走出睡眠误区

很多人对使用安定类药物十分忌讳。服用过量安定类药后可能会出现头晕、反应慢、走路不稳等现象，这些确实属于药物的不良反应，与安定类药物代谢有关，只要你停药两三天就会恢复正常，不会对大脑产生持久影响。和失眠诱发的疾病相比，服药的副作用显得微不足道。

1宝宝的浅睡眠和深睡眠

宝宝的睡眠质量直接影响到他的生长发育，睡眠良好的孩子反应敏捷、学习能力强、较少失误、精力旺盛。有时家长会发现，宝宝在夜里时常会出现阶段性的睡眠，一时睡不安稳，再过一会儿又睡得踏实了，如此反复好几次。这是一种什么现象呢?

人的睡眠有两个阶段：一个是浅睡期称慢波睡眠;一个是深睡期称快波睡眠。

人在入睡时首先要进入浅睡眠，约经过80分钟左右后进入深睡眠，整个睡眠过程浅与深要交替4-5次。一般前半夜是以浅睡为主，后半夜以深睡为主。

儿童睡眠的质量与时间均会影响生长发育。据报导有的儿童睡眠不安、易惊、易激怒、情绪不稳，醒后没精神还带着疲倦的样子，大一点的孩子会说头昏等。这可能与未能很好地进入深睡状态有关。

生理学还发现，如果人为地阻断深睡眠和剥夺后半夜的睡眠时间，会使血液中的淋巴细胞数量下降，尤其是杀伤T淋巴细胞的数量下降，常可导致人体免疫功能减退，容易患各种疾病。常见的是睡眠不足，食欲就不好，在游戏及各种活动中无精打采。

因此如发现孩子睡不实，尤其是后半夜总来回翻身等，就要及时查找原因，是否饥饿、寒冷、憋尿或身体有何不适等。只有保证孩子睡眠的质量，才能起到休息的作用。

2走出睡眠误区

不可否认，失眠是一件非常痛苦的事，然而由于人们对失眠的一些错误认识，延误了治疗，使病情加重，造成了治疗的困难。在上海同济医院神经内科副主任医生何育生看来，要治疗失眠观念转变十分关键，那就必须要走出对失眠认识的误区。

误区一：

失眠不是病

失眠究竟是一种症状还是疾病?很多人认为失眠不是一种疾病，而是一种症状，根本无关紧要。因而在患病后不及时治疗或是讳疾忌医，致使病程迁延，增加了痛苦及治疗的困难。多数失眠患者对此认识上都存在着误区，认为晚一年半载治疗没有影响，只有5%的人能够因为失眠问题而主动到医生那里就诊。

其实，失眠既是种症状也是种疾病，何育生表示，常常有患者在患病多年，以致严重影响工作、生活时才就诊，如此不仅对自身健康带来严重危害，同时也给治疗带来一定困难。其实失眠一两天，通过自身调节可以解除则问题不大;如果失眠症状开始持续两周以上，则应立即就诊，否则很容易发展成慢性失眠，那时将备受失眠的折磨，且增加治疗的难度。

同时，失眠也是心理疾病和躯体疾病的附加表现，如焦虑症、抑郁症、帕金森症等病都会伴有失眠现象，因此及时就诊查出失眠原因也将帮助患者有效控制心理和躯体疾病的病程发展。

误区二：睡眠长短

决定睡眠质量

不少人过分强调睡眠时间，认为睡眠时间必须超过8小时。其实，在何育生看来，衡量睡眠好坏除了根据睡眠时间外，更主要的是看是否影响白天的工作和学习效率。

一般而言，合理的睡眠应该是每晚6~8小时，睡眠时间常随年龄增长而逐渐减少。每个人对睡眠时间的需求量差异也很大，有的人把一昼夜的一半时间用于睡觉，也有的人每昼夜只需3～4小时就足够了。所以说，睡眠时间的长短并不能说明睡眠质量的好坏。

误区三：多梦就是

睡眠质量不好

据何育生介绍，睡眠存在快速眼动睡眠期和非快速眼动睡眠期，每晚入睡后这两个睡眠期会交替出现4-6次，然而只有在快速眼动睡眠期才会出现梦境，其实人们并不是所有的梦境都能记住，如果正好在快速眼动睡眠期内醒来，你会记住自己的梦境。

睡眠浅且多梦，特别是噩梦往往是睡眠质量不好的表现，但判断睡眠质量的关键还得看第二天的精神、学习与工作效率等是否受到不良影响。

误区四：睡不好

会得精神病

何育生坦言，经常会见到这样的患者，因为种种原因几天休息不好，就怀疑自己患了精神病，造成心理负担过重。应该指出这种说法是不科学的，很多种精神疾病会伴随有失眠的问题，但普通的失眠症是不会变成精神分裂症等精神疾病的。

反之，失眠也是一些精神疾病的伴随症状，当出现失眠时，也要注意是否还有其他的一些与往常不一样的表现，如情绪反常、闷闷不乐等，此时应找专科大夫就诊。

误区五：

安眠药会成瘾

很多人对使用安定类药物十分忌讳。认为“安定会损害大脑”，“安定会成瘾，一旦开始吃就得一辈子吃”等等。服用过量安定类药物后可能会出现头晕、反应慢、走路不稳等现象，这些确实属于药物的不良反应，与安定类药物代谢有关，医学叫做“宿醉效应”，它对人体不会造成明显影响，只要你停药两三天就会恢复正常，不会对大脑产生持久影响。

此外，其实人们活着更应该要保证生活质量，如果长期失眠将会产生各类心理疾病，也会使得免疫力下降，诱发高血压、脑血管疾病等，和失眠诱发的疾病相比，服药的副作用显得微不足道。对于用药，何育生更提倡按需服用、间断服用，因此患者不必盲目担心。

误区六：治疗失眠

吃药就行

许多人出现失眠到医院就诊时，非专科医生往往给开几片安定就完了，实际上这是远远不够的。建议在服用安眠药物之前，要对失眠的诱因和病因进行评估。如果是环境等因素引起的暂时性失眠，服用安定类药物可能解决问题。但失眠有时是许多精神心理疾病的一个症状，如抑郁症、焦虑症、精神分裂症等，这时候就应该治疗原发疾病，如果仅仅给予安定类药物，就会延误病情。

另外，安眠药有很多种类，应该根据失眠的具体情况选择相应的安眠药物。

3睡眠的保健

每天成人的正常睡眠时间需要8小时，而青少年的睡眠时间需要更长一点。从生理上来说，睡眠是机体修复的一个重要过程。第二次世界大战期间，德国法西斯用“犯人”做试验，采取各种手段使“犯人”不能睡眠，同时提供营养丰富的食品。其目的是了解士兵持续作战的最长时间。试验的结果是，在丧失睡眠的情况下，平均不到5天都死亡了，这比禁食者的死亡时间更短，可见睡眠的重要性。 睡眠能抑制糖皮质激素及甲状腺素的分泌。它们都能使机体的新陈代谢水平下降，心跳变慢，血压下降，心输血量减少。机体耗氧量下降，肌张力下降，大脑对抗缺氧的能力提高，其本身对能量的需求也下降。

睡眠其实是机体各个脏器和组织最好的休息，是对受损细胞和组织最好的修复过程。青少年运动后常感粳酸腿痛、疲劳乏力，一觉醒来什么不良感觉都消失了，这就是最好的例子。我们也知道，一个人大病一场，或动大手术后对机体来说是一个重大的创伤，这时往往通过延长睡眠时间来促使恢复，因为睡眠能提高对不良刺激的耐受性。 睡眠能促使人体的多种激素分泌增加。生长激素只有在睡眠过程中，特别是在深睡眠时释放。生长激素在青春发育前期是身体长高的最重要激素，生长激素在成年时，尽管骨骺已融合身体不会长高了，但它仍有提高免疫力的作用，某种程度说还有抗癌作用。睡眠还能分泌瘦素，它有预防糖尿病的作用，并能改善胰岛素抵抗;瘦素能抑制能量摄入，防止过多的脂肪吸收，使未吸收脂肪从大便中排出，并能分解脂肪，使机体不易肥胖。青少年一般来说睡眠都是好的，该时期瘦素分泌较高，这就是青少年在一生中有最好体形的原因。

睡眠时间和质量 睡眠是机体所必需的也是极重要的。我们知道，新生儿每天需要睡眠22小时左右，也就是说除了吃奶就是睡觉。以后，随着年龄的增长，睡眠时间逐渐缩短。尽管青少年学习紧张，但从生理角度来讲，每天仍应保证至少8小时睡眠，否则对身体及智力发育都是不利的。所以，奉劝青少年不要轻易挤压睡眠的时间。 有些同学睡眠时间不短，但次日还是懒洋洋的，而有些人睡眠后精力充沛，其原因何在?我们知道，睡眠分四期。首先是入眠期，也就是说从清醒到入睡的阶段，这是睡眠最浅的一个阶段。然后进入慢动眼睡眠期及快动眼睡眠期，这两个时期也属于浅睡眠期，程度较入眠期为深。

我们晚上做梦，说梦话都发生在这两期。再进一步为深睡期，这个时期心率明显变慢，基础代谢明显下降，大脑氧消耗量需求下降，肌肉放松，身体的各个组织与器官全部进入休眠状态，是睡眠中最重要的部分。睡眠中，快、慢动眼睡眠期与深睡眠期会互相转换，深睡眠时间长的人睡眠质量好。 人体的生物钟与体内激素分泌量高低的周期有关。当促肾上腺皮质激素、糖皮质激素、促甲激素及甲状腺素分泌水平下降到某.低谷时就会有明显的睡意，这时睡眠很容易入睡。如果错过了这个时期，睡眠就会困难，质量也会下降。为了保证良好的睡眠，为了明天精力更充沛，不要轻易改变生活规律，打乱生物钟。我们通常所说的深睡眠大多在凌晨l～5时，其中2～4时的2小时尤为重要，而青少年失眠大多发生在入眠期。如青少年因特殊情况需要熬夜时，最好能在午夜1时前上床，保证能在关键时间睡眠。 有些青少年因某种原因熬夜后在凌晨5～6时上床，认为只要白天补充睡眠，总量达8小时睡眠结果是一样的，其实这是错误的，因为人体的生物钟是无法很快调整的。

所以，深夜睡眠和白天补充睡眠两者的睡眠质量绝对是不一样的。奉劝青少年在学习紧张、压力较大时适当娱乐，但不要轻易改变生物钟。 午睡是恢复疲劳的一个好办法。尤其是夏天，因天气炎热，为了维持正常体温，机体的散热系统活跃，如出汗、呼吸量增加，通过呼气排热。同时，产热系统功能受到抑制，也就是说基础代谢的水平下降，这样会使脑的血液供应量下降。尤其是午饭后，血液分流到胃肠道的量增加，更感到昏昏欲睡。其实，午睡是一个恢复疲劳的好办法，并能补偿盛夏夜间睡眠的不足。我们认为，午睡以入眠时间半小时左右为宜，不要进入深睡眠期，否则醒后精神恢复需要一个过渡期。过渡期内反应较低，会影响学习与工作，并且会影响夜间的睡眠。

4常见的睡眠问题有哪些

常见的睡眠问题有哪些?最常见的睡眠问题是失眠。表现为不易入睡或睡中反复苏醒或早醒后不能再睡，甚至彻底不能入睡。

除失眠外，睡眠疾病还包括：睡眠过度关注，睡眠不足综合症，梦游症，磨牙症，嗜睡症，发作性睡病，不宁腿综合症，时差综合症，睡眠遗尿症，睡眠呼吸暂停综合症等，男女老幼均可发生。特别要强调的是经常有一些人把睡眠不足也误认为失眠。睡眠不足是指不当的生活和工作方式导致睡眠时间不足，出现白天经常疲劳的感觉。和失眠不是一回事。

5怎样做才能有个好的睡眠

这失眠症状的患发通常都是由现代生活中的种种因素所造成的，懂其症状的患者不会单单只服用安眠药，他们会想办法让自己睡着觉，而且他们会一直保持这这种习惯。那么现在我们就了解一下。

一.晚餐要少吃，但不能不吃。晚饭最好是在7点以前进食，不要太饱就好，饮食应以清淡为宜，避免高油脂的肉类及蛋糕点心。

二.如果有人经常腹胀气，那么晚上就记住要少吃胀气食物，如豆类、洋葱、青椒、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果等。

三.最好少吃或者不吃辛辣刺激的辣椒、大蒜及生洋葱，以免影响睡眠。

四.而且吃完晚饭后不要马上躺下睡觉，消化一下食物在进行休息。

上述讲述的不管是失眠患者还是无病患者都是需要仔细的了解的，晚饭对人们而言是很重要的，人们常说早餐不吃对身体有害，但是晚饭不吃同样的也是对身体有害处，这也是造成失眠的重要原因。