改正十大喝水方式

水是人体的必需品，喝水也是我们每天必须要做的事情，它不仅能够调节体内循环，还可以帮助排除废物。喝水好处多，但也有大讲究。错误的喝水习惯不但不利于健康，而且还对人体健康造成危害。下面小编告诉你10个错误的喝水方式，灭健康隐患排废物。

1给喝水定个时间表

每天8杯水，听起来很简单，但很难坚持。中国著名健康教育学家洪昭光教授为大家推荐了一个“喝水时间表”，帮您轻松达到“饮水指标”。

6：30经过一夜睡眠，身体开始缺水，起床先喝250毫升水，可帮助肾脏及肝脏解毒。

8：30清晨从起床到办公室的过程，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先给自己一杯至少250毫升的水。

11：00在办公室里工作一段时间后，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。

12：50用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。

15：00喝一杯健康矿泉水提神醒脑。

17：30下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，吃晚餐时自然不会暴饮暴食。

22：00睡前1至半小时再喝上一杯水，不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。

2改正十大喝水方式

一、爱喝瓶装水

方便、便捷的瓶装水开始越来越受现代消费者的亲睐，开盖就能喝，而且携带方便。据了解瓶装水所使用的聚酯瓶往往含有可能导致人体慢性中毒的物质，尤其是当瓶子在高温环境中，或开启后没及时喝掉，有害物质会渗入水中，危害健康。建议自己携带一个质量好的水壶带水，给健康留个保障。

二、不渴就不喝水

健康养生讲究一天8杯水，喝水不是为了解渴，而是为了帮助体内新陈代谢。当你等到渴了再喝水时，这是你的身体已经出现了缺水的现象而发出的信号，人体长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。

三、喝千滚水

千滚水是指反复加热的水，水烧开后尽量当次喝完，别反复加热，这样的水最好别喝。

四、喝水不适宜

喝水不宜过多也不宜过少，喝水过多会导致加重肾脏负担，过少，除了会造成血液的黏稠度增加，而且长时间下去还会对膀胱和肾造成损害。

五、水一烧开就喝

喝白开水是一种好的习惯，但是水不能一烧开就喝。建议水开后三分钟再熄火，这样有利于经过氯化消毒的水中残留物质的蒸发。

六、吃咸不马上补水

吃太咸不但会导致高血压，也会使唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等。因此吃了咸的食物后应该立即补水，尤其不要以饮料代替。

七、饮料代替水

水无色无味，的确没有形形色色的饮料好喝，但对人体所起到的作用却不是喝饮料就可以替代的。可乐、各种果蔬饮料的确含有水分但却起不到补水的作用，而且还会降低食欲，影响消化。

八、晨起不喝水

随着养生的推广，有人已经养成了晨起必须喝水的习惯，但有人还是会忘记晨起的第一杯水。人体在经过了一夜代谢之后，身体的所有垃圾都需要洗刷一下，这时喝一杯水不但有助排泄，还能降低人体血液黏稠度。

九、睡前不喝水

有人认为睡前喝水易导致眼睑浮肿等情况，故在睡前即使渴了也不喝水。其实睡前是可以喝水的，但不宜喝太多，无论渴与不渴都应该稍微抿上两口，临睡前适当喝点水，可以减少血液黏稠度，从而降低脑血栓风险。

十、不注重清洗饮水机

有了饮水机的存在，的确方便了很多。但是有人却忽略了清洗饮水机的重要性。饮水机看似让人喝上好品质的水，实则“二次污染”很严重。据了解桶装饮水机内的冷热水胆3个月不洗就会大量繁殖细菌，如大肠杆菌、葡萄球菌等。

3运动后喝水加盐的好处

对于尝试去运动的人来说，最常见的问题就是多少运动量才对身体健康有帮助?根据每人的年龄、性别、健康状况及训练水平、美国运动医学会于1995年提出一个运动处方的建议，内容包括频率、强度及时间等。

频率：指运动要经常化才能发挥作用，每星期最好能锻炼3次(尽量隔天进行)。

强度：人们锻炼时最容易犯的错误是运动量太大。这可以通过以下公式来衡量：a. 最高心跳率：人在运动时心跳的安全极限=220-年龄。b. 目标心跳区：运动时理想的心跳次数=最高心跳率的60%～85%。

时间：每次最少连续运动15～20分钟，一般不超过45～60分钟。

在适合您的最大运动量限度内，选择一项心率增加幅度不大的运动，不仅是安全的，而且会使您运动后感到十分舒适，事实上，最有效、最经济的健身方法是科学的有氧运动，它适合绝大部分的锻炼者。简单地说，有氧运动其实就是反复多次的中小强度运动，像快走、慢跑、骑自行车、游泳、跳健身操、跳绳、爬山等都是有氧运动。如果你在运动中感到喘不过气时，就表明机体已处在无氧状态下了，这时候就应该及时调整运动量。

健身运动避免过度

运动能提高体能，但运动也得有个“度”。有足够证据表明，过度运动会对身体造成损伤。流行病专家曾对2500名男女进行调查。这些人每天进行6英里的长跑运动，一年后，1/3以上的人因肌肉拉伤等原因缩短或放弃了这项运动，1/7的人由于运动过量而引起损伤，不得不进行治疗。专家们指出，像肌肉拉伤、肌腱炎、韧带拉伤、骨折等损伤，都是由于过度运动引起的。因此运动健身并不意味着一定要练到肌肉僵痛为止，只有适度的、温和的运动才能给健身带来益处。例如，比平常速度稍快的行走，只需25分钟，心脏就能得到很好的锻炼。

运动后饮水有讲究

剧烈活动时，体内热量增加，出汗是主要的散热方式。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅导致疲劳和体温调节障碍，也会引起酸性代谢产物的蓄积，从而导致疲劳和运动能力的下降。因此，运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。

一般纯水多已去除了矿物质，因此运动时单饮纯水不合适，加之其中的无机盐含量不一定能满足运动的需要，因此，不适合作为运动时补充液体用。对健身时间不超过1小时，运动强度不高的健身者来说，出汗量不会很大，只要在运动前后各喝1～2杯水即可，较大强度运动者，则应运动前喝1杯水，运动中每隔20～30分钟喝1杯水，运动后再喝1～2杯水，每杯水300～400毫升，水中应加少许盐，以口感有淡淡咸味为宜。

运动后不要马上洗冷水澡、吹电扇。充足的睡眠是很好的休息方法。经常运动者每天应保证8～9个小时的睡眠。运动后可以按摩、做整理运动、洗温水浴。温水浴的温度宜在40℃左右，每次15～20分钟。

4发烧为什么要多喝水呢

临床医生是这样解释的：病人感冒发烧会使体内水分流失。因为人体发烧时新陈代谢加速，排出的二氧化碳增多，呼吸加快导致体内水分丢失业加快。同时，发烧时，人体会自动调节体温，即靠皮肤排出大量水分以降低体温，从而使体内水分过多丢失。我们在生活中也能看到，有的感冒患者发烧时可能满头大汗、全身湿透。喝水虽是小事，但在人体缺水的情况下这件小事意义重大。多喝水不仅可以补充体内水分的丢失，还能促进病人身体散热、降温。另外，多喝水才能多排尿，可促进体内的病毒、毒素以及代谢废物尽快排出，使身体内环境处于一种“干净”状态。还有，多喝水可补充身体所丢失的水分，使血液循环保持稳定，使体液代谢保持平衡，以利于病人尽快康复。

综上所述，医生叮嘱感冒发烧患者多喝水是有一定道理的。当然，如果感冒后体温不高，体内丢失水分不多，则喝水适量即可，否则喝水过多，远远超过体内丢失的水分，便会导致水分过剩，体内电解质不仅不平衡，反而会有害机体的健康。

另一方面，若是感冒发烧合并出现有咳嗽，喉咙痛与流鼻水等不舒服症状，时时补充一杯温开水，也能有效减轻喉咙和呼吸道的不舒服。

在感冒初期约1500CC，感冒时约可提高至2500CC左右，充足且适当地补充水份能让身体机能提早康复。

发烧时容易有胃口不佳等情况，所以此时的水份摄取不必尽限于白开水，也可以喝运动饮料来补充电解质，或是饮用果汁，蔬菜清汤等也不错，端视个人口味选择，但最好不要饮用冰凉的饮料。

为了强迫自己多喝水的方法，则可以将所须的喝水量放入适当的容器内，限制自己在一天或一定时间内喝完，如白天每小时约喝300CC左右，持续约6至8小时，晚上则不鼓励牛饮，只要依口渴程度适时的补充水份即可。

发烧，有时是人为造成的,体温若超过41。7时，通常是人为过失所至，比如：发烧时穿了过多的衣服或盖了太厚重的棉被等等，尤其是小朋友，当他们发烧时比大人更容易引起脱水，抽筋，昏迷等症状，严重者甚至死亡，应特别注意。

5胃酸多喝水有好处吗

胃酸是一种腐蚀性很强的液体。胃反酸除了引起消化系统的不适，还可能引发一系列症状，如胸痛、腹痛和恶心、如果胃酸上行到口腔，还可能腐蚀牙齿。

长期酗酒，喜食辛辣食物，生活不规律，不定时用餐，精神紧张，喝过多的汽水，大量吸烟，服用某些对胃有损害的药物，如抗炎药，外科手术，严重烧伤或细菌感染，遗传等原因都会引起胃酸。

生活中尽量做到戒烟、限酒;尤其在睡眠前两小时之内不要吸烟。过量的脂肪也会延缓胃排空，刺激胆囊收缩和分泌，降低食管括约肌压力。烟草中的尼古丁能作用于迷走神经系统，破坏正常的胃肠蠕动，引起胃黏膜血管收缩，使其受损。

当胃反酸水时，可以抓一把生花生米放在嘴里嚼碎了，一定要嚼成细细的，要在空腹时吃比较好。生花生米有中和胃酸的作用，能减轻胃反酸的症状。

小米粥养胃安神，对胃酸有很好的治疗作用，淘小米时，淘一遍即可，淘过多会损坏小米的营养物质。在熬小米粥时，要用小火慢慢的细熬，这样能把小米油熬出来。

单纯多喝水不能解决问题，应用抑制胃酸分泌药物或保护胃粘膜药物。

基本没有明显的效果，胃酸是因为有炎症，容易反酸、嗳气，喝水不能抑制胃酸的分泌，不能治本，因此效果不显著。