动脉硬化的预防怎么做

对于怎样预防动脉硬化这类问题是很多人都想知道的，动脉硬化与人体自然衰老有关，针对预防动脉硬化的问题还是要注重生活方式的转变和一些保健的方法。同时要注意避免精神层面的紧张。那么接下来就请权威专家为大家讲解一下动脉硬化的预防的方法吧。

1全身动脉硬化是怎么回事

动脉硬化可使动脉管壁增厚、变硬，失去弹性、管腔狭小。全身动脉硬化是随着人年龄增长而出现的血管疾病，其规律通常是在青少年时期发生，至中老年时期加重、发病。男性较女性多，近年来本病在我国逐渐增多，成为老年人死亡主要原因之一。

动脉硬化可以简单自测。动脉硬化指数(AI)= [血总胆固醇(TC)- 高密度脂蛋白(HDL)] ÷ 高密度脂蛋白(HDL)。动脉硬化指数是国际医学界制定的一个衡量动脉硬化程度的指标。如果一个人的动脉硬化指数<4，反映出动脉硬化的程度不严重或在减轻;如果动脉硬化指数≥4就说明已经发生了动脉硬化，，数值越小动脉硬化的程度就越轻，引发心脑血管病的危险性就越低。

在动脉硬化未达导致病变时，可以通过非药物的方式进行干预：

1、低盐低脂，合理饮食;

2、适当运动：每天坚持30分钟以上的有氧运动，运动时心率达到(170-生理年龄)次/分钟为标准;

3、心态平衡：养成健康的生活方式，保持心情平和舒畅，勿争强好胜、急躁冒进;

4、根据个人体质，进行中医体质辨识调护;5、戒烟限酒。

现代的许多年轻人仗着年轻有资本便随意熬夜，酗酒等，殊不知有时候病魔就是趁此机会悄悄潜伏在你的身边，当你的身体处于脆弱状态时，便伺机出动。所以，趁我们还年轻，我们应好好保护我们的身体。微信微博是刷不完的，选择合适的时间放下手机，运动一下，让自己离健康更近一点。

2动脉硬化的预防怎么做

1)要注意控制情绪，避免精神过度紧张和疲劳。因为不良刺激及精神过度紧张和疲劳，可使血压突然升高，进而导致脑血管破裂出血而发病。故预防脑血管病首先应注意控制情绪，避免过度紧张与疲劳。

(2)要注意节制饮食，做到有规律、有限度、有范围。祖国医学认为，饮食气辛窜而辣者，可助火散气;气重而甘者多助湿生痰，进而导致脏腑功能失调，而诱发脑血管病。故应注意节制饮食，做到定时定量，不要吃得太饱和过咸，少吃肥肉、辣椒、生葱、大蒜等肥甘厚味和辛辣刺激之品，多吃一些新鲜水果和蔬菜。

(3)生活有节律，劳逸应适度，因为过劳则伤气，过逸形肥而脏弱，均易发生脑血管病。故从事脑力劳动及进入中老年之后，要注意劳逸结合，可适当参加一些体育活动，以增强体质和抗病能力。诚如《庭训格言》所述：“平人以劳为福，以逸为祸也。”“节饮食，慎起居，实为却病之良方也。”

(4)要注意节制性生活，保肾精。房事过度可致肾水亏虚，肝木失养，肝阳上亢，肝风内动，而发生脑血管病。所以，应注意节制性生活，保护肾精。

(5)要保持大便通畅。大便秘结，排便时用力过猛，可使血压突然升高，而发生脑血管病。因此，血压偏高或有脑血管病先兆的中老年人，应保持大便通畅，防止大便秘结。

c,饮食方面的内容:

1.限制盐摄入量 盐摄入量较高的地区，高血压患病率也高。临床试验表明，限制高血压病人的盐摄入量，可明显降低一部分人的血压。据WHO资料，人群中每日食盐平均减少5g，则舒张压平均下降0.532kPa(4mmHg)，在限盐的同时增加膳食钾的量，降低钠/钾比值，使<2～3，食盐每日以3～5g为宜，是预防高血压的重要措施之一。

2.劝阻吸烟和限制饮酒 为预防心、脑血管疾病，最好不抽烟、不饮酒、冠状动脉和主动脉硬化症在吸烟者比非吸烟者严重广泛，且病变的程度与吸烟量有密切关系。有酗酒习惯的人要戒酒，或减少饮酒量，每天饮酒量不宜超过一两白酒，以防血清脂蛋白增多。

3.加强体育锻炼 经常性参加适当的体育活动对控制体重、增强心血管的功能、减轻体重均有极大好处。

4.膳食预防 合理膳食是防治心、脑血管疾病的关键。根据WHO专家委员会的推荐，宜采用预防性食谱，预防性食谱的基本原则为：

(1)避免体重过重，如有超重，应减少能量摄入及增加能量消耗。

(2)使碳水化合物和“天然形成”的糖类的摄入，占总能量摄入量的48%。

(3)控制精制糖或经过加工的糖类的摄入，使仅占总能量摄入量的10%。

(4)控制总脂肪摄入量，使占总能量的30%。

(5)控制饱和脂肪酸摄入量，使占总能量的10%，使多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸平衡，各占总能量摄入量的10%。

(6)控制胆固醇的摄入至每天300mg。

(7)控制盐的摄入至每天5g，以减少钠的摄入。

上述内容可基本归纳为“忌烟酒，少食盐，合理膳食，加强锻炼。”具体应该注意下列几点：

(1)以素食为主，宜多食豆类及其制品，不仅蛋白质含量多且质量高。豆油中不饱和脂肪酸多，还含有卵磷脂，有利于胆固醇的运转。

(2)少量多餐，以易于消化和清淡的食物为主，且以早、中餐为主，避免晚餐过饱。

(3)适量饮用茶水，可以利尿，且其中茶碱鞣酸可以吸附脂肪及具收敛作用，减少脂肪的收。

(4)以豆类或含硫氨基酸高的蛋白质为主，使其占总热量约15%左右，以降低血压和减少脑卒中发生的机会。

(5)蔬菜、水果是维生素、无机盐和纤维素不 的良好来源，还有利于降低体重。

预防心、脑血管疾病，应从儿童期就注意合理膳食。

以上就是为大家带来的关于动脉硬化的相关文章了，希望大家再看了以上文章之后都能对动脉硬化的预防有一个很全面的了解，只要做好预防那么患有这种疾病的情况就一定会减弱的。

3哪些人容易得动脉硬化

老年人中患有糖尿病一般会伴有动脉硬化，这是因为糖尿病人的脂肪代谢出现问题了，血液中运送脂肪的蛋白质产生变异，在运送过程中脂肪很容易沉积在血管内壁形成动脉硬化。

身体过于肥胖的人心脏负担大，血脂通常情况下也不正常，因而增加动脉粥状硬化风险。肥胖者还因为促发高血压，糖尿病几率比较大而慢慢产生动脉硬化。

一些家族史上有动脉硬化成员的在身体里面就潜存着动脉硬化的基因。再加上后天缺乏体育锻炼，生活规律不正常等这些诱发因素引起动脉硬化。

4警惕眼睛突然发黑或是动脉硬化

我们可能有很多人都有过眼睛突然发黑的经历。蹲起、转身、猛抬头，都会出现眼前发黑，然后晕眩无力的感觉。这种症状的出现可能是因为血压忽然上升至脑部引起的。虽然突然发黑只持续几秒钟，而且也无其他不适症状人们往往也不太在意。但是，眼睛突然发黑也有可能是疾病的征兆，应引起重视。

一般来讲，有时眼睛突然发黑现象，并不单单是眼睛的问题，而是跟人体的动脉有关，一般是由动脉的硬化造成的。临床上，这种现象被称为一过性视力障碍，其具体的病理原因是，因为动脉硬化造成了颈动脉供血不足，并进一步造成眼部供血不足所致。

可见，有的人出现眼睛发黑现象，是动脉硬化较为严重时的信号，如果不加以重视，使得动脉硬化进一步加重，则会造成严重后果。此外，尽管一过性视力障碍不会对视力造成明显伤害，但是当动脉硬化疾病加剧，可能会因动脉壁硬化物脱落，阻塞眼部动脉而造成永久性失明。

因此，经常性的眼睛突然发黑，一定要提高警惕，应去医院排查。

5动脉硬化可以怎么改善

动脉硬化是动脉的一种非炎症性病变，可使动脉管壁增厚、变硬，失去弹性、管腔狭窄。动脉硬化是随着年龄增长而出现的血管疾病，其规律通常是在青少年时期发生，至中老年时期加重、发病。男性较女性多，近年来本病在我国逐渐增多，成为老年人死亡主要原因之一。

动脉硬化该怎么改善：

1、适当控制总热量：可使体重保持在正常标准范围。超重和肥胖者，应控制好每天的进食量，但控制饮食应逐渐进行，可结合运动疗法，每月体重减轻0.5～1千克即可。糖和含糖量较高的糖果、糕点应尽量少吃。

2、少吃高胆固醇食物：高胆固醇食物如动物内脏、皮蛋等应尽量少吃，特别是血浆胆固醇升高者，更应严格控制，但要保证足够的蛋白质摄入量。蛋黄虽然含胆醇较高，但其中含有卵磷脂，对动脉硬化有防治作用，可以适当食用，但每天不宜超过2个。

3、少吃动物油(猪油)：防治动脉硬化应多吃不饱和脂肪酸，要以植物油为主。因为动物油中主要为饱和脂肪酸，所以应尽量少吃，但也不能完全不吃动物油，否则会给全身带来一些其他的不良影响，一般应使动物油和植物油的比例在1:3左右为宜。

4、多食含维生素和纤维素较丰富的食物：多种维生素都具有降低胆固醇、防止动脉硬化的作用，在饮食中可多吃些含维生素和纤维素较丰富的食物，如新鲜水果、豆类、蔬菜，主食不要吃得太精，因为谷类的胚芽中含有较丰富的维生素 E 等有益成分。

5、多吃富含钾、碘、铬的食物：目前是认为钾盐可保护心血管，而钠盐会增加心脏负担，因此动脉硬化病人，食物不宜太咸，同时要多食含钾丰富的食物，如蘑菇、豆类(黄豆、绿豆、赤豆、蚕豆)、菠菜、紫菜、莲子、苋菜等。碘能降低血中胆固醇，对防治动脉硬化有好处，所以，含碘丰富的食物，如海鱼、海参、海虾、海带、海菜等应多吃。经常食用含铬较高的食物，如豆类、鸡肉、贝类等，也有防治动脉硬化的作用。

6、少吃多餐、禁烟酒、常喝茶：进食次数多些有利于降低机体的低密度脂蛋白，在保证每天进食总量不变的情况，可安排一天4～5餐。此外由于烟酒会影响心血管系统功能，故动脉硬化患者应戒除烟酒，但适量饮用红葡萄酒能防治动脉硬化。经常喝茶是可以预防血管硬化的，因为茶叶中含有的儿茶酸，能减轻血清胆固醇浓度和胆固醇与磷脂的比值，有增加血管柔韧性、弹性和渗透性的作用，能预防血管硬化。

温馨提醒：现在很多中老年人因为动脉硬化而死亡，所以我们要重视这个疾病的防治工作，早期发现症状应该要及早进行治疗。