少年睡眠不好怎么办呢

睡眠是很重要的。在生活中，如果睡眠不好很容易变得疲劳。身体也会慢慢变跨的。所以说，如果睡眠不好，也是要注意的。尤其是青少年，身体状况一点都不能马虎。那么青少年睡眠不好怎么办?

1长期睡眠不足5大危害需小心

1、皮肤衰老表现：

干燥、皱纹、暗疮、色斑，晚10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间，如果身体在安睡，皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。

如果在熬夜，皮肤也正在张大毛孔，外界的有害物质就都吸收到皮肤上了，而且熬夜也会让人激素水平失调，诱发粉刺和暗疮等状况。

2、眼睛衰老表现：

视力下降、视力模糊，熬夜时最劳累的器官是眼睛，因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降，如果长期熬夜、劳累，可能在某次熬通宵之后，出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。

3、肠胃衰老表现：

胃疼、胃酸，甚至引发胃溃疡，胃是身体中比较敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡，同时，在熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也有不良的刺激。

4、大脑衰老表现：

记忆力的下降、反应迟钝、头痛、失眠，大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分的休息，这部分细胞就会损失得越来越多，导致记忆力下降。

熬夜时，意味着人体负责工作的神经在加班，神经系统疲劳的后果就是消极怠工，让身体出现注意力不集中、反应迟钝，甚至头痛、失眠的情况。

5、免疫力衰老表现：

身体抵抗力低，经常生病，夜间是人体生产新细胞的高峰时间，熬夜让身体持续处于消耗状态，免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。

据调查，成年人只要3个晚上不能保证7~8小时的睡眠，免疫系统就可能降低60%。

如果不及时睡觉，意味着你的毒素没有及时排出去，长期累积，你的体内环境就会失调，自然规律会被打乱，陷入恶性循环。

2少年睡眠不好怎么办呢

睡前看个书。

可以看看书籍知识，翱翔在知识的海洋里面。开个小灯，然后坐在书桌上，捧着书慢慢细品。让大脑充分的吸收书中的知识，然后看了两三个小时之后，大脑就会自动休息，就可以睡个好觉了。

睡眠不好，可能是心里有压力。

如果有压力，那么不如静心一下。比如说拿个字帖临摹一下，或者写个书法，如果自己毛笔字写的很好，那么可以写点禅语，禅语是很静心的，读着读着心里就很平静了，还可以联系写字呢。

根据自己的习惯开关灯。

如果某一天睡眠不好，那么如果习惯开灯的话，就一直开着，习惯关灯的话就一直关着，把门也关上，让环境变得安静些，这样才能保证自己的睡眠质量，才能够睡得好。

听一首轻音乐。

选几个比较轻快的音乐或者舒缓的，来促进睡眠。这些轻音乐可以帮助调节睡眠质量，并且一边听歌一遍睡觉，享受乐曲中曼妙的旋律，也是很让人愉悦的事情。放到耳边轻轻聆听。

喝一杯牛奶。

好多人说睡前喝一杯牛奶，有助于睡眠。最好是那种纯牛奶，热饮，睡前喝一杯，记得要旁边放一个温水，免得牛奶渣渣在嘴里面不好受，也会让舌头变白。喝温水最好了。

洗个热水澡。

在睡觉之前洗个热水澡可以适当缓解疲劳，也让身体开始正常休息。这样对于改善睡眠质量也是特别有效果的。尤其是洗完之后再喝杯热饮，那是再合适不过了。

3睡眠不足会变黑吗

睡眠不足会变黑吗?专家说，其实睡眠不足对于皮肤美白的影响并不是那么大的，皮肤之所以有鲜明的光泽，是因为皮肤的真皮和皮下组织微血管提供了足够的营养。

皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。因为人体进入睡眠状态时，肌肉、内脏器官等的消耗都减少，其血管处于相对瓶颈状态，而皮肤血管则完全开放，血液可充 分到达皮肤，为其提供营养，进行自身修复和细胞更新，起到延缓皮肤衰老的作用。因此，睡眠不足的人容易导致很多的肌肤问题。

由此可见，睡眠不足会造成人的细胞衰老，营养的缺乏从而进入一病态。而深度睡眠只可以给正常的细胞供给丰足的营养，而不可以修复这一病态，甚至于去死的细胞。所以说，睡眠不足与美白是没有关系的。纵然每日都有丰足的深度睡眠，也没可能改善全部的肌肤问题。

4晚上睡眠是排毒的最佳方式

睡眠是身体进行自我调整的时刻，你侵略它的时间，它便侵略你的健康，希望过劳致死的事件可以不再发生。

晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不宜用止咳药，以免抑制废积物的排除。

凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

早上7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

5睡眠不足的后果没那么简单

近日，美国《睡眠》杂志发表一项最新研究发现，青少年如果长期失眠，长大后患高脂血症的概率将会大大上升。特别对女性而言，如果青春期能每天增加1小时的睡眠，成年后患高脂血症的风险将会降低17%。

专家说，很多人都有这样的经历：晚上睡不好，一天都没精神。不仅如此，长期研究发现，长期睡眠不足可能会引起90余种疾病，这其中就包括高血脂。施明指出，适当的睡眠时间对于体内新陈代谢恒定性的维持相当重要，过去相关实验显示睡眠不足可能降低人体葡萄糖耐受性、减少瘦体素分泌、增加饥饿素分泌，使人容易感到饥饿、食量增加，同时也会升高精神压力，减少从事体能活动的动机，间接造成脂肪代谢异常和肥胖，尤其是长期熬夜及失眠者，极易造成机体代谢紊乱，血脂异常，对心血管造成伤害，引发冠心病。

而保持良好的作息习惯，是预防高脂血症等慢性病的重要手段。每天7个小时左右的睡眠必不可少。此外，也要重视睡眠质量。好的睡眠即上床后能立即或最迟半小时内入睡，睡觉时不会频繁醒来或做梦，醒后感觉精神充足。