揪出形形色色办公室综合征

更新时间:2023-05-23

长时间办公,人体会出现诸多不适,有人将其统称为“办公综合征”。具体包括:疲劳综合征 ,用脑过度,脑神经介质消耗过多,易导致头晕、头痛、倦怠、胸闷。偏头痛就是最常见的用脑过度症状之一,通常在早晨发作,然后在30分钟至1小时之后趋重。

1揪出形形色色办公室综合征



■疲劳综合征

用脑过度,脑神经介质消耗过多,易导致头晕、、倦怠、胸闷。就是最常见的用脑过度之一,通常在早晨发作,然后在30分钟至1小时之后趋重。疼痛有时可持续几小时,但很少超过一两天。稍加留意,你会发现偏头痛在发作前会有某些前兆,如觉得疲倦、无精打采或沮丧万分,甚或出现视力障碍。这和办公室缺乏新鲜空气有关。装饰材料,暖气系统或空调系统中的有毒物质,化学性空气清新剂、杀虫剂,以及香烟烟雾等等,都可能成为偏头痛的诱因。

■低头综合征

这是用脑一族的职业病。脑力劳动者由于长期低头伏案,容易引起颈肌慢性劳损,表现为颈后酸痛,伴有头晕、出汗、肩部和上臂酸痛,左右旋特时疼痛难耐等。

■视力疲劳综合征

由于整日埋头于工作,引起前额中间或眼睛疼痛。这是由于眼睛专注于某物太久,眼内和周围肌肉痉挛所致。

■书写痉挛征

长时间伏案书写、绘图或打字,会引起手部正中神经、尺神经功能失调,导致手指、手掌和前臂肌肉痉挛,手指、腕、臂酸痛及发麻、硬,书写时手指震颤、笔画扭曲、字体歪斜,甚至无法握笔。

■复印机综合征

复印机工作时产生臭氧。如果门窗紧闭,室内臭氧浓度会急剧升高。高浓度的臭氧对人体有害,可引起头晕、头痛、胸闻、咳嗽等症状。

■坐姿不良综合征

坐姿不良引起头痛和背痛的例子并不鲜见。如果坐立时,能抬起头,让头和身体基本成一直线,各部分的肌肉就不容易疲劳。如果头部过于前伸,颈部和上背肌肉就会绷紧,容易疲劳。有些习惯性动作也会引起肌肉酸痛或头痛,如勾着头伏在键盘上打字,或把电话听筒夹在肩膀和头之间等。

■电脑职业病

因坐姿不正确、工作间及桌椅设计不合理,电脑操作人员可产生与电脑有关的职业病,如腱鞘炎等。腱鞘炎指手腕部位及前臂的神经根发炎,除会引起患者肌肉酸痛、抽筋及无力外,还会使关节退化、手部活动范围减少。

■延迟睡眠综合征

有些人由于经常加班熬夜,白天会出现精神状态不佳或嗜睡现象。该种现象被称作“延迟睡眠综合征”,会给健康带来诸多不利影响。该症状常被一些医生误诊为精神沮丧或慢性疲劳所致,危害极大。

■信息干扰症

日常工作中,有许多似是而非、相互矛盾的信息,势必干扰大脑的判断和决策。一些缺乏主见又不善处理信息的人或是无所适从,或是心浮气躁,易冲动。他们常处于困惑、焦虑等不良心境中,十分苦恼。

■信息滞呆症

脑力劳动者每天都要接触大量信息。很多时候,大脑来不及分解消化,只能囫囵吞枣地被动接收。这些未能及时消化、处理的信息充斥大脑,会干扰大脑的正常功能。患者可出现失眠或嗜睡、记忆力衰退、心悸、偏头痛、眩晕、烦躁、易怒、抑郁、食欲减退等症。

■网络成瘾综合征

表现为患者沉湎于网上聊天或网络游戏,忽视现实生活的存在,或对现实生活不再满足。学生患上网络成瘾综合征后,学习成绩明显下滑,对人际关系感觉冷漠。据调查,100名网民中有22名认为使用网络有类似吸烟上瘾的感觉,有12人认为使用网络能像吸烟那样令人轻松。而最具有成瘾危险的是那些在家操持家务的妻子或丈夫,而非年轻学生。据悉,在“无网不至”的美国,因网络而的数已占离婚家庭总数的1/3,网络威胁多来自网上聊天。

由于人们在网上更易于也更敢于表露自己的情感,因此更易于形成“网上关系”,甚至出现“网上情人”。这种虚拟的网上关系会冲淡婚姻关系。

2办公室综合征的防治策略

(1)排除污染室内装修要用绿色环保产品。搞好办公室的清洁卫生,定时打开门窗进行通风换气,驱逐室内各种有毒有害气体。室内禁止吸烟。

(2)锻炼身体工作休息时,坚持到楼外做工间操,舒展一下身体,做做深呼吸,踩踩鹅卵石路。平时经常参加体育活动。

(3)大多数"办公室综合征"患者的病情均较轻,而且仅是暂时性的。有的患者离开办公室回到家里,症状就消失了。

(4)适用穴位:头痛、头晕、目眩(印堂、合谷、涌泉、三明交、太冲、太阳、阿是穴);恶心、呕吐(大椎、中脘、内关、足三里)。

(5)放松心情。办公室综合征表面上体现在身体上,实质上与心理状态有大关系,而往往是由心理上的不平衡,加重身体上的不舒适,久而久之,造成实质上的身体病变。因此,应当加强自身的修养修炼,平衡心态,放松心情,减轻压力,保持心情的舒畅,能够较好地减轻身体上的不舒适。

3呼吸不正确易患办公室综合症



白领人士,因为坐姿的局促和固定,只采用通过肋间肌和肋骨运动的胸式呼吸,而且这样的胸式呼吸受制于伏案工作,每次的换气量非常小,正常呼吸频率下,通气不足,使体内的二氧化碳累积,加上长时间用脑工作,机体的耗氧量很大,更容易导致脑部缺氧,出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。

短期内是办公室综合征,长期看来就是各种慢性疾病了。但是,改进的方法还是有的。不论是否改变工作环境,也要改变呼吸方法。尽最大努力,改变不利于肺通气的胸式呼吸。呼吸时,应该心平气和,才能有较充足的氧气进入肺的深部进行气体交换。

白领应该采用什么样的呼吸方法

平常呼吸我们只用了不到一半的肺功能,大部分肺泡都处于闲置状态。

正确的呼吸方法是

一、用鼻而不是用嘴呼吸

处于坐姿时,呼气的时间应是吸气时间的两倍。多用鼻而不是用嘴来呼吸。

二、采用腹式呼吸

腹式呼吸指隔肌的上下运动来扩大和缩小胸腔为主、肋间肌运动为辅而进行的呼吸。在东方传统养生法还有静坐禅定中,都强调一定程度的腹式呼吸,这样不但能够使呼吸深沉,还可以放松中枢神经。

研究认为,正常的胸式呼吸一次约5秒钟,吸入约500毫升空气;而腹式呼吸,一次约为10—15秒钟,吸入1000—1500毫升空气。

据研究,一旦改变了呼吸方式,许多常见疾病,如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛病、忧郁症等症状,都会有一定程度的减轻,甚至对一些难以治愈的疾病,如慢性疲劳、月经紊乱及各种过敏反应,都会有很好的疗效。

4瑜伽动作对抗办公室综合症

经常久坐在办公室里,很容易会让肩膀、脖子的肌肉处于紧张状态,若长期坐视不理,很容易会引起肩周炎等疾病,此时不妨多做做下面几个瑜伽动作,帮你缓解肌肉疼痛,对抗办公室综合症。

一、颈部体位法

做法

1、坐在椅子上,双手放在大腿上方,上身保持挺直。

2、头部分别向前、后、左、右方向做伸展运动,重复做2次。

3、头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。

功效:伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。

二、三角式

做法

1、准备一张椅子,站在椅子旁边,双腿打开与肩同宽。

2、吸气,双手往两侧打开,手臂与地面平行。

3、呼气,腰部往右侧弯,右手扶住椅子,左手往天花板方向举起。

4、眼睛看向左手指尖方向,正常呼吸5-10次,然后还原。

功效:对脊柱和背部来说,这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经,强壮背部,消除背部疼痛,扩张胸部,增加肺活量,减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法,全身肌肉也因此而得到补养。

三、三角扭转式

做法

1、在三角式的基础上,慢慢转身至后方,双手姿势交换。

2、眼睛看向手指尖方向,保持呼吸5-10次。换方向进行,各做2次。

功效:同三角式。另外,它还可增加腰部旋转的灵活性。

四、坐椅前倾式

做法

1、坐在椅子上,身体保持直立。

2、吸气,双手合十,往头顶上方举起。

3、呼气,弯腰,同时双手往前方伸展。

4、保持5-10次呼吸的时间,然后换一边重复进行,各做3次。

功效:这个功法使腹腔脏器得到按摩,可改善消化系统功能,调理肠胃,同时使背部得到锻炼和加强。

五、椅子前倾式

做法

1、坐姿,双手扶住椅子两侧。

2、往前弯腰,双手放在双腿两侧,保持均匀呼吸。

3、保持30秒后还原。重复做3-5次。

功效:这是伸展双臂、双腿,补养背部、大脑和双目的功法,它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。

六、站立舞姿式

做法

1、站站在椅子后,左手扶住椅背。

2、左腿往后弯曲,用左手抓住左脚踝。

3、呼气,上身慢慢往前倾,头部抬起,保持正常呼吸5-10次后,慢慢还原。

4、换另一侧重复,双侧各做2次。

功效:伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。

七、椅子骆驼式

做法

1、站在椅子后方,双手扶住椅背,双腿打开。

2、吸气,挺胸收腹,头部往后仰。

3、保持正常呼吸4次,然后还原,重复做3次。

功效:强壮双腿、双脚、双膝和子宫肌肉,对久坐之人的双腿有很好的补养作用。

八、椅子上冥想放松

做法

1、坐姿,上身挺直,双手放在大腿上方,放松,闭上眼睛。

2、均匀呼吸20次后,张开双眼。

功效:整理锻炼后的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。



5办公室甜食综合症是心理惹祸

工作累了,怎么办好?吃点甜食先!桌上放一些甜食,成了一些白领丽人必备习惯!但是在糖的甜蜜之中隐藏着对女性健康的威胁,偏爱甜食者,常常会因过量食糖而导致“甜食综合征”。心理医生指出,一种叫做“办公室甜食综合症”的病症正悄然侵袭都市白领,其中以女性居多。蜂蜜和水果中的果糖被广泛应用于制作饮料、甜点、果品奶酪等多种食品,尽管它的甜味深受欢迎,但食入过多容易引发一种新的疾病—--甜食综合症。

典型案例一:吃甜食似乎不受控制,就像上瘾一般!

一口奶茶、一片巧克力饼干,趁着工作间隙,黄小姐拿出抽屉里的饼干慢慢地享用起来。此时离午饭时间只有半个小时,但石小姐选择用零食来打发自己的午餐。眼看着自己日益增长的小肚腩,石小姐很是苦恼,但嘴巴似乎不受控制,就像上瘾一般。

典型案例二:甜食就是最好的“调剂减压”妙药?

小王在一家网络公司工作,工作环境相对轻松,近来,公司的网站面临更新改版,所以常常要加班至深夜,微微便会拿出一袋袋零食,分给同事们吃。

这个举动很快得到大家的响应,许多女同事也加入了吃零食的行列。对很多同事来说,为了排解工作压力,甜食就是最好的“调剂减压”妙药。

典型案例三:甜食食成了她们工作、生活中不可或缺的一部分

从事行政助理工作的张女士和许多年轻女性一样,喜欢吃零食,其办公桌上总放着饼干、巧克力等甜食。

因排解工作压力的需要,甜食成了她“调剂减压”的灵丹妙药,一到工作间隙,她就拿起甜食吃。因为零食不断,她很少吃正餐。

据了解,像张女士这样多吃甜食少吃正餐的女性不在少数。这些女性中,除了部分上网成瘾的女性外,还有一些职场白领女性。她们的办公桌上总堆满零食,并且十有八九是甜食。工作的时候吃,工作的间隙也吃。零食成了她们工作、生活中不可或缺的一部分。

分析:据有关调查,不少女性或多或少都对甜食都有些好感,并经常在单位里预备一些。

“甜食综合征”主要有两种症状:一种是厌食,就是不喜欢吃正餐,而特别喜欢吃零食;一种是贪食,除了正餐外还大量吃甜食。病因与当事人承受的工作压力和其他外界压力较大有关。在办公室内频频吃甜食,可看作是一种对外界的应激反应,应引起重视。

过量的糖还能自行转化为脂肪,影响正常的食欲、妨碍维生素、无机盐和其它营养成分的摄入,导致机体肥胖。

当然,肥胖并不会使所有的人生成结石,但是,对中年妇女来说,肥胖却是诱发胆结石的温床。

危害二:多吃甜食易促发乳腺癌

另外,中老年妇女多吃甜食易促发乳腺癌,加速细胞的老化,导致皮肤产生皱纹,头发变黄、变白。大量吃甜食,易患动脉粥样硬化、冠心病、糖尿病、胆结石、痛风、脑血栓等,还会过多消耗体内的钙,造成骨骼脱钙,引起骨质疏松和易发生骨折。

所以,中老年人应从摄入淀粉中的碳水化合物中获得糖,而不应从蔗糖、葡萄糖和含糖高的食物中获得。

(a)运动少、轻体力劳动者,每天的食糖量不要多于而克,重体力劳动者也不要超过30克;少吃巧克力;睡前不吃甜食。

(b)限糖节食"是防治肥胖症、动脉粥样硬化、高血压、冠心病及糖尿病的非药物治疗方法之一,以上诸病患者应控制糖和含糖食物的摄大量,以防止病情加重。

吃适量的甜食是正常的,如果吃得过多,若成瘾,就要特别注意,需要及时通过心理疏导来治疗。

6五个动作搞定这些办公室综合症



首先,先放下手头的工作,把心放松下来。然后深呼吸几次,用胸式呼吸,即吸气则肺鼓起来,呼气则肺憋下去,吸满后憋气数十秒钟效果会更好。当然最好能到户外呼吸到新鲜空气。

除了上面的几个小动作再选取下面的任何一种或者全部方法,认真做几次,会产生意想不到的效果。

一、按压风池穴

位置:风池穴在脑后两个大筋附着于枕骨处的外侧凹陷处。这个穴位的深层是中脑与脑干部位,重刺激风池穴可以醒脑开窍,提升阳气,舒解少阳经气。

方法:用两手的大拇指按压在风池穴上,其他四指抓在头顶部位。拇指用猛力按压风池穴三五下,一压一松,这样可以促进脑部的气血循环,让脑子一下子清醒起来。

风池穴又称作醒脑穴,认为此穴可以调节心理、调节神经、调节内脏、醒脑明目、镇静安神、抗衰老、保健。可用于治疗神经系统、呼吸系统、消化系统、循环系统等引起的脏腑功能紊乱、更年期综合征、旅游综合征、颈肩综合征、高血压、低血压、神经衰弱、糖尿病、白血病、慢性肝炎、慢性肾炎、慢性支气管炎等慢性疾病。我认为,此穴为强身保健的首选穴位。

二、掐手指端的井穴

位置:每个手指的末端都有一个井穴,它是各条手部经络的起止点,都连通到头面以及五脏六腑的不同部位。其定位在指甲的根部两侧,距甲根1至2毫米处。

方法:简单来说,就是用一侧拇指与食指的指甲去掐对侧手指的甲根两侧,稍用力掐三五下即可,以痛为度。每个手指的根部都要掐到。

一般掐时如果有的井穴特别疼痛,那就表示此条经络有病变,要多掐几次,而且要经常掐,可以疏通此条经络,然后疼痛会越来越少。配合着掐指甲,还可以刺激双手指节。方法是双手交叉,翻掌向外伸出,努力反折手背。再搓捏各个指关节效果会更好。从手部全息来看,手掌是躯干,手指就是头面。俗话说十指连心,中医认为心主神,所谓的醒脑即是醒心之神。

三、颠脚跟

方法非常简单:做此动作时,保持身体立正的姿势,两脚并拢,双手放在身体两侧;然后慢慢踮起脚尖,百会虚领,用脚趾紧紧抓住地面;将重心从脚尖落到前脚掌,放松身体;最后做自由落体运动,让脚跟轻撞地面,引发柔和的震荡,沿两腿上传到上半身。当你颠过几次后,就会感觉全身舒畅,回味无穷。

四、按压耳垂

方法:按全息规律理论,耳朵就是一个倒垂的婴儿,而耳垂就相当于头部。其方法非常简单,先用双手的拇指与食指按压并且向外扯两个耳朵,以耳朵发热为度,然后重点揉按或者牵拉耳垂几下,并用两食指捏住下耳窝的下端横面向下拉,让耳垂有麻辣辣的感觉即可。

从耳部全息穴位来看,耳垂对应着面颊、耳、下颌、眼等部位,而下耳窝的下端横面对应着脑、皮质下等部位。按压这些部位即可给相应的大脑头面部位一定的刺激,促进脑部的气血循环,从而可以醒脑。

五、几个辅助方法

大家知道,头部的气血循环来自颈部的血管,因此如果能促进颈部气血运行,也可以达到醒脑的目的。那么,身体的哪些部位对应着脖子呢?

我们先来看看,身上还有哪里叫脖子的。手腕我们叫手脖子,脚踝我们叫脚脖子,都是脖子。那么这同样的名字也与颈部相关吗?当然相关。

按全息理论,如果以手对应头部,那么手腕即对应着颈部,同理,脚踝也是这样。因此,活动腕关节以及踝关节可以达到刺激颈部的目的。平时没事时,比如等电梯、等车,或者坐着休息时,就可以左右上下旋转脚踝,也可以以一手的拇指与其他四指相对握住对侧的手腕,反复旋转摩擦几圈,以皮肤微微发红为度。如果能配合着前后左右缓慢地旋转颈椎则可以达到更好的效果,因为这样可以牵引全息经气上达局部。

当然,还可以刺激头面局部,比如用十指搓面,梳头,鸣天鼓(即双掌相对盖住耳朵,用食指与中指在脑后弹打,可以听到咚咚的声音,如敲鼓一样。十几次后,双掌稍用力按压,再突然松开,使耳朵有一种猛得压力减轻感,这样可以促进耳朵的气血循环,有益于预防治疗耳鸣耳聋)。

以上这些方法都可以配合应用,如果能经常练习这些动作,可以保证头脑气血运行通畅,既可预防相应的头面部疾病,比如头痛、头晕、耳鸣、耳聋、眼睛病变等,更可以醒神明目开窍益智,其功能不可胜数。

以上就是医药人才网小编为大家整理的《揪出形形色色办公室综合征》相关信息,希望大家喜欢。

内容版权声明:本网站部分内容由网上整理转发,如有侵权请联系管理员进行删除.

热门内容