赖床的坏处有哪些

很多朋友都有赖床的习惯，特别是在大城市的白领一族，平时工作很辛苦，一到周末终于可以睡懒觉了，一下子放松了自己，有的甚至都睡到了下午，睡醒了也不愿起床，赖在床上看手机 看电脑甚至在被窝里吃饭，殊不知赖床的害处有很多，下面是小编总结的几点，赖床的朋友快来看看吧

1赖床小心胃溃疡的介绍

赖床小心胃溃疡。春季是疾病流行的高峰季节，一不小心就有可能被疾病缠身。以下这六点一定要注意，否则会使你快速衰老。

1、恋床

诚然，充足的睡眠可解除疲劳、恢复精力。但有的人错误地认为，多睡有益健康，尤其是有利于青少年生长发育，所以有的人早上一有机会就赖在床上不起来，使睡眠时间大大超过需要。这是一种不良习惯，长此以往，会有损身体健康。

而且经过一个晚上，腹中空空，已出现明显得饥饿感，这时如恋床不起，势必打乱肠胃活动规律，时间一长，胃肠粘膜将遭到损害，容易诱发胃炎、胃溃疡及消化不良等疾病。所以，必须注意睡眠时间的合理性，保持良好的生活习惯。

2、醒后立即剧烈运动

许多人，晨起后习惯进行适当的体育锻炼，只要注意，对健康的确有益处。但是，运动必须在晨起后稍作休息一下，待气血阴阳运行平衡后才可进行。

若起床后，也未做准备活动，便马上投入比较剧烈的运动，就容易发生心、脑血管的意外。

3、不吃早餐

据营养专家分析，早餐是一日中最重要的一餐。身体在经过睡眠的休息后已作好充分准备迎接一天的工作、学习，这时实在需要摄取丰富的营养，来应付整日的消耗。如果不吃早餐将会带来什么危害呢

第一、不吃早餐会造成低血糖，使人精神不振。经过一夜的睡眠，人体内的营养已消耗殆尽，此时血糖浓度处于偏低状态，如不吃早餐，就会使血糖浓度继续下降，出现面色苍白、四肢无力、精神不振的现象，有时甚至出现低血糖休克。

第二、会严重影响记忆力。据专家解释，大脑的能量来源于葡萄糖，这种芪糖只能聚集在肝脏和肾脏中，而且只能贮存8小时。早晨如不进餐，会使大脑出现能量不足引起记忆力衰退。

第三、不吃早餐易患胃炎、溃疡病等慢性疾病。

第四、诱发胆结石。人在早晨空腹时，体内胆汁中胆固醇的饱和度较高，吃早餐有利于胆囊中胆汁的排出;反之，容易使胆汁中的胆固醇析出而产生结石。英国学者对患胆结石的妇女的调查，发现患胆结石者与长期不食早餐有关。

所以不仅要吃早餐，而且还要高度重视早餐的质量。有人认为：“早餐是金，午餐是银，晚餐是铜”。每天坚持用早餐，则是延年益寿的要素之一。

4、在潮湿地方活动

立春后雨水增多，湿气加重，细菌、病毒容易生长和繁殖。春季养生要在防潮上下工夫。居室每天要开窗通风，被褥和衣服要保持干燥透气。春季多穿纯棉的宽松衣服，可避免发生湿疹。另外，不要选择潮湿的地方进行锻炼，运动出汗后要及时擦干，并尽快将有汗溃的衣服换掉。运动后不能带着汗洗澡，以免出现汗疹或关节疼痛等病症。

5、吃酸性食物

春天饮食应“省酸增甘”。因春天本来肝阳上亢，若再吃酸性食物，易导致肝气过于旺盛，而肝旺容易损伤脾胃。所以，春季饮食忌“酸”，酸性食物有羊肉、狗肉、鹌鹑、炒花生、炒瓜子、海鱼、虾、螃蟹等。宜食用甘温补脾之品，可多吃山药、春笋、菠菜、大枣、韭菜等。

2赖床的坏处有哪些

首先，赖床的季节首选冬季了，天比较冷，被窝是最好的地方，对于赖床的朋友来说，这样会导致自己平时良好的生物钟受到侵扰，导致作息不规律，晚上兴奋甚至失眠

其次，赖床的人都与在被窝里吃饭，玩手机，看电脑的习惯，这样不仅姿势不对导致身体多个部位难受，还会损伤视力，造成精神不振，腰腿酸痛

第三点危害就是胃肠机能受损，因为赖床的人都有早上不吃早餐的习惯同时会增加午餐或晚餐暴饮暴食的机会

第四点，赖床会使得身体的肌肉部位长期处于松弛的状态，这样会导致一个部位老是一个动作，造成肌肉酸痛，甚至抽筋

第五点，对脑部也有很坏的影响，尤其是对幼儿来说，如果长期睡懒觉，会导致大脑过多的处于休眠状态，甚至会导致脑部供血不足，促使记忆力减退，学习效率下降的可能

6所以，喜欢睡懒觉的朋友要强迫自己养成良好的作息习惯，做到早睡早起，定时起床做运动

3冬天赖床几分钟对健康有利处

起床第一件事是什么呢?对，应该在床上多赖上五分钟!听说对健康大有益处，还能预防头晕哦真是太贴心的提醒了……

记者微访(求医小编)：又到“起床靠毅力，洗澡靠勇气”的季节，早晨舍弃温暖的被窝成了件困难事。最近一则“冬天赖床几分钟 对健康有利处”的微博被网友转载数千次。不少网友感慨：“真是太贴心的提醒了。”

赖床对健康有何益处?@潮流生活详解：夜间睡觉时，身体各处系统及关节都属于半睡眠状态，如果马上起床，身体尚未适应工作状态，会出现头晕、心慌，甚至四肢乏力、反应迟钝等现象。

记者昨就此问题向市中医院内科专家请教。她认为此说法有道理，从中医讲，冬季起床宜慢不宜快。尤其是脑供血不足、颈椎病患者和心血管疾病患者等更要注意。因为人睡觉平躺时，血液在身体循环较平缓，若立刻起床，血流尚慢，不能一下子将氧气输送到脑，血压上不来，便会产生头晕等不适症状。赖一会床，让肌肉和血液慢慢适应到正常状态，有益无害。

当然，过度贪睡赖床也不利健康，可能会引发抑郁、感冒、记忆力下降等疾病。

4赖床是失眠的预兆

对于很多上班族来说，一到了节假日就可以美美的睡上一次懒觉了，其实并不是睡的越久就能提高精神状态，一般情况下为八个小时左右就行了，一旦超过这个时间就很容易因长时间赖床而诱发失眠的症状，要了形成一种习惯的话，就严重影响身体健康了。

中华康网频道的专家表示，其实长期赖床是一种失眠症状表现，有些人喜欢在节假日蒙头大睡，而一旦已经形成的起居习惯就会被打破，这样也会导致睡眠时间没有规律性，进而到时有些时候无法入睡，在最近公布的睡眠障碍国际分类标准中，除了人们熟知的失眠、打呼噜外，“赖床”也第一次被纳入了睡眠障碍的范畴。睡眠障碍作为一种常见病，会影响消化、血压、呼吸等各个脏器功能，而脏器功能不好又会(影响睡眠)(我要咨询)质量，形成恶性循环。可见“赖床”也是失眠的一种表现。

长期赖床的话话导致睡眠障碍的发生，即称为失眠，而它也可分为三大类，一是，睡眠不足，包括失眠、入睡困难、早醒和继睡困难，第二类，也就是人们所说的“赖床”，在临床上被称为发作性睡眠，第三类是指不正确的睡眠形式，如打呼噜、呼吸暂停、梦惊、惊跳、梦游和莫名其妙的夜醒等。

由此可见，长期赖床是一种不良的生活习惯，它不仅会诱发失眠，也会给身体器官造成更大的伤害，所以治疗失眠一定要尽早，最好是养成有规律的生活起居习惯，早睡早起，这样才能调解身体器官，进而早日恢复正常生活状态。

5试试赖床健身法

如果一觉醒来，马上猛地起身，缺少从非常平静的状态向活动状态过渡的时间，有时便会出现问题，如血压波动引起头晕，患有腰腿痛、颈椎或腰椎骨质增生的病人疼痛加剧等。

因此，先赖一赖床，在床上做一点运动，既可以避免这些可能出现的问题，又可以增加一次健身机会。

赖床第一式：使劲伸懒腰

早上起床时，先伸伸懒腰，可以使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。但这并不够，建议大家主动加强一下伸懒腰的保健功效，养成使劲伸懒腰的新习惯。

具体做法：在自然伸懒腰后，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，双脚尖交替伸直与上钩，四肢尽量伸展的同时，逐渐用力，轮流向左右转体，大约持续10～20秒钟。做这样一点改进，增加一点花样，伸展身体、扩张胸廓，那么，全身肌肉的收缩和呼吸运动都会进一步加强，并且对加速清醒也很有利。

赖床第二式：左右大扭身

下一步，在起床前，做一下赖床第二式——左右大扭身。左右大扭身可以加强腰背肌和颈肌的牵拉作用，并使各个方位的肌力恢复平衡，对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义。

具体做法：在强化伸懒腰的动作结束后，取左侧卧位，左侧下肢伸直，右侧下肢弯曲从左腿上方跨过，并尽量远离左腿置于床缘，双臂水平张开，上身向右侧尽量有节奏地扭转10~20次，同时将右膝尽量往左侧床面贴近，在扭转的最大幅度上静止10秒钟。然后，变换方向成右侧卧位，重复一下这个动作。

赖床第三式：团身滚一滚

这个动作，主要作用是促使各部分肌力恢复平衡，缓解疲劳。

具体做法：在上面的动作结束后，于仰卧位将身体团起来，尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头，静止10秒钟，接着缓缓上下滚动10~20次。结束后，再伸伸懒腰，这才起床。

提醒：以上三种运动，都应视自身情况酌情安排，都应做到适可而止，不可勉强。