专家：人均寿命有望达百岁

美国科罗拉多大学健康科学中心的国际长寿专家特里格罗斯曼副教授提出“80岁的老年人将成为新一代40岁的成年人”，他的这一观点在世界各地引起了强烈反响。印度内科医生、抗衰老专家迪帕克 查特威迪医生认为，在全球范围内，人类的平均寿命都在上升。他说：“现如今，人均寿命高的地区已达到83岁，明显高于一个世纪以前的38岁。预期寿命达到100岁并不是一个遥不可及的目标。”

1每天睡几个小时可以延长寿命

60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时

老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

30～60岁成年人：每天睡7小时左右

成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

13～29岁青年人：每天睡8小时左右

这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。

4～12岁儿童：每天睡10～12小时

4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。首都儿科研究所儿保科副主任医师李海鹰告诉记者，孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但她提醒，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。

1～3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时

幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。

1岁以下婴儿：每天16小时

1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。

2专家：人均寿命有望达百岁

美国科罗拉多大学健康科学中心的国际长寿专家特里格罗斯曼副教授提出“80岁的老年人将成为新一代40岁的成年人”，他的这一观点在世界各地引起了强烈反响。印度内科医生、抗衰老专家迪帕克 查特威迪医生认为，在全球范围内，人类的平均寿命都在上升。他说：“现如今，人均寿命高的地区已达到83岁，明显高于一个世纪以前的38岁。预期寿命达到100岁并不是一个遥不可及的目标。”

人们为何会越来越长寿?查特威迪医生解释说：“在全球范围内，一些传染性疾病(如天花、脊髓灰质炎和瘟疫)已经得到根除。同时，医疗技术和保健知识在过去的几十年里得到了长足进展。

很多国家已经建立了完善的健康和防疫制度，人们可以更容易地获得初级卫生保健服务。关于卫生、清洁和保健的媒体宣传活动已经改变了社会看待和处理健康问题的方式。这些因素都有助延长人们的寿命。”

印度孟买的糖尿病专家普拉迪普 盖其补充说：“我们可以把长寿的部分原因归结为人们战胜了大部分的传染病和寄生虫病。除了一些非洲国家由于艾滋病的传播导致其预期寿命下降，世界其他各地的趋势都是预期寿命在上升。从1990年以来，儿童和成年人的死亡率得到了大幅度下降。成年人每年的平均死亡率下降了1.3%，而这一比例在儿童中为3.7%。

尽管重大疾病已经得到了有效控制，但非传染性疾病的病例数量却有所增长，后者包括癌症、糖尿病和心脏病等。由于医疗基础设施得到了进一步完善，非传染性疾病的患者会活得更长，尽管他们的生活质量有时会下降。整体生活水平的提高、更健康的饮食和清洁的饮用水也有助于遏制死亡。信息技术在诊疗过程发挥了其不可或缺的作用，更好的诊断和治疗方法也对寿命的延长起到了巨大的促进作用。

专家提醒，做到以下几点，也有助于保持佳健康水平以实现长寿。保持身体活跃，经常锻炼;不抽烟，限制饮酒;找到为自己减压的方法，如瑜伽和冥想;情绪健康和心理健康是健康的两个重要层面，一定要格外关注;每天都腾出足够的时间用于发展个人爱好;30岁后定期体检，及时筛查健康隐患。

3做好16个字寿命延长10年

膳食

用油量应减半，血脂高减三分之二

传统用油量减半 据中国营养学会推荐，日常烹饪用油在25克左右为宜，但调查表明，大城市居民用油量已达80克/日。使用食用油不合理，首先会引起肥胖，还会使血胆固醇增高甚至形成动脉粥样斑块。 健康地用油这里介绍三种简单的方法：①用油量减半，血脂高的人减三分之二。②搭配合理，三分之一动物油，三分之二植物油。每买3斤的花生油，换着用1斤核桃油等高端油。

③低温食用。做菜用油温，以不超过3成热油温(90℃)为佳。 口味偏重多吃蔬菜 每人每天食用的食盐不应该超过6克(世界公认的是5克)。

如果严格控制，大多数轻度血压患者的血压可降到正常水平。具体来讲，一个三口之家，一个月食盐消耗量应该控制在300-350克，酱油使用量应该在1瓶到1瓶半之间。口味偏重的人应多吃新鲜蔬菜，多用其他调味品。

外卖和饭店的食物大多偏咸，不妨自己动手做。某道菜把盐放够，其他菜少放盐或不放盐，这样盐量控制了，饭菜依然美味。 五色保健汤喝出苗条和健康

喝汤是每个人的习惯，似乎没有什么学问，其实也有不少误区：①喝汤不吃渣(85%以上的蛋白质仍留在“渣”中)。②爱喝“独味汤”(用几种动物与植物性食品混合煮汤，不但可使鲜味互相叠加，也使营养更全面)。

③喝太烫的汤。④饭后才喝汤(会把原来已被消化液混合的食糜稀释，应饭前喝)。⑤汤水泡饭(食物没有被嚼烂就跟着汤进了胃里，长久如此，容易导致胃病)。

喝汤让人苗条又健康，什么样的汤最好?央视年夜饭节目中介绍的“保健汤”就很好。红——西红柿、红柿子椒;黄——半个鸡蛋、胡萝卜、嫩玉米;绿——各种绿叶蔬菜;白——豆腐;黑——黑木耳或蘑菇，也可加入少许肉末、肉片、调味品，做成羹汤，根据个人爱好，随意做成各种花样。

运动

步行逆转动脉硬化斑块

“日行八千步”并非绝对，按日本人的方法是日行1万步也可以。8000步是个大概，最高12000步，最低6000步。最新的研究证明，步行可以逆转冠状动脉硬化斑块，特别适合中老年人。步行还能有效地预防糖尿病。更重要的是步行能使神经系统功能尤其是平衡功能改善，还能使情绪变得愉快。

戒烟

五日戒烟法初步摆脱烟瘾

在国际上风行的“五日戒烟法”，我国引进后试用也取得了良好的效果。

第一天早睡早起，放松神经。饮食清淡，多食蔬菜、水果，喝酸性果汁和温水，进行散步等运动，冲澡，加速排除体内残积的尼古丁。不要食用容易引起烟瘾的高糖、高脂、高蛋白等食品。

第二天可增加些蛋、奶制品，尽量少接触吸烟环境，并开展劝阻别人吸烟的活动。

第三天坚决克制强烈的吸烟嗜欲，打消吸烟念头，用深呼吸、喝水等来抵制，分散烟瘾。

第四天烟瘾减弱，体重会增加，要注意不吃零食，进晚餐要少而早，并服些维生素B。

第五天初步摆脱烟瘾的折磨。以后可逐步恢复原有的正常生活，饮食习惯。但仍要注意多吃水果、蔬菜，进行散步等体育活动。

心理

自我解压常看三座山

人生在世，不如意十之八九。要心理平衡，我推荐大家去看三座山。

第一座山，井冈山。中国革命前前后后牺牲了很多英雄。和他们比，我们活着就是极大的幸福了。到井冈山看看，当年革命的艰难困苦，血雨腥风，真让人受到教育。 第二座山，普陀山。看看佛的大智慧，大胸怀，大慈悲，这样一比，我们太渺小了，生命太短暂了，还有什么可争的。 第三座山，八宝山。每次我参加一次遗体告别，心灵就净化一次。

1个钟头以后，谁都一样，一把灰了，还争什么啊?很多事根本就不值得计较。仔细地推敲世界上的万物道理，做一些快乐的事情，做一些自己喜欢做的事，不必为了一些空名而放弃自己喜欢做的事。

4延长寿命的养生之道

晚餐少且偏素：+2分

俗话说，“常吃八分饱，延年又益寿”，晚餐更要以七八分饱为宜。因为晚上人的心跳和血液循环都会比白天慢，胃肠运动也会减慢，如果进食大量高脂肪、高热量的食物，容易使血脂升高、血液循环更缓慢，不但可能导致消化不良、肥胖，还会增加心脑血管意外的风险。孩子则可能因为消化不良，引起积食。

晚餐的荤素搭配要视家人的身体状况来定。一般老人的晚餐应以素为主;小孩可以荤素搭配，稍微偏素;有些年轻人晚上还要学习、工作，也可以适当增加荤菜。总原则是，晚餐要避免大鱼大肉、辛辣食物;可以适当多吃杂粮、谷类食物和新鲜蔬菜。

建议上班族最好回家和家人共进晚餐，借着这个机会，与家人分享工作学习的成果和乐事，能让人心情愉悦。家里做的饭菜通常营养也更全面，不会太高油高盐，更利于健康。

晚餐8点前吃完：+1分

晚饭应安排在8点之前，也就是睡觉前3~4小时吃完。如果晚餐太晚，晚上吃的食物留在胃里，会促进胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，导致抵抗力减弱，出现胃溃疡;如果刚吃完饭就睡觉会增加肠胃负担，时间长了易导致胃癌风险升高。

年轻人要尽量改掉吃宵夜的习惯。夜宵对胃的伤害非常大，因为胃黏膜上皮细胞的寿命很短，约2~3天就要再生一次。这个再生过程一般在夜间胃肠道休息时进行。

因此，为了让大家的生命能够得到一定的延长，大家一定要关注自己的晚餐。要尽量的做到清淡，只有这样才不会对大家的胃部造成太多的负担，同时也不会导致的产生消化不良这样的一种症状。当然除了这些之外，大家还一定要多多进行锻炼，因为在锻炼的过程之中可以让大家的细胞得到一定的再生，同时也可以促进大家的身体免疫力与抵抗力。

5研究称每天喝三杯咖啡有助于延长寿命

国际癌症研究机构和英国伦敦帝国学院在欧洲和美国进行的研究结果表明，每天喝三杯咖啡有助于延长寿命。

研究小组首先在欧洲10个国家以50万人为对象进行了研究，结果表明每天喝三杯咖啡的人比不喝咖啡的人活的时间更长。虽然每个国家喝咖啡的方式和习惯不同，但结果相似。研究小组还对18万名美国人进行了研究，结果显示无论是含咖啡因的咖啡还是低咖啡因都对延长寿命有帮助，能有效降低因患心脏疾病、癌症、中风、糖尿病、呼吸疾病和肾脏疾病而死亡的风险。

研究表明，每天喝一杯咖啡的人比不喝咖啡的人死亡率低12%，每天喝两、三杯的人比不喝咖啡的人死亡的机率低18%。

相关人员表示，经常喝咖啡能够降低因病死亡的危险，并且对循环系统疾病和消化系统疾病很有帮助。虽然不能断言喝咖啡一定能延长寿命，但却有关联。