​啥是睡眠障碍 睡眠障碍的危害

睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。​什么是睡眠障碍？睡眠障碍的危害有哪些？下面为大家简单的介绍一下。

1睡眠障碍的原因

1.环境的原因：环境因素是引起睡眠障碍重要因素，换咋居住环境过于嘈杂、室内空气太干燥、有噪声、房间过于明亮等不利于睡眠的环境因素，易导致患者出现睡眠障碍。

2.精神和心理原因：患者有精神性疾病，例如焦虑症、抑郁症、精神分裂等导致影响睡眠，出现睡眠障碍，同时由于人们工作压力大、长期处于神经紧绷状态、过于疲惫等事件导致人们有不稳定的情绪。

3.躯体疾病：人们身患高血压、心血管疾病、甲亢等疾病影响，导致患者出现睡眠障碍。

4.药物原因：人们口服咖啡因、甲状腺素等刺激神经药物。

5.其他因素：由于患者不良的生活习惯有时差、倒班等，或者处于经期、更年期等特殊时期。

2​什么是睡眠障碍

1.睡眠量的不正常：睡眠量的不正常主要表现为部分患者出现睡眠量过度增多，有不可抗拒性的睡眠发作表现;另外一方面部分患者表现为睡眠量不足的失眠，出现入睡困难、浅睡、易醒或早醒等症状。

2.睡眠中的发作性异常：主要表现为患者会出现异常的睡眠行为，例如：说梦话、做噩梦、夜惊、梦游症、磨牙、不自主笑等异常症状，其中说磨牙、不自主笑、肢体跳动等常见于睡眠的前期;梦话主要在睡眠中期出现;梦游和夜惊，主要发生在正相睡眠的后期。睡眠障碍使患者不能很好的休息，从而影响到患者的生活，需要及时的调节。

3睡眠障碍的危害

1、引起健忘：失眠引起的危害常见的可能就是健忘了，这是由于失眠使脑功能活动受到影响所致。并且，失眠患者的注意力不能集中，更容易健忘。

2、引起衰老：现代研究证明，人的皮肤健美与其睡眠状态密切相关。失眠患者神情黯然，眼圈黑晕，脸色晦暗，面颊有色斑，皮肤松弛皱褶。

3、引起肥胖：一般人以为睡眠好的人容易发胖，但研究结果恰好相反，每晚多睡一小时有助减肥，而长期睡眠不足者变胖的机会大大增加。

4、还会引发其他疾病：临床资料表明，失眠引起的危害中最为严重的就是导致多种疾病的患病风险上升，如心脏病、高血压、老年痴呆、更年期综合症以及抑郁、焦虑障碍等。

4睡眠障碍的治疗方法

心理调节法———“轻视”睡眠：失眠的人大都有个共同的特点：性格敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫不决、完美主义、爱担心、易焦虑等。心理医生对这些人的建议是：别把能否睡着太当回事。睡眠也是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，越让自己别想了，自己就越发胡思乱想，停不下来，应该采取顺其自然的态度，当你不控制情绪和思维时，也许反倒能自然而然地入睡。

行为调节法———自己治疗自己

1.下午和晚上不喝茶，上床前半小时停止脑力活动，也不抽烟，可在浴盆中泡20分钟，或者到室外走动以活动肢体，或者上下楼梯几次，或者用热水泡脚等等。

2.入睡前，如果感到脑子特别清醒毫无睡意，那么就立即起床工作，直到感到有些倦意时，再关灯上床。入睡后，如果中途醒来，不要睁开眼睛，轻轻地翻个身再睡，不要开灯看表。

3.醒来后，把肢体摆在你认为最舒适的位置上，双眼半闭，轻轻地呼吸，让全身肌肉放松，或者使自己轻轻地打呵欠，此时再想象一个十分寂静的环境，这样，不久你就会慢慢地进入梦乡。

4.到点一定起床，即使是被叫醒的，当时仍感到昏昏欲睡，也要立即起床，即使当晚你只睡了三四个小时也要起来。中午做些轻度体力劳动或者打打球。下午如果感到头昏或倦怠时，可用温水洗脸冲头，但不要睡觉。

这种自我调节的方法适用于任何形式的失眠。初患失眠的，一般一个星期左右就可得到纠正，长期失眠的人治疗时间则需要长一些，但只要坚持矫正，就会找回健康的睡眠。

裸睡法———彻底放松：裸睡的时候肌肉能有效放松，缓解由于白天紧张引起的疾病和疼痛。有肩颈腰痛、经痛的人不妨试试。没有了衣服的隔绝，皮肤有一种通透的感觉，促进新陈代谢，加强皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生。没有衣服束缚，身体自然放松，血流通畅，能改善某些人手脚冰凉的状况，有助进入深层次睡眠。

食物调节法———吃好了睡得香：

1.糖水：有时心绪不宁是失眠的原因，可能是大脑血清素不足而引起的，这时可以喝一杯热糖水，喝下去的糖水产生大量的血清素，抑制大脑上皮层的兴奋，帮助睡眠。

2.山药牛奶羹：将山药、桃仁、当归在水中煮烂，再加入牛奶、冰糖、红花熬一小会儿就行了。在睡前半小时喝下去。

3.苹果、香蕉：它们属于碱性水果，可以改善肌肉疲劳。

4.安神汤：龙眼、枸杞、莲心等有安神的作用，对多梦有一定作用。

5睡眠障碍与艾滋病有关

睡眠障碍表面看起来不是失眠什么大毛病，但是若是长期患有睡眠障碍，就会导致人体的造血功能下降，这样就会影响人体免疫细胞的再生和修复，也就会导致身体免疫力下降，如此就会增加被感染上艾滋病的风险，这就是睡眠障碍与艾滋病的关系。

同时，患有艾滋病的朋友也可因艾滋病出现睡眠障碍等问题，因此只有及时到医院治疗，才能摆脱睡眠障碍的困扰，若患上睡眠障碍不及时治疗，短期看来可能不会有太大的影响，但是大病都是从小病日积月累来的，因此患者朋友必须要重视。

治疗睡眠障碍必须要针对不同的症状、不同的情况、不同的个人体质采取不同的治疗手段，不可一致对待，这样容易导致误治的情况发生，患者朋友只有对睡眠障碍有更多的了解和认识，才能帮助自己更好的治疗疾病，并且还能及时预防并发症的发生。