长寿老年人会有的11个特征

总是在失去后才懂得珍惜，总是在老了后才会知道身体健康的重要……老了后才会重视养生保健，看着身边的一些长寿老年人心里很是羡慕。其实你也可以长寿，下面小编就来教你。首先我们要学会长寿老年人的11个特征。

1长寿老人的3个共同点

1.多吃全谷类食物

根据2011年一项研究建议，增加全谷类食物的摄入量能延长寿命。研究者认为，从全谷类食物中摄取纤维可能会减少心血管疾病、感染以及呼吸道疾病的死亡风险。通过以下几种交换就能轻松获取更多纤维：用全麦面包代替白面包，用燕麦代替精致麦片，用糙米代替白米。

2.吃饱但不要多吃

减掉5%~10%的体重能让血压良好，这会减少患糖尿病的风险，并改善脂类水平(降低甘油三酸酯，升高“好的”高密度脂蛋白)。使用这个公式来计算你所需要的热量：你目前的体重(磅)*12。如果每天从算得的这个值里扣除500大卡热量，你每周将会减掉1磅;如果扣除1000大卡热量，每周则会减掉2磅。每天摄入热量不要低于1200大卡，否则你会丢失掉一些重要的营养素。

3.选择低脂或脱脂的奶制品

吃太多有害的饱和脂肪酸其实不单隐藏在黄油和肥肉里。最近，注册营养师Daren Ansel指出：“在2009年《营养杂志》的一项研究中，研究者检查了350000名美国人的饮食后发现，在10年的研究期间，那些吃瘦肉、低脂奶制品，以及很少吃固体脂肪的人们，他们的死亡率比其他人低20%。”建议选择脱脂牛奶或1%的低脂牛奶来代替全脂或2%的牛奶。有节制地吃奶酪——尽量选择低脂或脱脂的种类。

2长寿老人饮食秘诀

1.据观察，这些百岁老人都很喜欢喝粥，每天早上喝粥的必须的，而且他们煮粥时，偶尔也会加点燕麦片，他们的粥各种各样，小米粥，薏米粥，绿豆粥，总之常常换着口味的煮不同的粥，他们说一天不喝粥，他们就像一天没吃饭一样。

2.在他们的主食中玉米是主要的，他们常常做玉米饭吃，在我们南方，大米是主食，所以我们基本上都是吃大米的，所以为了能和这些百岁老人一样，身体健康，我们也要多吃玉米饭。要把玉米饭当做主食吃。

3.关于吃菜我想大家应该知道他们的饭桌上可不会像我们现在一样大鱼大肉的，他们可是很少吃肉的，我看报道的时候他们的饭桌上就简单的菠菜猪肝汤，而且老人一顿就吃那么一小碗，所以喝我们暴饮暴食比起来人家当然会身体健康喽。

4.关于吃菜我想大家应该知道他们的饭桌上可不会像我们现在一样大鱼大肉的，他们可是很少吃肉的，我看报道的时候他们的饭桌上就简单的菠菜猪肝汤，而且老人一顿就吃那么一小碗，所以喝我们暴饮暴食比起来人家当然会身体健康喽。

5.生活上上一定要有规律，多吃蔬菜，像萝卜、白菜这些就要多吃，其实现在市场上的很懂饮食都是不利于健康的，想烧烤啊，麻辣烫啊，我想这些百岁老人估计人家都不知道这些是很么的。

6.要想做长寿老人，心态很关键，有一个强大的内心，遇事坦然，淡定从容，不骄不躁，不慌不忙。容易激动地话对自己的身体最不好了，一激动血压上来了，所以一定要每天保持愉悦的心情。

3长寿老人的生活秘诀

1.

乐观心态面对一切。不少长寿老人，对待自己身边所发生的任何一件事情都非常乐观，哪怕是自己有一些先天性的疾病，他们都以乐观的态度来面对，对任何人也是如此，这些老人往往还喜欢帮助其他人。

2.

合理控制自己饮食。老年人在饮食上要非常讲究，长寿老年人更是如此，他们喜欢将自己的饮食进行合理分配，早上喜欢吃一些有流食的食物，比如说汤类，或者是粥等，中午一餐是吃的最多的时候，当然也讲究七分饱，在晚上，几乎是不吃饭，有些老年人根据自己的胃口，选择一块儿小的全麦面包，或者是喝一碗稀饭。在饮食的同时，他们往往以缓慢的姿态来对待，这样很容易达到饱腹的感觉。

3.

用酸度代替咸度。老年人过多的摄入盐分没有任何好处，专家建议，老年人最好是少吃盐，甚至是可以不放盐，但是要多吃一些酸度较高的东西，在烹饪的时候，可以放入醋来调味，因为醋可以软化老年人的血管，给老年人的身体进行疏通。盐只能诱发更多的老年疾病。

4.

经常散步巧锻炼。老年人的散步方式是良好的习惯，很多老年人几乎是吃完饭就离家，他们喜欢去散步，更喜欢去不同的地方运动，在广场上，汇聚的基本都是一些老年人，他们往往是在这里进行锻炼。这会让他们的身体血液循环加速，促进血液流通，更加有益于延缓衰老。

4老人养成这五个好习惯可増寿十年

1.每天保持1.5个小时的无意识体力活动

每天保持1.5小时的无意识体力活动，而不是刻意的体育锻炼。最长寿的人往往生活在生活条件并不便捷的地区，然而就是这种艰苦的生活环境让他们获得了最满意的回报。他们需要步行去商店、回家和拜访朋友，这就让他们获得了大量活动身体的机会。生活在长寿地区的人群无一不遵循着以生产生活性劳动为主的运动方式。

2.与关爱老人的子女生活在一起

长寿老人都生活在一个关爱老年人的大家庭中，与子孙们生活在一起。这不仅仅是为了获得更好的照料，长寿老人也为大家庭顺畅运转做出了贡献。如他们种植蔬菜、烹饪一日三餐和清理房屋等。这就显现出一种强大的双重效应：他们的子孙可以从长辈的勤劳和智慧中受益，百岁老人也从后代的青春活力中获得了保持身体活跃的动力，他们绝不呆在家中无所事事。

3.乐观的生活态度有助长寿

有明确的生活目标和乐观的生活态度。大部分的长寿老人都会有精神信仰，即使是不信奉宗教的长寿老人，开朗乐观的心理状态也让他们很少出现抑郁情绪，免疫力更强和心脏病的发病率较低。他们往往拥有强大而广泛的社会交往和社会支持，有明确的生活目标。

4.多吃豆少吃肉

对于长寿老人来说，肉更像是一种佐料，每周一两次，量很少，只相当于一副扑克牌的大小。他们以植物性食物为主，大量摄取豆类食品和坚果。长寿老人通常早餐摄入较多的食物和营养，而晚饭的量是最小的;一天中的食物量呈倒金字塔分布。

5.放慢生活节奏，抽空就休息

长寿老人的生活节奏保持“慢半拍”，吃饭细嚼慢咽，做事不慌不忙，不让自己陷入过度忙碌，并且保障每天休闲娱乐的时间。压力是对人体健康最有害的因素。慢性压力会引起慢性炎症的形成，导致人体过早老化。