运动前查查心功能

防治冠心病，适量运动从来都是心内科医生向患者及大众推荐的一味“好药”。研究发现，久坐着不动的人患冠心病的几率加倍。心血管疾病患者不妨根据自己的心功能水平，选择合适的运动方式和强度。运动前查查心功能。运动前后饮食要注意什么?下面一起来详细了解一下。

1运动前女性不要化妆

女性在运动前应先卸妆，并用中性洗面奶洗净脸部污垢，否则容易造成毛孔堵塞。

男性在运动前不宜去除体毛，因为剃刮后的皮肤特别敏感，运动时出汗会使这些部位的皮肤产生刺痛感。

如果选择在室外进行运动，为防止紫外线对皮肤的伤害，人们可以擦抹简单的防晒乳液，达到防晒效果即可。对于在室内健身房锻炼的人，则可以不擦任何化妆品，保持脸部清洁，毛孔呼吸畅通。不涂抹化妆品有利于汗液顺利排出，同时有利于排出体内积压的毒素，使健身效果更好。

运动后半小时内，由于脸上还在流汗，最好不要抹浓妆，更不可用粉底，否则不仅容易弄花脸，堵塞毛孔的几率也非常大。

2运动前查查心功能

心血管疾病患者不妨根据自己的心功能水平，选择合适的运动方式和强度。患有心脏病，但日常生活不受影响，一般活动不会引起疲乏、心悸、呼吸困难或心绞痛等症状的人为心功能一级。对他们来说，一般的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车，或者中等强度的球类如乒乓球等都可以选择，但运动时不要贪多求快，动作不要太猛，每次运动最好不超过1小时，轻微出汗即可。休息时没有不适，但体力活动后感觉疲乏、心悸等不适的人为心功能二级。这类患者锻炼时也以温和的有氧运动为主，除了上面的运动，还可以多散步、跳广场舞、健身操等，但要注意适当减少运动时间和强度，如果出现呼吸急促、大汗、面色苍白等，则说明运动量过大。稍微活就会出现心脏不适的人为心功能三级。对他们来说，保持正常速度的散步和打太极拳等较为适宜，如果打一整套拳觉得累，可以适当简化或每次只打半套拳。而休息时就有呼吸困难等不适的人为心功能四级，此时已经出现明显的心力衰竭，最好避免从事任何体力活动，或在家人的陪同下适当外出走一走，一旦感觉疲劳了最好马上停下来休息。

无论心功能怎样，运动量都要循序渐进、逐渐增加。此外，运动前后要数脉搏，以运动后增加不超过20次/分钟为宜。

3运动前后四件事情不能做

误区一：男性运动后四不宜

不宜立即休息。会造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒。

不宜马上洗浴。会导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。

不宜大量吃糖。会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。最好多吃些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。

不宜饮酒解乏。对肝、胃等器官的危害会比平时更甚。

误区二：运动健身后喝碳酸饮料小心虚脱

运动后人体容易出汗，本来就容易虚脱，如果再猛喝碳酸饮料，可能造成电解质紊乱。一般来说，运动过后出汗较多，这是钠就会随着汗一起排出来。在正常情况下，人体的钠含量约是140个单位，如果是低钠情况的话，则可能只有120个单位。低钠状态可能引起神经细胞脱髓改变，低钠时间过长，可能导致身体不能动弹，严重的话，还可能出现神志不清等症状。运动过后最安全的办法就是喝淡烟水来补充身体的水分流失。

误区三：运动前别喝酒

有些男性喜欢在运动前喝些酒，认为酒可使人兴奋，运动时更有激情，这样做不但对健康不利，而且害处多多，所以强烈建议运动前不要喝酒。

首先，酒先使大脑皮层出现短时间的兴奋，表现为话多、情绪激动与坐立不安，继而转入较长时间的抑制，有反应迟钝和思睡的表现。此时大脑功能处于不稳定状态，使辨别力、注意力和判断力下降，全身运动的平衡与协调性都受到影响。若在这种状态下运动，大脑皮层就要"强打起精神"来工作，有损大脑功能，并且容易发生危险情况。

其次，酒精能使心率加快，心肌耗氧量增加，血压升高，并可诱发心率失常，使心脏的负担加重。如果酒后进行运动，则进一步加重心肌的负担，将对心脏产生损害。

再者，酒精会促使肌肉疲劳。喝酒会使肌肉松弛，肌张力下降。肌肉剧烈运动时，需氧量骤增，氧供不足，肌肉会产生大量的乳酸，引起人体疲劳。酒精加以速乳酸的产生和积聚，并减慢乳酸的消除。

另外，酒后肝脏要处理酒精，供血量相对增加，而胃肠道因酒精刺激引起充血，也要积聚一部分血液，若再运动，机体就要动员大量血液到运动系统中去，减少对肝脏和胃肠道的血供。这样，既不利肝脏的解毒，又有损于胃肠道的功能。

误区四：“江南style”伤关节

“舞蹈起源甚早，只要没有重要疾病，舞蹈应该是适合所有人的。”专业人士表示，健身舞可以活动全身，既简单又可以锻炼左右脑的平衡。不过，一些舞蹈并不适合作为大众健身舞来推广，比如《江南style》中的骑马舞步。

骑马舞步对于关节的考验较大，因此不适合关节有问题的人，而且也不太适合舞蹈入门级人群以及平时不太爱运动的人，否则很可能造成关节损伤。

4运动后多久喝水

由于运动会导致大汗淋漓，所以很多的人就有在运动后喝水的情况，其实这种做法是不科学的，是会影响到身体健康的，那运动后多久喝水?

通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分，或5分钟后一次100ml左 右为宜。每两次之间至少间隔10分钟。而剧烈运动之后则不宜立即补充水分，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水，要做休整运动(比如长跑后的慢走等) 使人体脱离运动状态，当颈动脉脉速恢复至120次/分钟(可以自己按住颈动脉掐表测)以下时，方可进行水分补充，仍然是100ml一次为宜，每两次之见至 少间隔10分钟。

如何才是运动后正确的喝水方法呢?

一：最好在纯净的食用水(矿泉水或凉白开)内加(0.7%-0.9%)的食用盐,这样可以及时补充体内流失的盐份.

二：在喝水的时候不要喝得过猛,第一口水漱口之后吐出.之后每喝一口水都应该在口腔内轻漱几秒后再缓慢喝下.这样做不但可以很快就能解渴,而且能有效地控制自身的饮水量!有效地避免你在运动后喝水的腹涨与疲惫感.

三：在没有生理盐水的情况下,也可以喝普通饮料(避免碳酸饮料)喝法同上。

如果在剧烈运动之大量喝水的话，会使血液中的盐的含量降低，会导致肌肉抽筋等现象，严重的话会导致头痛、呕吐等现象。所以运动之后不宜马上喝水。

5运动后肌肉酸痛怎么办

如果我们长时间不运动，一旦运动之后，就容易出现肌肉酸痛的现象，那运动后肌肉酸痛怎么办?

休息 休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

拍打按摩 对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：

1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。

2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。

3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。

4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。