产后4~6天新妈妈的饮食安排

产后除了照顾宝宝，产妇最初几天的第一大任务就是排恶露、恢复身体元气。尽快排出恶露对于产后女性身体恢复、伤口愈合都有很大好处。一般来说，抓好产后饮食、合理安排营养有助于恶露排出哦!“十月怀胎，一朝分娩”虽说是生理变化，但经历了生产的艰辛与疲劳，必须调补休息一下，以确保年轻妈妈身心的恢复和乳汁的充足。所以，产后饮食应该合理、科学。下面我们来说说产后4~6天新妈妈的饮食安排，一起来看看吧。

1产后饮食怎样调理

A：指南选择：要比平时多吃动物性蛋白，如鸡鱼、瘦肉、动物肝、血;豆类也是非常好的佳品;同时摄取不可缺少的蔬菜和水果，吃甜食可用红糖，还要饮用适量的牛奶。烹调：一定要多喝汤，粥类，少吃煎炸等不易消化的食品。

B：每天所需食物及推荐量主食：可吃大米，面粉，小米，玉米面，杂粮450克。

动物性食品：禽类(鸡、鸭)，肉类，动物内脏200克。鸡蛋：150克烹调用油：可用豆油，花生油，香油等20克。牛奶或豆浆：250克白糖：20克芝麻：20克蔬菜：450克水果：100克

C：月子食谱范例产后1-3天

早餐：肉丝挂面汤，其中需要猪肉25克，面粉50克，猪肝芹菜：猪肝25克，芹菜100克

早点：蒸蛋羹：鸡蛋50克，牛奶50克，橘子50克

午餐：大米绿豆稀饭：大米150克，绿豆10克，红糖10克

鸡蛋炒菠菜：鸡蛋50克，菠菜100克

午点：豆腐脑100克橘子100克

晚餐：小米稀饭：小米110克，红糖10克

煮鸡蛋：鸡蛋100克

白菜炖豆腐：白菜100克，豆腐50克，发菜20克。

紫菜汤：紫菜10克，虾皮10克

晚点：玉米面粥：玉米面50克

芝麻盐：芝麻10克

牛奶：150克

营养分析：

全日提供蛋白质99.5克，脂肪63.1克，碳水化合物362.7克，总热量为2361千卡，满足了产后1-3天产妇的生理需求，可据此调换每一类营养素的种类。

产后3-30天

早餐：面包：标准粉100克，芝麻酱15克

牛奶鸡蛋：鸡蛋100克，牛奶250克，白糖10克

早点：广柑50克

午餐：番茄牛肉面：挂面175克，牛肉100克，西红柿100克，豌豆苗10克

午点：牛奶250克

橘子：100克

晚餐：米饭：大米200克

虾皮炒瓢菜：虾皮15克，瓢菜150克

鸡肉炒黄豆：鸡肉100克，黄豆50克

2产后饮食误区

误区一：产妇应忌口。许多孕产妇都有忌口的习惯。其实，产后需要充足而丰富的营养素，主副食都应多样化，仅吃一两样食物不仅不能满足身体的需要，也不利于乳腺分泌乳汁。

误区二：产后体虚，应多吃老母鸡。产后特别是剖宫产后，新妈妈的胃肠道功能未恢复不能吃过于油腻的食物。老母鸡、蹄膀等食物脂肪含量较高，不适合产后马上吃。产后体虚是因为分娩过程中产妇的体力消耗过大，分娩后又要哺乳引起的。这时，产妇可进食一些易消化的流质或半流质食物，如虾仁煨面、红薯稀饭等。

误区三：为了早产奶，产后马上多喝汤。从分娩到产奶中间有一个环节，就是要让乳腺管全部畅通。如果乳腺管没有全部畅通，而产妇又喝了许多汤，那么分泌出的乳汁就会堵在乳腺管内，严重的还会引起产妇发烧。所以，要想产后早产奶，一定要让新生儿早早吮吸妈妈的乳房，刺激妈妈的乳腺管多泌乳。待乳腺管全部畅通后，再喝些清淡少油的汤，如鲤鱼豆腐汤、黄鳝汤等，对妈妈下奶会有帮助。

3产后4~6天新妈妈的饮食安排

一、产后第四天食谱

早餐

主食：甜面包1个，枸杞红糖小米粥2小碗。

产妇应摄入量：面包100克，小米100克，枸杞30克，红糖50克。

副食：肉炒西芹，煮鸡蛋3个。

产妇应摄入量：西芹300克，猪瘦肉50克，鸡蛋200克。

中间加餐：各类糕点，苹果。

产妇应摄入量：糕点100克，苹果150克。

午餐

主食：小花卷两个或米饭两小碗。

产妇应摄入量：面粉或大米100克。

副食：肉片炒西葫芦、肉炖萝卜、菠菜甩袖汤。

产妇应摄入量：西葫芦300克，猪瘦肉50克，萝卜500克，牛肉300克，菠菜200克，鸡汤500克，鸡蛋1个。

中间加餐：甜酥饼1个，牛奶1袋，樱桃或香蕉。

产妇应摄入量：面粉50克，牛奶250克，樱桃或香蕉150克。

晚餐

主食：小米面蒸糕或米饭。

产妇应摄入量：面粉或大米150克。

副食：芝麻拌鸡条、鸡蛋炒木耳、鸡蛋西红柿汤。

产妇应摄入量：鸡拆骨肉150克，芝麻约30克，水发木耳150克，鸡蛋2个，鸡汤500克，西红柿100克，鸡蛋1个。

晚间加餐：苏打饼干，红枣银耳羹1小碗，应季水果(根据条件自选)。

产妇应摄入量：饼干约75克，水发银耳75克，大枣50克，冰糖30克，应季水果150克。

二、产后第五天食谱

早餐

主食：小馒头2个，鸡汤荷包蛋两小碗。

产妇应摄入量：面粉约50克，细挂面100克，老鸡汤500克，鸡蛋2~3个。

中间加餐：各类糕点、牛奶、水果。

产妇应摄入量：糕点50克，牛奶250克，各类应季水果150克。

午餐

主食：米饭2小碗或豆沙卷2个。产妇应摄入量：大米100克或面粉100克，红豆沙50克。

副食：蚝油牛肉笋片、猪肝炒油菜心、;三鲜豆腐汤。

产妇应摄入量：青笋50克，精牛里脊肉500克，蚝油25克，油菜心300克，猪肝150克，大豆腐100克，鲜虾仁50克，水发海参50克，香菜15克。

中间加餐：各类甜点，黑芝麻糊1小碗，水果。

产妇应摄人量：甜点70克，黑芝麻糊约50克，各类应季水果150克。

晚餐

主食：牛肉包子3个，鸡汤面片2小碗。

产妇应摄入量：牛肉40克，面粉约75克，菠菜50克，鸡汤500克，鸡蛋2个。

副食：芙蓉鸡片、煎焖黄花鱼。

产妇应摄入量：鸡脯肉200克，大青椒150克，黄花鱼500克。

晚间加餐：甜点，大枣糖水2小碗，应季水果。

产妇应摄入量：甜点约50克，大枣50克，红糖50克，各种水果约150克。

三、产后第六天食谱

早餐

主食：白面豆包2个，玉米芸豆粥2小碗。

产妇应摄人量：面粉约100克，红小豆75克，玉米200克，红糖50克。

副食：煮鸡蛋2～3个。

产妇应摄入量：鸡蛋150克～200克。

中间加餐：小甜面包1只，牛奶1袋，应季水果。

产妇应摄入量：小甜面包约75克，牛奶250克，各类水果约150克。

午餐

主食：米饭2小碗或小花卷2个。

产妇应摄入量：大米或面粉约100克。

副食：溜大肚、锅溻豆腐、鲫鱼汤。

产妇应摄人量：熟猪肚150克，水发竹笋100克，大豆腐100克，瘦猪肉50克，老鸡汤500克，鲜鲫鱼约250克。

中间加餐：甜点，绿豆汤1~2小碗，应季水果。

产妇应摄人量：各类甜点70克，绿豆50克，大枣30克，冰糖30克，水果约150克。

晚餐

主食：糖发面鸡蛋饼2个。

产妇应摄入量：面粉约200克，鸡蛋2个，红糖30克，酵母少许。

副食：家常带鱼、肉丝豇豆，菠菜丸子汤2小碗。

产妇应摄入量：带鱼200克，猪瘦肉75克，豇豆300克，菠菜100克，猪瘦肉馅50克，老鸡汤500克。

晚间加餐：甜点，果汁一杯，水果。

产妇应摄入量：各类甜点约50克，果汁150克，水果150克。

4产后第一周宜吃食物

山楂：山楂可促进子宫收缩，会加速子宫的恢复。而子宫收缩也会使子宫的血管收缩，起到止血的作用，对产后出血和产后恶露不尽的恢复有重要意义。

桂圆：桂圆又称龙眼，是古今产后滋补药中的佳品。可针对产后气血不足导致的体弱、乏力、胃纳差、失眠等进行补益，促进产后恢复。如桂圆大枣粥等。

鲤鱼：可促进子宫收缩，帮助去余血。鲤鱼还有利尿消肿，催乳的作用，可用于产妇产后浮肿。

牛奶：产妇每天至少喝500毫升牛奶。

产后1周，产妇胃口正常，可进食鱼、蛋、禽等，以做成汤食用为宜。

传统的产后滋补品一般还有红糖、小米粥、大枣、鸡蛋、芝麻等。还有汤类是促进乳汁分泌的不可缺少的食物。如排骨汤、牛肉汤、鸡汤、阿胶瘦肉汤、大枣木耳汤、枸杞鲫鱼汤、花生当归猪蹄汤等。

产妇可用的粥包括： 羊肉枸杞粥、花生粥、红小豆粥、桂圆粥等。月子里还应食些有健脾、开胃、促进消化的食物。如山药、山楂糕(片)、大枣、番茄等。鸡蛋。每日不超过3-4个。

要多吃催乳食物，红糖水、牛奶、豆浆、小米粥、鸡汤、肉汤、鱼汤、虾肉、猪蹄、母鸡、花生、黄豆、黄花菜、鲤鱼、鲫鱼、墨鱼等均为下乳佳品。其他还有如猪肝、豆制品、红小豆、豌豆、丝瓜、花生、芝麻等。丝瓜可炒鸡蛋，或做鸡蛋丝瓜汤等。

5产后饮食安排上要注意几点

1、产后一周不宜大补。大补的食物容易血压上升、血管扩张、加剧出血，延长子宫的恢复期。因此，人参、桂圆等大补、大热食物不宜食用。

2、多吃对口食物。因为大补容易导致血压上升、血管扩张、加剧出血，延长子宫的恢复期，造成恶露不绝。含维生素A的食物有鸡蛋黄、胡萝卜、西红柿等;含锌的食物有猪肝、花生、黄豆等;含蛋白质的食物有瘦肉、牛奶、鸡蛋等。

3、饮食清淡是黄道。辛辣食物不宜吃，它们容易引发感染，不利于伤口愈合。新妈妈应在饮食清淡、稀软的基础上多样化，吃一些鸡蛋、鸡肉、小米粥、汤面、豆类及豆制品等，甜点也可以帮助排出恶露。

产后几天，产妇一般没胃口，可以先喝蔬菜汤，吃点橙子、柚子、猕猴桃等开胃水果，帮助打开胃口。胃口大开了才能更好地吸收营养，恢复元气哦!另外，这里介绍两款对排恶露有帮助的食谱，对产后的你很有帮助哦!

红糖小米粥

小米可为产后妈妈补充营养，助体力恢复;红糖含铁比白糖高1-3倍，对于产后新妈妈排出淤血，补充失血有较好的作用。

所需原料：小米150克，红枣5-10颗，花生碎少许，瓜子仁少许，红糖10克。

做法：材料淘洗干净，放入汤锅中用清水浸泡30分钟左右，红枣洗净，去核，红枣肉切碎备用。水烧开后放入小米，转小火慢慢熬煮，待小米粒粒开花时放入红枣碎，搅拌均匀后继续熬煮，待红枣肉软烂后放入红糖，花生碎拌匀，再熬煮几分钟就可以关火了。

生化汤

生化汤具有活血散寒的功效，可缓解产后血瘀腹痛、恶露不净，对于产后新妈妈有很好的调养温补功效。无论剖腹产还是顺产，多喝生化汤对防止血磞、恢复子宫功能极有帮助。但要注意，恶露不绝者忌用。

所需原料：当归(全)40克，川芎30克，桃仁(去心)25克，烤老姜25克，炙草(蜜甘草)25克。

做法：米酒水(煮过，已挥发掉酒精)700毫升，加入药料，慢火加盖煮1小时左右，约剩200毫升，这是第1次，药酒倒出，备用;第2次再加入米酒水350毫升，和第1次煮法相同，约剩100毫升，将第1次和第2次的药酒加在一起共300毫升拌匀。