晚上睡觉开灯的危害是什么

很多在习惯在晚上因为害怕黑暗，或忘记关灯，就会把灯开着到天亮睡觉，虽然人们的意识中这样看来没有什么伤害，但期实开灯睡觉对健康还是存在隐患的。为了更进一步的了解开灯睡觉有什么危害，一起来了解一下吧。

1如何减少开灯睡觉的危害

戴眼罩

如果晚上睡觉时，像路灯、车灯等不能让自己处于黑暗的环境中入睡，应将窗帘拉上，必要时可以带上眼罩。

用暖色小夜灯

如果晚上一定要开灯睡觉的话，最好是开一些暖色系灯光的小夜灯，像红色或橙色的灯，这样的灯光线比较柔和。

补充营养

日常饮食中适当的增加营养的摄取，像补充含有维生素和青花素的食物，多吃一些新鲜的水果和蔬菜。

2晚上睡觉开灯的危害是什么

导致阴阳失调

从中医的角度来说，白天即是阳，夜晚就是阴，什么时候做什么事，才是保健的根本。而晚上将灯打开睡觉，人体很难辨别出阴和阳的区别，就会导致机体运行出现紊乱的现象，使人更容易出现亚健康。

导致孩子近视

对于孩子来说，开灯睡觉所引发的危害是更大的。特别是婴幼儿，身体还没有发育完全，开灯睡觉会对视力造成损害。

两岁之前的孩子在灯光下睡觉，将来患上近视的几率超过30%，而两岁以后还开灯睡觉的话，将来患上近视的危害是更大的，超过了50%。

其实，开灯睡觉并不是孩子的要求，而是父母的需求。至少在中国，婴幼儿大多是跟父母同睡一个房间的，而夜里由于哺乳，或是换尿布等原因，很多父母都会开着一盏小灯，以方便自己半夜照顾婴儿。

三岁以前的宝宝是视力发育的关键时期，父母们不要为了自己图方便，就忽略了孩子的正常发育。

3

引起女童性早熟

人体内的激素分泌有一个特定的时间段，比如雄性激素的分泌时间是早上的七点左右，此时正是太阳出来、光线较好的时候。因此，晚上开灯睡觉可能会使激素分泌发生紊乱，但是对于男孩来说，危害要小一些。

而对于女孩来说，开灯睡觉就意味着褪黑色素分泌的减少，使得女孩体内的雌激素提前分泌，使女童出现性早熟的情况。家有女童的家长一定要注意了，从今天开始就关灯睡觉吧。

3晚上开灯睡觉好还是不好

开灯睡觉好对保健还是不好?暂没有专家对此作出统一结论，但国外权威杂志《实验医学》报道开灯睡觉破坏人体免疫功能。

生活中有的人喜欢开灯睡觉，在这些人看来，夜间开灯睡觉，心理上有点安全感。最近，医学科研人员研究证实，入睡时开灯将抑制人体有一种叫褪黑激素的分泌，使得人体免疫功能降低。因此，许多人在挑灯夜战后，很容易受到病毒的威胁，就是这个道理。国外已有研究显示，经常值夜班的如空姐、医生、护士等夜班一族，患癌的发生率比正常人要高出两倍。医学家警告，开灯睡觉不但影响人体免疫力，而且容易患癌症。

据国外权威杂志《实验医学》报道，科学家们对美国、芬兰、丹麦地区空姐所做的流行病学调查显示，空姐在飞机上工作近15年后，乳癌发生机率增加两倍，约百名资深空姐中就有1人患乳癌。另有学者以200多位成年人来做研究，发现只要1次在凌晨3时到7时，坐在灯光下晃睡学，便会让这些成年人的免疫能力显著下降。人的大脑中有个叫松果体的内分泌器官鲜为人知，科研人员发现，松果功能之一就是在夜间当人体进入睡眠状态时，分泌大量的褪黑激素，这种激素在深夜11时至次日凌晨分泌最旺盛，天亮之后有光源便停止分泌。褪黑激素的分泌，可以抑制人体交感神经的兴奋性，使生血压下降，心跳速率减慢，心脏得以喘息，使机休的免疫功能得到加强，机休恢复恢复疲劳，甚至还有杀癌细胞的效果。

但是，松果体有一最大的特点是，只要眼球一见到光源，褪黑激素就会被抑制闸命令停止分泌。我们知道，人的眼皮有部分遮住光源的效果，如果戴上眼罩睡觉，让眼球夜间不接触光，即使开灯入睡也不会影响褪黑激素的分泌。可是，一旦灯光大开，加上夜间起夜频繁，那么褪黑激素的分泌，或多或少都会被抑制而间接影响人体免疫功能，这就是为什么夜班工作者免疫功能下降，较易患癌的原因之一。

经常听到一些人抱怨光线太强久久不能入睡，而蒙头大睡才觉得睡得香甜，疲劳才得以恢复。从这个意义上讲，蒙头大睡倒是睡眠科学的一种表现。如果人们长期生活在日夜巅倒的环境条件下，自然免疫功能会下降。而夜班工作者，要在下班之后入睡时，尽量将室内的光线调整到最黑的限度，使大脑中的松果体分泌足够的褪黑激素，以保证人体正常的需要，使疲惫的机体尽快得到恢复。

4开灯睡觉有损健康

不少人或者害怕黑暗，或者睡前看书懒得关灯，于是习惯于开灯睡觉。这种习惯很不好，不但浪费大量能源，还会对自己的健康造成危害。

不少人或者害怕黑暗，或者睡前看书懒得关灯，于是习惯于开灯睡觉。这种习惯很不好，不但浪费大量能源，还会对自己的健康造成危害。

因为人的作息是有规律的，人的生物钟是在长期的自然选择中形成并继承下来的，“天黑睡觉”是一种生活的常规，如果破坏这个常规，人体就会感到不适，产生功能的紊乱。开灯睡觉，由于光线的刺激，人在睡眠中也会感到光的压力，会影响人体正常代谢功能，包括正常的体内生理生化反应，甚至使人体的心跳、脉搏、血压异常，导致疾病发生。

其次，研究发现，长时间开灯睡觉还能够引发体内一种名为“褪黑激素”的物质分泌，能够使人体的免疫功能降低，使人更容易罹患各种疾病。

另外，开灯睡觉还会对人的视觉系统形成持久刺激，造成伤害。尤其是儿童，长期开灯睡觉，对视力的发育很有害。

5小心长期开灯睡觉竟然致癌

褪黑色素的分泌可以抑制人体交感神经的兴奋性，使血压下降，心跳速度减慢，心脏得到休息，增强机体的免疫力，消除疲劳，甚至还可以起到杀死癌细胞的作用。而开灯睡觉时，褪黑色素的分泌就会受到抑制，不仅影响睡眠质量，还会影响人体的免疫力，甚至导致癌症的病发。

开灯睡眠是一种不良的习惯，其病理实质就是对黑暗的恐怖。这种对黑暗的恐怖大半是从幼年期开始的，因为在孩童期间，经常会听一些有关鬼神的故事。而这类故事的背景、内容及人物的出现，又常常是在晚间或平常入所看不到的黑暗中，以显示生动性和神秘性。久而久之，人们便将对妖魔鬼怪的恐惧与黑暗连在一起，形成了对灯光的依赖，导致不敢关灯睡觉，这是开灯睡眠的一个主要原因。

医学专家经过研究发现，人在睡觉时开灯会抑制人体褪黑色素的分泌，使人体的免疫功能降低。当夜间人们进入睡眠状态时，大脑会分泌出褪黑色素，这种色素在深夜11点至次日凌晨分泌最为旺盛，天亮之后便会停止。褪黑色素的分泌可以抑制人体交感神经的兴奋性，使血压下降，心跳速度减慢，心脏得到休息，增强机体的免疫力，消除疲劳，甚至还可以起到杀死癌细胞的作用。

而开灯睡觉时，褪黑色素的分泌就会受到抑制，不仅影响睡眠质量，还会影响人体的免疫力，甚至导致癌症的病发。人的大脑中有个鲜为人知的内分泌器官叫松果体，科研证实，松果体的功能之一就是在夜间当人体进入睡眠状态时，会分泌大量的褪黑激素。

褪黑激素的分泌，可抑制人体交感神经的兴奋性，使血压下降，心跳速率减慢，心脏得以喘息，使身体的免疫功能得到加强，身体恢复疲劳，甚至还有杀死癌细胞的效果。但是，松果体有一个最大的特点就是，只要眼球一见到光源，褪黑激素就会被抑制闸命令停止分泌。

我们知道，人的眼皮有部分遮住光源的效果，如果戴上眼罩睡觉，让眼球夜间不接触光，即使开灯入睡也不会影响褪黑激素的分泌。但是，一旦灯光打开，加上夜间起夜频繁，那么褪黑激素的分泌，或多或少都会被抑制而间接影响人体免疫功能