捶打或按摩腰部肌肉，以催动全身气机运行。

做扩胸运动的次数、强度和频率，应根据自己身体状况而定。

4小心老人久坐引起这些疾病

对于老年人来说，有一体格不像年轻时一样健壮，所以变得懒得动，比如平时可以看看报纸，看看电视等等。如果老人久坐的话，会引发多种疾病，所以建议老人在日常生活中适当的进行运动锻炼，这样身体才会健康，如果老人久坐的话，会患上哪些疾病呢?我们一起去看看吧。

由于老年人的身体机能本就处在一个衰退的阶段，呼吸肌的力量和肺组织的弹性都比年轻人有大幅度的降低。而久坐不动，会使心肺功能更难以得到充分锻炼，加速了其衰退的过程。久坐的人由于热量消耗少，心脏做功减少，心肌收缩无力，还容易患上动脉硬化、高血压、冠心病等。

除此之外，老年人如果久坐不动，致命的肺栓塞也会找上门来。因为腿总不活动，会导致下肢静脉血流缓慢、血液淤滞，形成下肢深静脉血栓。而当站起活动后，血栓脱落，随静脉血回流到心脏，再到达肺动脉，导致肺栓塞。

对于习惯久坐的老年人来说，有一种简单而有效的延缓肺功能衰退的方法，这就是“扩胸运动”。方法：每坐一两个小时后，站起来，双臂展开，做扩胸活动。每次舒展胸部三五分钟。做“扩胸运动”的次数、强度和频率，应根据自己身体状况而定。

扩胸同时，可上下左右，缓缓活动颈部，自由自在地耸抬双肩，侧侧腰身，做深长呼吸，并不时捶打或按摩腰部肌肉。整个过程要放松自然，这样才能使心肺功能增强，改善老年人易出现的脑缺氧状况，达到松弛大脑神经、振作精神的作用。同时由于“扩胸运动”时需要站起来，这样一个站立的小动作还可以使腿部的肌肉收缩，令下肢的血液回流至心脏，能有效预防深静脉血栓的形成。

通过上面的介绍，我们已经知道了老年人如果久坐的话，是会患上多种疾病的，所以对于老年人来说，如果想延缓衰老，一定要多运动运动，也防止容易形成心脑血管疾病。适当的运动对于老年人来说是非常有好处的，如果久坐不动的话，对身体非常不利。

5老人如何应对久坐腰痛

有很多老年人由于自己的骨头不是特别的健康，就会出现长时间坐着就会有一些腰痛的症状，那么对于老年人来说，怎么样才能够有效的缓解一下就坐腰痛的现象呢?首先就需要及时的起来活动活动，对于老年人来说，由于骨头不是特别的好，应该要及时起来活动一下，比如说可以站起来走一走。从而能够有效的缓解一下自己对于腰部的压力。

1、 对于老年人来说，想要缓解一下久坐腰痛的现象，就一定要控制一下平时坐着的时间，千万不要坐太长时间，因为坐太长时间可能会导致自己的腰部有一些疼痛的状态，而且给腰部的压力特别大。

2、 而且对于平时就腰椎间盘突出的老年人，就一定要注意这点了，而且平时一定要多吃一些比较健康的食物，比如说一些青菜，还有一些菠菜。南瓜和橙子，苹果都是非常健康的蔬菜和水果。

3、 对于老年人来说，也可以适当的喝一些胡萝卜汁，或者可以喝一些用西红柿榨出来的果汁，能够有效的提高身体的免疫力，还能够让自己的腰部更加的健康，不会出现经常腰部疼痛的现象。

注意事项：对于老年人，想要让自己的腰部更加的健康，就尽量不要长时间地坐着，因为这样给自己的腰部压力特别的大，应该要起来活动活动，比如说可以做一些比较健康的操。