哺乳期吃什么好 9类健康饮食营养吃回来

迎接新生命的愉快过后，新妈妈们就要开始为我们的宝宝的饮食问题考虑，但是宝宝只能吃到妈妈的母乳，所以妈妈这个期间要特别的注意自己的饮食，还有些东西是不能的吃，那妈妈们是非常的没有经验的，那就要好好的学习一下，哺乳期宝宝的饮食食谱有哪些吧，希望对你们有所帮助，下面来看看吧。

1妈妈哺乳期这些食物切记碰不得

1.太油腻的食物

很多女性朋友在产后为了有充足的母乳而不断的吃一些油腻的食物，殊不知，太油腻的食物会导致婴儿的营养过剩，从而引起肥胖的问题。

2.饮料

咖啡烟酒、可乐，等饮料这些也最好不要饮用了，这些食物都会刺激到孩子的大脑中枢神精的发育的，因此最好不要吃。同时日常如果抱着孩子的话，最好也要让其远离二手烟的环境。

3.茶水

茶具有提神的作用，是孩子的神经系统发育还没怎么完全，而这个时候如果准妈妈喝了过多的茶水的话，会影响婴儿的睡眠的，会使孩子无缘无故的肠背痉挛，哭闹，等问题，因此女性哺乳期最好不要喝茶水。

4.易过敏食物

母乳喂养期内，妈咪们还要上心易过敏的食物，常见的有芒果、菠萝等水果、海鲜等等，过敏物质会渗透到乳汁之中，宝宝喝了带过敏物质的乳汁，也会跟着出现过敏症状，对宝宝健康造成影响。

5.只含热量的食品

尽量不要用油腻或甜的食物，如油炸薯片、糖及蛋糕来代替合理的饮食。因为这些食物通常含的热量较高，但缺乏营养，只能提供短暂的能量，对奶水质量有很大影响。而且油炸食物难以消化，对于刚刚生完宝宝的妈妈来说消化力较弱，妈妈吃了对恢复健康不利。

2哺乳期菜谱有什么

哺乳期为了保证分泌优质的乳汁，女性对能量、优质蛋白质、无机盐、维生素、和水的需求均相应增加。首先要增加热能摄入量，乳母摄入的能量是否充足，可根据母乳的量和母亲的体重来判断。然后要补充优质蛋白质，如果膳食中蛋白质的质和量不理想，可使乳汁的分泌量减少，并影响到乳汁中蛋白质的氨基酸组成，不利于婴儿的生长发育。乳母应每日增加蛋白质15克，达到每日85克 ，其中一部分应为优质蛋白质。当然，还要摄入充足的脂肪、保证钙的供给和摄入充足维生素。

哺乳期的妈妈应该注意，因为你补充的营养成为是宝宝所需营养的直接来源，因此在饮食方面应该有所禁忌。以下的这些食物哺乳期的妈妈要禁吃。

1、过于油腻的食物;2、辛辣刺激食物，可能加重新妈的恶露;3、性质寒凉食物;4、具有回奶作用的食物。

蔬菜：生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜、马齿苋、黄瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜。

肉类：猪心、鸭肉、鱿鱼、兔肉、马奶、蛙肉。

根据以上的说法我们知道在这个期间，妈妈为了宝宝的健康要特别注意自己的饮食，因为饮食是制造我们母乳的质量，而且为了能让宝宝能吃饱，平时妈妈们可以吃一些能让母乳分泌多点的食物，比如猪脚，那妈妈们可以适当的去食用一些的。

3哺乳期的妈妈该怎样吃

怀孕的时侯你的身体要给宝宝提供充足的营养，宝宝出生第一年，你的乳汁需要满足他的成长需求。在哺乳期，你的身体会更有效率地使用营养，满足两个人的需要。怀孕时留下的脂肪储备也会为造奶提供能量，但你每天还需要额外的300～500卡热量才能为宝宝制造奶水，可以说“一人吃两人补”。

 哺乳期不能光靠通常的营养摄入。吃对你有好处的食品，你会更有精力，能更好地从生产当中恢复过来，应付当妈妈的压力。不要吃高糖、高脂又没有营养的垃圾食品。糖果、甜点、碳酸饮料和包装食品往往没什么营养。你要吃营养丰富的食物，提供足够的热量。为了营养均衡，你需要摄入下面5类基本食物(一份水果、蔬菜和谷物的量从1/4杯到1/2杯不等，一份肉和豆类的量是50克)：

  ●全麦面包、谷物、大米和面食(每天6～11份)

 ●蔬菜类(每天3～5份)

  ●水果类(每天2～4份)

 ●鱼、肉、家禽、豆类、鸡蛋和坚果类(每天2～3份)

 ●牛奶、酸奶和奶酪(每天2～3份)

 你每天都要摄入以上5种食物，从中获取以下3种基本营养成分：

 ●碳水化合物提供每日所需热量的50%～55%，其主要的形式是有益健康的糖分，能稳定释放能量，主要来源于面食、谷物和水果。

 ●健康的脂肪提供每日所需能量的30%。

 ●蛋白质提供每日所需能量的1%～0%。

4哺乳期上火吃什么

1.百合

百合具有清热润肺、治疗咽喉肿痛、解除心烦口渴等功效，含有蛋白质、脂肪、还原糖、淀粉，及钙、磷、铁等物质之外，还含有秋水仙碱等特殊的营养成分。在用百合下火的时候，可以和枸杞一起熬汤，下火又营养。

2.绿豆

绿豆有清凉解毒，清热解烦的功效，特别适合上火的哺乳期妈妈，不会损伤阴气，又能达到下火的作用。

3.白菜

白菜含有丰富的营养成分，富含胡萝卜素、维生素、膳食纤维以及蛋白质、脂肪和钙、磷、铁等。有润肠排毒、养胃利水、解热除烦的作用。

4.葡萄

其实很多人都知道，而且不仅下火效果好，最重要是好吃。葡萄里面有着丰富的维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素P、维生素pp以及蛋白胡、萝卜素等物质，这些东西都是人体所需。此外，葡萄还有清血热，利尿、防癌和补血的功效。

5.橄榄

里面有着丰富的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素C以及钙、磷、铁等17种矿物质。橄榄有清热利咽的作用，可以帮助哺乳期妈妈起到下火的功效哦。

5哺乳期妈妈如何吃的好

在哺乳期，妈妈的身体会充分使用营养，满足自己和宝宝的需要。虽然怀孕时留下的脂肪储备也会为造奶提供能量，但是在哺乳期，妈妈依然需要补充额外的300-500卡热量才能为宝宝制造充足的奶水，可以说依然是一人吃两人补。

不过哺乳期不能光靠通常的营养摄入，要吃对妈妈有好处的食品，这样才会有更多的精力，从生产消耗中恢复过来。但是不要吃高糖、高脂肪又没有营养的垃圾食品，比如糖果、甜品、碳酸饮料以及包装食品。只有吃营养丰富的食物，才能提供足够的热量。

哺乳妈妈想要吃好，必须补充以下这几类基本食物：

1.全麦面包、谷物、大米和面食。

2.蔬菜类。

3.水果类。

4.鱼、肉、家禽、豆类、鸡蛋、坚果类。

5.牛奶、酸奶、奶酪。

只有每天坚持摄入以上这5类食物，哺乳期妈妈才能从中获取对宝宝和自己有益的基本营养成分，如：

1.碳水化合物。碳水化合物能提供每日所需热量的50%-55%，主要来源面食、谷物和水果。

2.脂肪。健康的脂肪能提供每日所需能力的30%。主要来源是肉、禽、蛋以及奶制品。

3.蛋白质。但还只能提供每日所需能量的15%-20%。主要来源是坚果类、乳制品等。

除此之外，妈妈还有吃一些补血食物比如麻油鸡、红枣，催奶的食物比如花生、芝麻、金针菇、猪脚、鲫鱼等。但是忌吃过于油腻的食物;辛辣刺激食物，可能加重新妈的恶露;性质寒凉食物;具有回奶作用的食物。还有一些补品也要少吃，比如人参、桂圆、海参。一些添加剂食品也不能吃，比如罐头食品、油条。