运动后吃东西好吗

运动的好习惯是非常好的，因为运动就可以练身体，达到很好的保证身体健康预防疾病的效果，可是运动完之后的各种注意事项大家也必须警惕，比如说运动后是否可以吃东西问题必须了解，因为要是不能够遵守运动之后，这些饮食原则的话，也可能会给自己的健康带来危害，那么下面要为大家介绍分析的是，运动之后吃东西好吗。

1剧烈运动后需要做什么

剧烈运动后(如游泳、跑步等)，千万不要拿冷水洗头，冲洗你的手臂身体或脚，这时你全身的血液都在身上"翻滚"，你这一浇，可能会引起感冒，年龄再大以后，关节可能会疼痛。如果真的要洗，那先坐下来喝口茶，休息半小时再洗。

剧烈运动后不要喝冰饮，这样对身体内部的器官不好，因为运动后身体内部温度是挺高的，所以不能喝;建议年轻人运动后喝一些热牛奶，热开水。

剧烈运动后建议用热毛巾敷着自己比较疼痛的肌肉，如果是跑步这种用脚的运动，建议晚上可以泡泡脚，这样让人晚上睡的香，又放松。

整理活动不能忽视。不少人运动完，时间一到，收拾收拾行头就回家了。其实这么做是错误的，运动结束后一定要进行10~15分钟的整理运动。整理运动包括慢跑、静力拉伸运动等，主要是为了让心肺能有一个慢慢适应的过程，因为在运动中，心肺工作量大，血液将大量氧气运输到心肺，如果运动结束，突然停止，心肺功能会突然下降，这不仅让输送到心肺的氧气含量减少，更重要的是无法将更多的代谢废物从体内排出。因此，运动结束后，特别是剧烈运动结束后，最好能再跑两步，给身体一个循序渐进的恢复过程。当然如慢跑、快走之类的运动，因为它们本身活动量就小，因而整理活动是可以适当省略的。

2运动后吃东西好吗

运动时，由于血液多集中肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对要少。消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化吸收功能才能逐渐恢复。所以剧烈运动后，如果马上吃饭就会感到吃不香，且对食物中营养的吸收也差，所以剧烈运动后30分钟以后可以适当吃东西的。

而且吃完饭之后也不适宜马上去运动，原因可以是以下几点：

1、饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛。

2、运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌，促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉挛，因而发生腹痛。

3、运动时全身需氧量增加，平时缺乏锻炼的人肺活量小，这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小，造成肝脏血液回流受阻，则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛，表现为右上腹疼痛。

想要达到更好的运动锻炼效果，那么运动之后的饮食问题，大家就需要遵守上面所介绍的这些原则，因为运动之后不适宜马上进食东西，这样不能够帮助你达到很好的运动效果，反而给身体健康带来一些影响和负担，所以平时运动的朋友需要注意遵守这些原则。

3运动过后进行体检有影响吗

据统计，全世界目前的人群中，15%属健康人，10%属患病人群，而75%的人处于疾病的前缘，既亚健康人群。健康体检主要针对这庞大的亚健康人群。有人认为健康体检是老年人的事。而近年的统计表明，高血压、冠心病、糖尿病及脑血管疾病的患病年龄趋于年轻化。在庞大的亚健康人群中，有70%以上年龄在28到45岁的青状年，所以年轻不是保险柜，只有体检才是早期发现多种重要疾病的有效措施。

由于剧烈运动，大量汗水挥发以及激素含量变化，血管内外的体液原有平衡被打破。如肾上腺激素分泌增加，胰岛素分泌减少，会使血液和其他体液中的某些化验成分急剧变化，汗出过多也可以造成血清蛋白等含量增高;而尿液排出减少又可使血液及尿中肌酐、尿酸含量升高，尤其对癌症尿液筛查的检查有明显影响。

尿常规作为一项常规检查指标，在体检、孕期保健等时候都需要查。出现蛋白尿并非都是病态，有功能性蛋白尿和病理性蛋白尿之分。功能性蛋白尿也称生理性蛋白尿，是指出现于健康人的暂时性蛋白尿。多见于青年人，在剧烈运动、发热、高温、受寒、精神紧张等因素影响下，肾血管痉挛或充血，导致肾小球滤过膜通透性增强而使蛋白大量“漏网”。

上面所说的体检常识，我们应该了解运动后是不适合体检的，会给体检的结果造成一定的混乱，最好是在药师的指导下做好体检的注意事项。

4运动后容易肌肉酸痛教你几招来缓解

第一步：从饮食入手

因为肌肉的肌纤维已经受到了损害，所以这个时候就需要补充大量的蛋白质来帮助它恢复。那么建议大家多吃鸡蛋和牛奶。另外，可以在运动后喝上一杯咖啡，它可以帮助起到镇痛的作用。

大家都知道，运动后身体中会产生大量的过氧化物和自由基，这个时候需要多吃些樱桃、西瓜等水果，来帮助身体清除自由基，达到缓解的作用。

还有一点老生常谈了，那就是多喝水。一定要多喝水，这样才能加快新陈代谢，对于肌肉恢复有很好的帮助。

第二步：按摩冰敷和泡脚

通过按摩的方式，可以有效的缓解肌肉酸痛和肿胀现象，在运动之后，不管有没有出现酸痛感，都应该给肌肉做个全方位的按摩，这样能让肌肉得到放松。一旦痛感出现，除了按摩之外，再搭配上冰敷酸痛部位，能起到镇痛的作用。

另外，在运动后，需要给自己冲冲热水澡，水一定要够热，这样才会有效果哦。这样做除了能带走疲惫感外，还能帮助活血。洗完热水澡后，再泡个脚，然后安心的睡一觉，第二天就不会那么难受了。

对于小伙伴来说，运动后肌肉酸痛一直都是心头痛。那么今天介绍的这两种方式呢，就是缓解肌肉酸痛的方法啦。一旦出现延迟性肌肉酸痛，要想一下子恢复，那是不太可能的，我们能做的就是适当的减轻酸痛感。其实只要你有耐力，按照介绍的方法尝试一下，多喝水，保证充足的睡眠，第二天起床，又是好汉一条啦。

5运动后喝什么

很多人在锻炼之后，爱喝运动饮料或者大量喝水。《力量与训练研究杂志》近日刊登美国德克萨斯大学完成的两项研究表明，巧克力牛奶是运动后最佳饮料，身体恢复速度最快。

新研究负责人约翰·艾维博士表示，专业和业余运动员完成高强度训练之后，饮用低脂巧克力牛奶可使身体恢复加速。与饮用含糖运动饮料的参试者相比，饮用巧克力牛奶的参试者运动后肌肉强度更好，脂肪更少，塑身效果也更明显。

在第一项研究中，研究人员要求10名专业自行车运动员完成中等强度骑车90分钟，之后进行10分钟高强度间歇运动。结果发现，与运动后饮用含糖运动饮料或无热量饮料的运动员相比，运动后饮用低脂巧克力牛奶的运动员力量更强，骑车速度更快，平均骑车时间快6分钟。

在第二项研究中，研究人员测试了32名业余男女自行车运动员，让他们每周完成5次高强度运动，之后分别饮用三种不同饮料。结果发现，四周半之后，巧克力牛奶组运动员的最大摄氧量提高幅度比其他两组参试者高两倍。最大摄氧量是运动员有氧耐力和持续运动能力的一大指标。艾维博士表示，“运动后饮用巧克力牛奶加速身体恢复”的具体机理尚需要进一步研究探索，但是该饮料中的自然蛋白质和碳水化合物无疑发挥着重要作用。