老年人养生保健方法有哪些

老年人因身体机能出现下降，免疫力和身体素质出现不同的降低，这时候就需要老年人在平时生活中做好相关的调养，无论是行为方式、心情心态和饮食等方面都要有所注意，生活一定要有规律，良好的生活习惯和作息规律更利于健康和长寿。生活中每个人都有可能患上疾病，尤其是老年人更容易受疾病的侵扰。以下介绍了老年人常有的疾病以及老人日常保健方法，想要了解更多的话，请往下看。

160岁老人的养生保健方法

60岁的饮食法

胖老人越来越多，随之而来的糖尿病、高脂血症以及各类心脑血管疾病拖累身体。满尾正提出的“舒缓型饮食习惯”有三大原则：不饿就不吃东西、餐餐八分饱、遵守进食顺序，能启动身体的“回春机制”，减轻身体负担，减少肥胖的可能性。具体做起来，首先，就算用餐时间到了，只要不觉得饿，就没有必要吃饭。比方说前天晚上吃得很晚，如果第二天早上硬是吃下早餐，反而会增加胃肠负担。晚餐也尽量不要拖到9点后吃。其次，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下筷子。最合理的进餐顺序是先吃水果蔬菜，接下来尽可能先吃蛋白类食物，最后再摄取碳水化合物。

60岁的睡眠法

高质量的睡眠对老人健康尤为重要。尤其是熟睡状态，与长寿息息相关。美国阿尔茨海默病协会公布的数据显示，每晚睡眠在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。不少老人容易失眠，半夜睡不着就会爬起来看电视、看书。其实，想拥有“优质睡眠”，不妨学学中医的招数。第一，室温控制在20℃左右，湿度以60%左右为佳。卧室里别放钟表等能发出响声的东西。第二，不要和衣而睡，否则会越睡越累，还容易踢被子，引起感冒。第三，晚饭少吃油腻、不好消化的食物，也不要吃太饱，睡前1小时不要吃东西。第四，不要蒙头睡，因为这样会让被窝里的二氧化碳增加，氧气相应减少，导致头晕、头胀、眼花等症状。

另外，起床后简单按摩10分钟，可迅速唤起精气神，巩固睡眠的养生效果：

1.用指肚从前额正中开始向头后部梳划，再梳两侧，改善头部血液循环;

2.平卧，两手搓热前胸和两肋，再顺时针轻揉肚脐周围20次，可通便;

3.收腹提肛，能促进胃肠蠕动。如果前一晚睡得不安稳，第二天要睡午觉，20~30分钟就可以。

2老年人日常如何保健

1、要每年查体防疾病

疾病是每个人都避不开的，所不同者只在于轻重而已，医家提倡早期发现、早期治疗是非常科学的。在平日，自己应当多学点疾病自查知识，发现不适时应及早求教医生，力争每年检查一次身体，以防微杜渐。

对已查明患了各种慢性疾病的老年朋友，有两点忠告：一不要按广告吃药，应按医嘱服药;二不要人云亦云、道听途说，盲目服药，新药的临床验证时间较少，还是以少用为妙。

2、要根据体能选补药

这一代老年人由于身体底子差，大多存在多种虚症。我体会根据自己体能选用一些补药，常年服用，对抗衰延年是有补益的。城市内流行的各种成品补药很多，但多价格昂贵，老年朋友可斟酌自身财力，根据医嘱适当选用;财力不足者如能坚持服用黄芪、枸杞子、灵芝、当归等价廉补品也可获效。

补钙是每位老年朋友必须认真注意的，人到老年骨密度降低是必然的，除了饮食注意补钙外，还应适当补充钙剂，这类药以睡前用豆浆冲服，吸收效果最好。

3老年人养生保健方法有哪些

1、生活要有规律。早睡早起，中午小睡，每天要有6小时的睡眠时间。

2、每天要有一定的时间不在空调房里，让身体冒汗，以排泄体内的毒素。要注意每天大便。

3、不要成天看电视，要看一会儿以后，站起来伸伸腿、走动走动，喝喝茶，保持关节的活动。

4、吃的方面：菜蔬以清淡为主，如：拌海带、炝毛豆子、拌黄瓜、拌西红柿、香菇炒青菜、瘦肉炒苦瓜、牛肉烧土豆、丝瓜炒鸡蛋、多吃冬瓜汤(去湿的)。水果以西瓜为主。

4老年人想要健康长寿有什么好方法

注意饮食的数量，可以少餐多食。数量少一点。老年人每日唾液的分泌量是年轻人的1/3，胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5，因而稍一吃多，就会肚子胀、不消化。所以，老人每一餐的进食量应比年轻时减少10%左右，同时要保证少食多餐。

吃的药好一些，注意体质增强。质量好一点。蛋白质对维持老年人机体正常代谢，增强机体抵抗力有重要作用。一般老人，每公斤体重需要1克蛋白质，应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主。

吃一些健康的蔬菜，有助于老年人的健康长寿。蔬菜多一点。多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处，老人每天都应吃不少于250克的蔬菜。

注意相关的饮食清淡，少吃盐。菜要淡一点。老年人的味觉功能有所减退，常常是食而无味，总喜欢吃味重的食物来增强食欲，这样无意中就增加了盐的摄入量。盐吃多了会加重肾负担，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率。因此，老人每天食盐的摄入量应控制在5克左右，同时要少吃酱肉和其他咸食。

5老人冬季养生小知识

第一、饮食：多温少寒，补肾助阳

常规养生学将咱们平时食用的食物分为寒凉、温热、平性3大类。冬季天气寒冷，为了御寒保暖，人们应该多食用少许拥有温热性质的食物，而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包含糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、桂圆、荔枝、木瓜、石榴、乌梅、鳝鱼、鳙鱼、鲢鱼、鳟鱼、虾、海参、鸡肉、羊肉、狗肉、肉桂、辣椒、花椒等。除此之外，同时要格外重视选用拥有补肾助阳功能的饮食，以提高机体的御寒会力。

第二、精力：宁静为本，保精养神

冬季主蛰伏闭藏，因此冬季养生的核心就是“伏藏”二字。为了确保身体阴阳精气之伏藏，就须要维持精力的安谧或者情绪的固定，以保养身体的精气或者精力。冬季之时，寒风凛冽，万物凋零，容易造成人的悲伤之感。因此，人们应该尽力以免多样不适情绪的干扰影响，多到室外晒晒太阳或者出席少许娱乐运动，使本人的心情始终处在淡泊宁静的状态，并办到含而不露，秘而不宣，让内心世界充满乐观或者喜悦。