老人睡眠时刻注意三点

人类花在睡眠的时间占据了人生的三分之一，这就意味着睡眠对人的重要，老年人也不例外。高质量睡眠是身心健康的保证，所以体弱的老年人更加注意睡眠质量，正确睡眠。老人睡眠时刻注意三点?老年人睡觉避免十大禁忌?一起来看下。

1老年人更需要正确睡眠

老年人：每天睡5.5-7小时

根据美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7-8小时的人，寿命最长。而不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，老年人的睡眠时间是短于8小时的，是每天睡5.5-7小时。

因此老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

提高睡眠质量

老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。或者可以通过几个小动作来促进睡眠：

1、交叉搓脚：右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚心搓摩右脚背所有部位，然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共2~3分钟。此法可消除双足疲劳，贯通阴阳经脉。

2、拇指搓耳：两手大拇指侧面紧贴耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1~2分钟。可以疏通经脉、清热安神，防止听力退化。

3、双掌搓面：两手掌紧贴面部，用力缓缓搓揉面部所有部位1~2分钟。可以疏通面部经脉、防止皱纹产生、缓解精神疲劳。

4、双掌搓肩：两手掌用力搓摩颈肩肌群1~2分钟，重点在颈后脊柱两侧。可缓解疲劳，预防颈肩病变。

2老人睡眠时刻注意三点

1、少寐是老年人之大忌，故首先要睡足。老年人睡眠时间存在着明显个体差异，难以用一个数字来问答。但总以醒来全身舒适、疲劳消除、精力恢复为准，并根据季节进行有规律的调节：春夏迟睡早起，秋时早睡早起，冬日早睡迟起，并以坐卧假寐、午睡、闭目养神等弥补有效睡眠时间的不足。

2、老年人难寐，易惊醒，因此，需采取措施做到睡安。比如，睡前温水洗脚，思想入静等。

3、老年人睡眠宜注意保暖，可以用棉布兜肚护脐，内装一些温性药物如干姜、肉桂、麝香，即使夏日睡时也不必解下。老年人气血不足，睡时肩颈被覆难密，可置一保暖坎肩，以保护肩颈项背，可预防肩关节周围炎、颈椎病。

3老年人睡觉避免十大禁忌

忌睡得少

美国阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。不少老人容易失眠，半夜睡不着就会爬起来看电视、看书，等困意来了再睡。北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒建议，即便睡不着也不要急于起床，静静躺着才是对付失眠的最好方法。

忌睡眠环境嘈杂

中国中医科学院西苑医院老年病中心刘征堂教授说，睡眠不好的老人房间里，最好别放钟表等能发出响声的东西。室温应控制在20摄氏度左右，湿度以60%左右为佳。

忌穿太厚

天气寒冷，有些老人习惯穿着保暖衣物或毛衣睡觉，这样做对健康很不利。刘征堂解释说，这是因为人在睡眠时大脑、肌肉进入休息状态，心脏跳动次数减少，肌肉的反射运动减弱，此时脱衣而眠，可很快消除疲劳。如果和衣而睡，不但会越睡越累，还容易引起感冒。

忌晚饭油腻、过饱

晚饭尽量少吃油腻等不好消化的食物，也不要吃得太饱，睡前一小时不要吃东西，否则容易引起失眠。

忌睡前过度用脑

有的老人习惯在睡前下两盘棋，或者玩一些益智游戏，这也容易让大脑处于兴奋状态，更难入睡。刘征堂建议，老人睡前一小时应做一些轻松的事情，比如泡泡脚、按摩头皮、揉揉肚子等。

忌睡前情绪激动

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱。因此，睡前尽量避免看让人大喜大悲的电视，或激烈的体育赛事，睡前半小时，可以听听舒缓的音乐或安静地躺会。

忌蒙头而睡

有些老人比较怕冷，喜欢蒙头而睡。这样会让被窝里的二氧化碳量增加，氧气相应减少，导致头晕、头胀、眼花等症状。

忌仰面而睡

老人睡觉右侧卧比较安全，能使全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，还不会压迫重要器官。患有心脑血管疾病、呼吸系统疾病的老人不适合仰卧和俯卧，容易导致胸闷、憋气。

忌对光而睡

人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，即使睡着也容易醒。老人睡觉时，最好关上床头灯，可以在墙角放个小夜灯，方便起夜。

忌当风而睡

房间要保持空气流通，但不能让风直接吹到身上。因为睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，凉气入侵，抵抗力较为低下的老人，可能会引发感冒。

4老人一天睡多久最好

美国科学家最新研究发现，与每天睡眠超过9小时及睡眠不够5小时的老人相比，每天睡眠7个小时最为理想。

科学家在5年时间里，研究了15000位70岁以上高龄的男性，结果发现，老人睡得过多或过少，都可能造成老年人认知能力下降以及老年痴呆症的过早出现。

科学家们研究中还发现，爱打鼾的老人，患老年痴呆症的风险，是常人的两倍多。《华盛顿邮报》

老人跌倒多因脑部退化

老人跌倒，六成以上发生在户外，跌倒的地方竟然以平坦路面最多。老人为何会栽在自己的双腿下?

专家解释说，老年人大脑和小脑的功能退化，是造成老年人容易跌倒的主要原因。

老年人要预防跌倒，首先应注意保持充足睡眠;同时也应该从事适量的运动，偶尔晒晒阳光，设法保持或增进身体的肌力和平衡能力;定期检查眼睛，早期发现及治疗眼科疾病;起床时，不要立刻站起来，应先坐在床边，感觉正常之后再站起来慢慢开步走;应加强室内照明，固定家具、地毯和其他物品的位置，不要经常更换家具位置，电线不要暴露在地上，保持地面干燥，鞋底不滑。

5老年人睡眠的四个误区

睡“回笼觉”。晨练以后，洗脸、刷牙、吃早点、听广播，是最好的休息方式。若晨练以后，回到家又继续睡觉，既影响晨练效果，也不利于保健。睡“回笼觉”对心肺功能恢复不利，由于晨练以后心跳加速，精神亢奋，很难入睡。而且，肌肉因晨练而产生的代谢产物如乳酸等不易清除，反而使人感到精神恍惚，四肢无力。

睡眠过多。有的老年人睡眠时间超过10个小时，其实，老人睡得多并不一定是好事。嗜睡的根源与老人的血管硬化有关，睡眠多的老人，比睡眠少的同龄老人，心脏病突发率高出一倍，脑卒中风更多，达4倍。人在入睡的状态下，心率较慢，血液流动速度减缓，容易出现血栓。

午睡不当。不少老人有午睡的习惯，但如果睡不好，反而觉得难受。午餐后要休息15～30分钟再睡，饭后不要立即躺下。午睡时间也不宜过长，以30～60分钟为宜。避免睡在风口上，胸腹部要盖点东西，以免受风寒。现在有种新的看法，认为饭前午睡好，饭前只睡半小时甚至比饭后睡两小时消除疲劳的作用还大。

坐着打盹。有些老年人饭后经常坐在椅子、沙发上打盹。这种做法是不正确的。醒来后，常会感到头晕、耳鸣、腿软、视物模糊及面色苍白，需要经过一段时间后才能逐渐恢复正常。这是因为饭后较多的血液流经胃肠，又因为是坐姿，容易出现“脑贫血”。而且坐着打盹还容易着凉感冒，所以老人不要坐着打盹。