老年人养生保健方法

随着现代生活水平的不断提高、医学与科技的发展，人均寿命在逐步延长，我国已进入了老龄化社会。由于老年人高血压、糖尿病、冠心病等各种慢性疾病的发病率日益增高，目前，老年人的中医健康管理受到高度重视，已成为国家基本公共卫生服务的一项主要内容。老年人保持健康，可以减少病痛，提高生活质量，减轻社会、家庭经济与人力负担，促进家庭幸福与社会和谐。下面就一起来看看。

1最坑老年人的10个养生误区

1、老掉牙是正常的，不需要补

很所老年人的牙齿都脱落的七七八八了，但却不以为然，认为年纪大了就应该掉牙齿了。殊不知牙齿缺失不仅是美观的问题，牙齿缺失会另咀嚼功能下降，增加胃肠消化食物的负担，导致营养摄取不足。缺牙也会间接造成心脏、大脑、肾脏等器官的病变。

老年人应该注意口腔卫生，早晚刷牙，三餐后漱口，定期洗牙(至少每年一次)，如有缺牙、蛀牙等情况，应及时修补，维护咀嚼功能。

2、木耳、芹菜等蔬菜能降压

经常听到身边的人说芹菜木耳可以降压，很多高血压患者甚至天天芹菜炒木耳，有些高血压患者甚至都不好好吃药了，迷行食疗，导致血压反复波动，对健康影响极大。这类的谣言还有很多，老年人还特别容易相信。老年朋友一定要记住，食物不能替代药物。

3、不服老

有一批老年人，到了一定的年纪，特别害怕被别人说“你老了，不行了”这样的话。所以会做很多年轻人的事情来证明自己还很年轻比如说：马拉松、高强度的游泳、爬山、...等,这些极易造成肌肉损伤、骨折等问题。年龄大了以后我们的肌肉和骨骼功能其实都在衰退。我们老年人要认识到这一点并且理性的接受。找到合适自己的运动。比如：广场舞、小区小公园里面的健身器材...都挺适合我们老年人的。

4、小毛小病瞎操心

老年人还有一个通病，就是在看养生节目的时候喜欢对号入座，本来没有什么问题的但是自己一顿瞎琢磨后，自己都觉得自己是不是病了。老年人对健康问题敏感无可厚非，我们也建议有问题及时就医，不要在家瞎琢磨自己吓自己。毕竟好的心态才是健康的根本。

5、输液防中风

很所老年人在春秋两季会去医院输液，预防中风。但其实这种行为只能说是心理安慰，因为短期输液并不能有效的预约中风的发生。想要预防中风还是需要保持良好的心态，健康的生活方式，规律作息...等自身的改变。

6、过于勤俭节约

这一辈的老年人，基本都是苦日子过来的。所以基本都很节约，杜绝浪费。吃饭也都有上顿吃不完下顿继续吃的习惯。殊不知这样的行为正是健康的“敌人”。隔顿、隔夜的才容易滋生细菌，导致肠胃问题;反复加热的菜品里面也含有亚硝酸盐，可能致癌。

7、越早晨练越好

早晨6点前空气质量不好，绿色植物一夜没有进行光合作用，空气中积存了大量二氧化碳。另外，早晨冠状动脉张力高，交感神经也比较兴奋，容易突发心血管疾病。老年人最好在6点后晨练，出门前吃好早餐，防止出现低血糖。但是有雾的天气空气中含很多有害物，不适合晨练。

8、补钙越多越好

很多老年人可能是受了某些广告的影响特别喜欢补钙，觉得补钙就可以强壮骨骼，补得越多越好。但其实补钙是有标准的，60岁以上的老年人，每天推荐摄入1000mg钙，过量补钙，不仅不会强壮骨骼，还会危害健康。

9、多吃补药能长寿

很多老年人特别喜欢补品、保健品，这一类的东西。觉得可以维持健康，延年益寿。但是不根据个人体质乱补，可能会损害健康。一般来说，正常的膳食结构足以满足身体的营养需求，不需额外进补。

10、油盐不进降压降脂

一些老人听说长期摄入过多的盐和油易患高血压和高血脂。所以有些老人可以说是油盐不进，杜绝一切风险。其实这样是可能会导致钠摄入不足和油中含有的一些营养元素的缺失。影响身体健康。

2老年人养生保健方法

1.生活中保持平和心态。可以根据个人爱好，下棋、练字、绘画、读报、听广播、摄影、旅游、种植花草等，要保持心情愉悦，情绪不宜大起大落。

2.合理饮食。粗细食物要搭配合理，选择易消化的食物，避免油腻及辛辣刺激食品，冬季温补要适量。

3.起居方面：要根据一年四季适当调整起居饮食的时间，也就是中医所说的“顺应四时”。要保证充足的睡眠，避免过度劳累。尽量戒烟戒酒。

4.运动养生：通过练习中医传统保健项目的方式来维持健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老。可以根据个人爱好及耐受程度，选择合适的锻炼项目，如：太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀等，但要避免在大风、大寒、大雪等天气锻炼。

5.经络养生：根据中医经络理论，按照中医经络和腧穴的功效主治，采取针、灸、推拿、按摩、拔罐、刮痧等方式，达到疏通经络、调和阴阳的养生效果。中医保健五大要穴为：膻中、三阴交、足三里、涌泉、关元。自我穴位按压的方法有：点压、按揉、掐按、拿捏搓擦、叩击、捶打等。

总之，养生就是保养生命，一是要拥有正确的健康观念，二是要提高自身健康素养。老年人的保健养生，不仅要注意个体化，更要科学化，要顺应自然。

3夏季老人养生可食五谷杂粮

大米

又名粳米，味甘性平，具有补中益气、健脾和胃、除烦渴的功效。冬天室内暖气较热，空气干燥，早晚喝点大米粥，可以远离口干舌燥的困扰。特别需要提醒糖尿病患者的是，大米不同的烹调方法对血糖的影响不同。研究表明，等量大米煮成的干饭比稀饭对血糖的影响小。因此，糖尿病患者早餐进食干饭有利于控制血糖。

小米

又名粟米，味甘性平，有健脾和胃的作用，适用于脾胃虚热、反胃呕吐、腹泻及产后、病后体虚者食用。小米熬粥时上面浮的一层细腻的黏稠物，俗称为“米油”。中医认为，米油的营养极为丰富，滋补力强，有“米油可代参汤”的说法。

绿豆

又名青小豆,因其营养丰富,可作豆粥、豆饭、豆酒、*食、麨食,或作饵顿糕,或发芽作菜,故有“食中佳品,济世长谷”之称。《开宝本草》记载:“绿豆,甘,寒,无毒。入心、胃经。主丹毒烦热,风疹,热气奔豚,生研绞汁服,亦煮食,消肿下气,压热解毒。”

玉米

味甘性平，具有健脾利湿、开胃益智、宁心活血的作用。玉米油中的亚油酸能防止胆固醇向血管壁沉淀，对防止高血压、冠心病有积极作用。此外，它还有利尿和降低血糖的功效，特别适合糖尿病患者食用。美国科学家还发现，吃玉米能刺激脑细胞，增强人的记忆力。玉米中所含的黄体素和玉米黄质可以预防老年人眼睛黄斑性病变的发生。

高粱

高粱味甘性温，有健脾益胃的作用。小儿消化不良，可取高粱入锅炒香，去壳磨粉，每次取2—3克调服。但高粱性温，含有具收敛止泻作用的鞣酸，便秘者不宜食用。

黄豆

黄豆性平味甘，有健脾益气的作用，脾胃虚弱者宜常吃。用黄豆制成的各种豆制品如豆腐、豆浆等，也具有药性：豆腐可宽中益气、清热散血，尤其适宜痰热咳喘、伤风外感、咽喉肿痛者食用。

4老人养生保健注意四点更健康

四时有序

人们根据春温、夏热、秋凉、冬寒等四季变化，总结出春生、夏长、秋收、冬藏的发展规律。中医认为，人体在四季中也有这种生、长、收、藏的规律。人们的生活起居和思想情绪都要求适应这种规律。一般说来，春回大地，气候转暖，阳气生发，万物发萌，此时气候乍热风气盛，老年人之宿疾易复发，要防止风邪侵袭，预防感冒以及气管炎的发作。老年人可以适当地踏青散步，让身体沐浴在春光之中，接受微风的拂煦，吸收大自然的活力。

夏季日照长，阳光充沛，万物生长旺盛。如能适应夏季气候，正确调养，人们就可以使机体积蓄充足的阳气，从而提高人体的抵抗能力，为适应冬季的严寒气候做好准备。夏季暑气逼人，老人应注意避暑，不宜过于贪凉。老人要经常洗澡，以使皮肤疏松，体内的阳热之气得以发泄，同时炎热气候下要调息静心，避免发怒。

秋季气候转凉，天高气爽，燥气较盛，须防秋燥。深秋时期，秋风劲急，万物萧条，此时老人活动相应地逐渐减少，注意收敛神气，为身体内部阳气的潜藏做好准备。

冬季天寒地冻，草木凋零，万物闭藏，阴寒之气较盛，老人更需避寒保暖，以维护阳气不使外泄，锻炼亦应以室内为主，随时注意养精蓄锐，从而迎接来年春天之升发。

起居有时

起居作息有常，遵循生活规律，也是强身延年的关键。《素问·四气调神大论》就有季节卧起早晚之宜，春季“夜卧早起，广步于庭”，夏季“夜卧早起，无厌于日”，秋季“早卧早起，与鸡俱兴”，冬季“早卧晚起，必待日光”。这是指人的起居，要符合季节、气候的变化。一天之中，无论工作、学习还是娱乐也要合理安排，这样不仅能提高工作效率，且能增加生活的情趣。

目前我国老年人实行离退休制度。由于从紧张的工作中忽然进入休息状态，一时难以适应，往往会感到生活单调寂寞。此时应根据自己的工作及新的生活环境的特点，给自己制定有意义的作息时间表，进行一些社会调查咨询、写回忆录、学点书法等，使之脱离寂寞单调感。

饮食有节

“节”是节制、节律，饮食质和量太过或不足，饮食无定时，均可谓之不节。老年人肠胃功能减弱，饮食一定要有节制，适时适量，饥饱适中。切忌暴饮暴食或节制过度。老年人的饮食种类与调配上要合理，认为《黄帝内经》中“五谷为养，五畜为益，五菜为充”就是说主食、肉类、蔬菜都能养人，有益身体，饮食要多样化，以清淡可口、易于消化、营养丰富的饮食为宜。对生冷、辛燥之品，应少食。至于老年人饮酒，高师主张须“勿令致醉”，嗜酒过度，久之可以成为酒癖、酒疽等病。

运动有法

老年人一般好静不好动，而生命又在于运动，因此必须劳逸适度。高师指出，老年人不宜强度大的劳动，但进行轻微的劳动、运动是十分必要的。如打太极拳、八段锦或练习剑术等，都可以坚持，这样既可以健身，又可以防病。有的老年人长期练太极拳，高血压病得到控制。假如体质较弱者，可采用散步、养花等，锻炼时应量力而行，循序渐进，持之以恒，久而必见功效。

总之，采用正确的运动方法，是增强体质、预防疾病的一种积极方法，对于延年益寿将大有裨益。

5老年人养生保健品该如何正确选择

1、认清属性，就是看自己是否属于某保健品列举出的特定人群。

2、找到自身需求。

3、认识产品中的有效成分(功效成分)，不要因广告中的功效宣传而转移了注意力。比如脑白金等调整睡眠类的保健品，目前市场上有四五十种之多，名称不相同，宣传不相同，但其有效成分都是褪黑素。

4、注意生产单位和批准文号，看是否有“健”字号。

5、看产品说明书上注意事项里是不是有“适宜人群”，如果没有此项说明，至少可以判断此种保健品是不正规的。

6、有的保健品说明里还列举出了“不适宜人群”，购买前一定要仔细阅读对照。

7、主要配方医师的背景和临床试验通常大型保健品生产厂都由主要医师或药剂师来开配方调配，这些人的资历、背景和经验对产品配方质量有绝对大的影响。而配出来的产品有没有经过临床实验以确定其功能和安全性，也非常重要。