冬天早睡早起好吗

好多注重养生的朋友都会有好的生活习惯，一般都会早睡早起，这也是我们平时都知道的情况，冬天的时候气候干燥，而且还特别的寒冷，人身体在这个时期代谢的比较慢，也是好多疾病容易出现的时候，可是在冬天的时候早睡早起好吗

1早睡早起的好处

快乐感更强

加拿大多伦多大学一项研究发现，无论是年轻人还是老年人，早起者的情绪更积极，自我健康感更好。早起者沐浴晨光可能是心情舒畅的一大原因。

精力更旺盛

研究发现，早起者通常醒得更快，而且头脑更清醒，能够快速投入注意力要求较高的活动，也不容易犯困，精力更旺盛。

上午效率高

“夜猫子”睡眼惺忪的时候，早起者可能已经完成晨跑、做好早餐、处理完一大堆事务。

对于当天更具挑战的活动，早起者更可能会早早制订计划并及时付诸实施。

做事更认真

多项性格研究发现，责任心强的人效率更高、组织性更强、目标更明确、更关注细节。

一些研究发现，早起者头脑更清醒，遇事提前计划，行动更加果敢。

抑郁风险小

研究发现，爱熬夜的人更容易罹患抑郁症。习惯早起的人做事更井井有条，准备充分，极少慌乱，因而更少抑郁。

另一大原因是，早起者睡眠充足，缺少睡眠也是抑郁症的一大诱因。

为人更和善

早起不仅可以调理精神益气，还可以改善身体的一些不适症状，击破了哪句睡不够早起，同样让你精神焕发的状态。

2冬天早睡早起好吗

早睡早起身体好”，是被广为认知的养生观点，冬季严寒，要早早起床真不是件容易的事情。其实，冬季养生，应“早睡晚起”。

《黄帝内经》有云：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光……此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，养生者少。”

中医的养生理念特别强调“天人合一”，冬季天寒地冻，草木凋零，动植物多处于冬眠状态以养精蓄锐，为来年生长做准备。人体也应该顺应自然界特点而适当减少活动，以免扰动阳气，损耗阴精。所以传统养生学提出人们在冬季早睡晚起，有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄，对健康有益。

现代医学研究证实，冬季早睡晚起可避免低温和冷空气对人体侵袭而引发呼吸系统疾病，也可避免因严寒刺激诱发的心脑血管疾病。同时，充足的睡眠还有利于人体的体力恢复和免疫功能的增强，有益于预防疾病。

通过上述的介绍，我们知道了冬天早睡早起并不好，我们要做到调理身体的目的，需要在冬天的时候早睡晚起，这也是一种遵循自然规律的做法，也是一种对身体最好的做法，在平时的时候有好多的养生技巧我们需要注意。

3早睡早起能养肺

早睡早起能养肺

中医认为，天人相应是养生的一种方法。已过立秋之日，自然界的阳气开始收敛、沉降，人应当开始做好保养阳气的准备。所以此时应该早睡早起，这对肺是有好处的。

所谓：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”

另外，中医认为因秋天由肺主宰，应多食酸，少食辛。这是因为辛味发散泻肺，酸味收敛肺气，秋天肺气宜收不宜散，所以“立秋”后要少吃葱、姜等辛味食物，多吃酸味果蔬，还要禁寒凉，饮食上要多喝粥。

如果能够按照四季的变化做好作息的调整，再加上适当的饮食保养，许多疾病是可以避免的，有些病甚至可以不药而愈。

4早睡早起给生活带来了哪些变化

1. 精神会变好

研究发现，早起者通常醒得更快，而且头脑更清醒，能够快速投入注意力要求较高的活动，也不容易犯困，精力更旺盛。

2. 身材变好

经常熬夜当然会体重失控，内分泌失调嘛。早睡早起外加适当锻炼，想吹气球都难。

3. 时间变多

坚持早起的感觉是，每天的可利用时间好像比不早起的人要长，因为一大早可以做好多事，效率还高。工作日可以去游泳，休息日可以看书买菜遛狗做饭，然后看看手表，还不到9点。

4. 每天自己做早餐

想吃什么都有时间做，就算自己不做，刚开门的早餐店原料各种新鲜，爱吃什么慢慢选不用急，阿姨也不急，心情好包子馅都多一些。

5. 不用挤公交

早点出门坐首班车，没人跟你抢位子，也不堵车。

6. 可以欣赏日出

早晨6点和8点，完全是两个世界。你会看到升起的太阳，阳光洒在你身上，满满正能量。你会看到小贩怎么支起他们的摊位，听到环卫大妈唱歌……

7. 上午效率高

“夜猫子”睡眼惺忪的时候，早起者可能已经完成晨跑、做好早餐、处理完一大堆事务。对于当天更具挑战的活动，早起者更可能会早早制订计划并及时付诸实施。

8. 抑郁风险小

研究发现，爱熬夜的人更容易罹患抑郁症。习惯早起的人做事更井井有条，准备充分，极少慌乱，因而更少抑郁。另一大原因是，早起者睡眠充足，缺少睡眠也是抑郁症的一大诱因。

9. 皮肤变好了

睡觉可以美容，相信很多女生都知道这一点，早睡对皮肤非常有益。当我们睡觉时，皮肤毛细血管循环增多，其分泌和清除过程加强，加快了皮肤的再生。黑色素和皱纹很难生成，留给你的是一张光滑、红润而富有弹性的脸庞。

5怎样养成早睡早起的好习惯

循序渐进保持早睡的习惯。

你可能是一个资深的夜猫子，每天都要到晚上一二点钟才会收起电脑和手机洗洗睡觉。晚睡给皮肤和身体带来的坏处这里我就不赘述了，那么你现在需要做的就是提前你的睡觉时间。具体做法是以半个小时为限制，阶梯式提前你的睡觉时间。比如你平时12点睡觉，你今天就可以让自己11点半睡觉，保持一周11点半睡觉的时间，再设定11点睡觉。具体周期可以根据自身情况自行调整，我总结的秘诀，十分好用，你可以试试。慢慢调整至10点左右睡觉就是最好的睡眠休息时间了。

下班后去健身锻炼。

最理想的健身时间莫过于下班后的时间了，当你锻炼之后的3个多小时之后，你的体温会开始下降。此时，你的身体便会提醒你：是时间改睡觉了。于是乎你就可以非常轻松的进入睡梦中，从而实现你早睡的愿望了。

拒绝拖拉，高效率提前完成任务。

所谓“今日事，今日毕”，说的就是让我们当天完成当天的任务，不要拖拖拉拉。因为有些人有拖延症，喜欢把事情拖到很晚去做，那么你睡觉的时间自然就会被你的拖拉占据一大部分了。所以，高效率的去完成任务，提前把事情做好，为你的睡眠留出必要的时间，相信你可以早早的进入梦乡。

找一个人督促自己。

这也是一个很好的办法，如果你自己没有办法控制自己早睡，那么就请你找一个或几个人督促你早睡吧。如果你是个屡教不改的晚睡者，唐僧式的念咒督促法也可以一试。在别人督促的情况下，慢慢让身体养成良好的生物钟，以后就可以自己早睡了。

珍爱睡眠，远离手机。

为什么有人说我失眠，我睡不着?那是因为你的手里攥着一个手机，一个你不停刷新想要穷尽所有未知消息的东西。你不是不想早睡，而是你总是想玩手机，刷微博，人人等各种社交网站。亲，各种未读消息你是看不完的，不如此刻先睡觉，让劳累了一天的身体和大脑好好放松一下，明天早起再去接受那些未读的消息好吗?