人体御寒的三个方法

美国北部地区的气温本周降至危险的水平。低温给人体带来新的障碍。外媒称，与夏季炎热时相似，人体本能地做出反应并努力适应寒冷。又冷又湿的环境最危险，因为这让大部分热量散发出去，使身体更难补充损失的热量。无论天气如何，身体首先会使用三大防御机制抵御寒冷。

1人体御寒的三个方法

一、你的耗能降低

身体获得和消耗能量的水平天生就会变化，以保持体温。在这个过程中，身体会减少肌肉收缩，重新分配消耗的碳水化合物。跑步者学会的创始人兼首席教练马特·约翰逊说：“随着气温大幅降低，神经系统的活动会略微减缓，促使肌肉运动的脉冲也会略微减弱。”

与此同时，身体会用更多的碳水化合物制造乳酸。乳酸与神经系统活动减弱二者相结合将迫使身体活动减弱，以保持热量。

二、你的血流放慢

美国陆军环境医学研究所生理学博士约翰·卡斯泰拉尼说：“寒冷使血管收缩，血流阻力加大。”

血流首先减慢的区域是皮肤和神经末梢，包括手指、手臂和脚。所以这些地方往往最先变凉。卡斯泰拉尼说：“我们设法限制向那些地方送出的血液，以减少流失到环境中的热量。”

身体保持的热量越多，就越能把核心温度维持在健康范围以内。然而，这种防御机制可能对心脏不好的人造成损害。血流受限也会加大血压，这进而影响血液回流心脏。这可能影响心脏的工作强度，在温度较低时加大心脏的负荷。

三、你开始哆嗦

为了恢复体温，身体将努力让肌肉和器官发抖以产生热量，这种现象通常称为哆嗦。约翰逊说，这消耗更多能量，效果很差，但当皮肤温度开始下降时就会出现。

2冬季如何正确御寒

冬季御寒是冬季保健的重要内容，导致冬季寒冷的原因很多，撇开衣服穿的少外，微量元素缺乏、缺少运动、饮食不正确、错误的御寒行为都是直接和间接的导致冬季寒冷的重要原因。所以在冬季御寒要注意科学的方式方法，食物选择可以可以吃辣、海带、紫菜、动物肝脏、胡萝卜等食物。这些食物具有驱寒、增加抗寒能力，产生热量等特点。另外，日常生活中要注意重点护双脚、睡觉不蒙头、洗澡水宜温、锻炼防寒冷。

我也是非常讨厌冬天的，在冬天里整个人都是懒洋洋的，一点都不想动。这个时候做好御寒让自己变暖尤为重要。现在有很多御寒的方法，穿多一点衣服，或者穿羽绒服都是能够让自己保暖的，而吃的方面呢?秋冬一定要进补的，通常都是吃四物汤，或者是喝乌鸡汤，这样会让自己的身体补血，而且不容易出现手脚冰冷的情况。其实最重要的还是要及时穿衣服不要爱漂亮就不穿衣服，这样才能御寒的。

3老年人御寒保养误区

大多老年人体质弱，尤其怕冷。随着寒冬的来临，气温骤降，为了御寒，老年人开始想办法保暖。专家表示，有些老年人的保暖习惯其实是错误的，如果不及时纠正，对身体健康有害无益。

口罩围巾御寒 弊大于利

记者见闻

为了御寒，很多老人冬天出门时总喜欢戴上厚厚的口罩、围巾。家住郑州市红旗路姚寨小区、68岁的王先生就喜欢这样“全副武装”地出门。尤其是受甲流的影响，王先生在室内和棋友们下棋时，也不愿把口罩摘下来。

专家意见

“整天戴着口罩或用围巾围在嘴上，这样做不但不能增加御寒、防病能力，反而会降低人的御寒能力，容易感冒。”郑州大学第二附属医院呼吸内科主任医师刘剑波说。

刘剑波介绍说，人的鼻黏膜里有丰富的毛细血管，其功能是对进入鼻腔的冷空气进行加热加湿。当冷空气经鼻腔吸入肺部时，一般已接近体温。如果整天戴着口罩，鼻腔及整个呼吸道的黏膜得不到锻炼，稍微受寒，就容易感冒。

刘剑波指出，由于现在围巾的原料多是羊毛、化纤织物，如果把围巾围在嘴上，人在呼吸时，纤维和细菌等就会被吸入肺部，对人体健康极为不利。

医生建议

冬季，老年人到户外行走，为抵御风沙和寒冷，或在有空气污染的环境中活动，需要戴上口罩，但时间不宜过长。

雾天呼吸道疾病多发，出门最好戴口罩。应该从正规药店购买医用口罩，并保持口罩清洁，避免口罩上带有致病微生物而引发疾病。

老人喝酒御寒 易有危险不可取

记者见闻

在各种电视剧、电影里，经常能见到一种场景：天寒地冻，满身积雪的行人，钻进小店，饮上一壶热酒来暖身子。

记者在采访中了解到，很多老人也认为饮酒可以御寒。家住郑州市卫生路东四街小区75岁的李老先生就因为睡前喝酒御寒，险些酿祸。

昨天，刚出院的李老先生告诉记者，前几天下大雪时，他为了御寒，睡前喝了点酒，没想到刚躺下不久，就感觉呼吸急促，急忙喊醒老伴一起去了医院。李老先生说，幸好发现及时，没有造成严重后果。

专家意见

“借酒来御寒，对人体非但起不到保暖御寒的作用，反而会使体内热量大量散失，体温下降，尤其是睡前饮酒，对糖尿病、高血压等患者是极其不利的。”

郑州第一人民医院内分泌科主任医师王志宏介绍说，饮酒后，因皮肤血管扩张，血流加快，因而感到燥热，但这只是暂时的。

随着皮肤散发热量的增多和加快，反而消耗了体内的热能，发热过后，体温会很快降低，畏寒的感觉会相继产生，并容易引起头痛、感冒等病症。

王志宏指出，老人临睡前饮酒更是不可取的，特别是一些高血压患者，随着血液中酒精浓度的增高，交感神经容易兴奋，心跳会加快，血压也会升高，严重的还会造成脑血管破裂，引起脑溢血。

4 多吃什么可御寒

在寒冷的冬季，老年人如果在饮食上选用一些补气助阳的食物，可使代谢加快，分泌功能增强，可有效地改善畏寒现象。 肉类：肉类中以狗肉、羊肉、牛肉、公鸡肉、鸭肉、鲫鱼肉、章鱼肉、草鱼肉的御寒效果为最佳。它们富含蛋白质、碳水化合物及脂肪，产热量多，有益肾壮阳、温中暖下、补气生血之功。

根茎类：据研究，老年人怕冷与机体内无机盐缺乏有关。胡萝卜、山芋、青菜、大白菜、藕、菜花、大葱、土豆等根茎类蔬菜中含有大量的矿物质，可将它们与肉类御寒食物掺杂食用。

含铁食物：缺铁性贫血的老人容易怕冷，因此应多食一些含铁的食物，如动物血、蛋黄、驴肉、猪肝、牛肾、羊舌、黄豆、芝麻、腐竹、黑木耳等。

含碘食物：人体的甲状腺可分泌一种叫甲状腺素的激素，具有产热效应，而甲状腺素由碘和酪氨酸组成。酪氨酸可由体内“生产”，碘却得靠外界补充。海带、紫菜、贝壳类、牡蛎、沙丁鱼、菠菜、鱼虾等食物含碘丰富，不妨选择食用

5冬季御寒可常吃糯米

生活中常见的糯米，是御寒高手。中医指出，冬季御寒可常吃糯米，广东人有吃糯米的习惯，正是它御寒的特性。

中医认为，冬季天气寒冷，最容易亏损的就是胃气，而《本草纲目》中提及，糯米是补脾胃、益肺气之谷。糯米味甘、性温，吃后能补养人体气血，滋养脾胃。脾胃温暖后，人气息就会变得相当顺畅，以致周身发热，起到御寒的作用，尤其适用于脾胃虚寒者。此外，糯米还含有蛋白质、钙、磷、铁、烟酸等丰富营养，可以称得上是温补强壮的食品。

吃时最好食量减半，比如平时能吃四两米饭的，糯米吃二两就足够了。否则会由于糯米本身黏滞、不易消化，而引致胸腹胀满，这就得不偿失了。“特别是老人、儿童等肠胃功能本身很弱的人需要特别注意。”

糯米饭的做法很多，红枣桂花糖糯米饭是很合适在天冷时食用的一种。将红枣去核，用少许水略煮熟;糯米洗净浸泡半小时，加入桂花糖酱拌匀煮成饭(八成熟时加入红枣)即成。还可以加入有补血作用的葡萄干、有温补肾阳功效的核桃仁，拌匀进食，驱寒效果会更好。

知道了冬季御寒可常吃糯米，不过，值得提醒的是，糯米虽好，却也不能贪吃。