孕妈妈孕早期的饮食营养

在医学上，孕期可分为孕早期、孕中期、孕晚期三个阶段。在不同阶段里，胎儿的生长发育规律各不相同， 鉴于此，针对妊娠各期的特点及需要，孕妈妈应该遵循正确的饮食营养原则，我们首先了解孕妈妈孕早期的饮食营养是怎样的呢?来看看吧。

1孕妈妈容易出现哪些疼痛

腹痛：有些妈妈下腹两侧经常会有抽痛的感觉，尤其在早晚上下床之际，总会感到一阵抽痛，这种抽痛一般是因为子宫圆韧带拉扯而引起的抽痛感，并不会对怀孕过程造成危险。

如果下腹感觉到规则的收缩痛，就要怀疑是不是由于子宫收缩引起的，医院就诊，检查是否出现早产。如果的确属于早产前兆，应在子宫口尚未打开前赶快到医院就诊，只要找出早产的原因，还是可以顺利安胎的。如果延误了，等到子宫口已开了3厘米以上，想安胎就很难了。

头痛：有些孕妇在怀孕早期会出现头昏、轻度头痛等现象，这是较常见的妊娠反应。倘若在妊娠后3个月，突然出现头痛，要警惕子痫的先兆，特别是血压升高和浮肿严重的孕妇尤应注意，应及早就医诊断。

胸痛：孕期胸痛时有发生，好发于肋骨之间，犹如神经痛。此种情况可能是由于孕妇缺钙或膈肌抬高所致。可适当补充一些高钙食物。

腰背痛：随着怀孕月份的增加，不少孕妇常感到腰背痛。这是为调节身体平衡，孕妇过分挺胸而引起的脊柱痛。一般在晚上及站立过久时疼痛加剧。孕妇可适当减少直立体位，经常变换体位，或适当活动，可改善疼痛。

骨盆区痛：在妊娠末期，随着子宫的增大，骨盆关节韧带处于被压迫牵拉状态，常会引起疼痛，稍用力或行走时疼痛会加重。此类疼痛无需治疗，休息后可减轻。

腿痛：孕妇腿痛一般是腿部肌肉痉挛而引起的，往往是孕妇缺乏钙质或维生素B所致。可服用钙片或维生素B药品，或多吃一些含钙和维生素B较高的食品，即可好转。

臂痛：妊娠晚期，当孕妇把胳膊抬高时，往往感到一种异样的手臂疼痛，或有种蚂蚁在手臂上缓慢爬行的感觉。这种情况是因为怀孕压迫脊柱神经的缘故。孕妇平时应避免做牵拉肩膀的运动和劳动，可减少疼痛，分娩后即可恢复正常。

2孕妈妈孕早期的饮食营养

孕早期(0～12周)，此期正处于胚胎细胞的分化增殖和主要器官形成的重要阶段。体重一般增加l～2公斤，所需营养与孕前基本没有差别，在此期间，孕妇的食量与孕前差不多?但需要注意的是，在这个阶段，孕妇会表现出轻重不等的妊娠反应。因此，膳食上应特别注意餐次安排和口味选择。饮食以清淡易消化为宜，避免油腻食物，可采用少食多餐的方法?尽量选择含优质蛋白质的食物，如奶类、蛋类、鱼类和禽类。每日至少摄入70克蛋白质。

①主食可选择容易消化的食物，如粥、面包干、馒头、饼干等。

②想吃就吃，少量多餐.特别是妊娠反应较重的孕妇，不要拘泥于进食时间，什么时候想吃就吃，比如睡前和晨起时，可吃点饼干或面包。

③选择促进食欲的食物。饭菜味道不论酸、辣、咸、淡，都要迎合孕妇的喜好，不需要忌口太多，日的就是要保证充足的营养。

④对于传统的滋补品，如人参、鹿茸等，应根据个人体质，在专业医师指导下食用;而那些营养价值低又可能有致癌或其他危害的食品，如油炸、腌制、熏烤、方便类食品等，应少吃或不吃。

⑤每天摄入400~ 600微克的叶酸。叶酸摄入不足，对妊娠有多种负面影响，包括胎盘早剥、宝宝出生低体重和神经管畸形等?富含叶酸的食物，如动物肝脏、绿叶蔬菜、蛋黄、豆类等，应适量进食。

3孕早期安胎准妈妈要避开这些误区

第一：营养补充多总比少强

很多孕期的准妈妈都会有这样子的经历，从刚开始怀孕，似乎咱妈还有婆婆比自己还有小心翼翼，一点也不敢疏忽。

都说女人是怀孕时十个月的贵妃，怀个孕而已，感觉这个世界所有的人都在围着你转，嘘寒问暖，常在耳边打转的莫过于“这个多吃点，营养要跟上，就算你不吃，也要考虑下肚子里的胎宝宝，他还要吃”。

太多这样的经典语录了，老人的出发点是好的，但是营养的供给还是要遵循健康的原则哦。

盲目补充营养，一来是更让容易让孕妇患有妊娠糖尿病，二来是面临体重的急剧增加，生娃后甩也甩不掉的小赘肉，好不容易卸下小恶魔，还要面临产后如何瘦身的困扰。所谓产后瘦身还不如孕中保养。所以孕期营养的补充要适量哦，并不是越多越好。

第二：维生素要过早的补充，多点没关系

孕早起是胎儿器官发育最活跃的时段，过早的补充维生素容易造成胎儿畸形，所以，应从孕中期开始补充维生素，提倡优先选择食物补充哦。

第三：孕期最好泡热水澡可以缓解疲劳

泡热水澡容易导致宝宝智力障碍，由于洗澡水温大于孕妇体温，泡澡使孕妇体温上升更迅速，当孕妇体温过高，胎儿脑细胞会停止发育，严重着会导致胎儿脑细胞死亡，以至胎宝宝出现智力障碍。

孕妇淋浴水温适宜温度在27度至37度之间。孕妇应该要杜绝高温环境，比如冬季使用电热毯等。

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第四：为了保胎，孕期少运动。

这样的观点简直就是误导新手孕妈群众，孕期是可以做30分钟以上的适宜运动的，但是要避免跌倒、高危险性的运动。

适宜的运动不但可以缓解心情，还能保持健康的体重，心情好了，对胎宝宝自然也会有好处。

第五：孕期吃鱼越多宝宝越聪明

女性怀孕期间不要过量吃鱼，每月平均吃2至7公斤算是适中。孕妇长期并过量食用，则会把鱼内水银有害物质传给胎儿，加上胎儿的排泄能力较差，这样水银便容易积聚体内，可能影响婴儿脑部发育，使智力迟缓。

而且鱼内含有大量的寄生虫，除了加工时要彻底洗干净外，烹调时还应注意煮熟煮透。因此，孕期最好不要吃生鱼片哦。

第六：孕期小腿浮肿应该尽量少喝水

小腿在傍晚时分出现轻微浮肿，是正常的，不必减少饮水。相反，由于胎儿发育产生的废物也要靠母体排出，足量喝水有助胎儿产生的废物从孕妈体内排出哦。

4孕初期准妈咪该注意什么

1、孕妈咪服用过禁用药

有的孕妈咪因为月经不规律，所以怀孕的时候还不知道，吃了一些孕妇禁用的药物。这种情况可以到咨询下医生，服药的时候如果还是早起胚胎，没有着床，那影响胎儿的几率就比较低，孕妈咪如果吃的是胃药、感冒药等而且药量也不大，那也没什么影响，不用太担心。不过，孕妈咪如果服药的时间比较长而且比较多，特别是那些抗菌毒药物，那就要重视了，对胎儿有很大影响。

2、需要就医的情况

怀孕初期，有流产和宫外孕是最危险的，当孕妇发生这两种情况时会有腹痛、阴道流血的症状，若发现一定要及时就医。孕初期很多情况都会导致流产，哪怕只是普通的腹泻腹痛，所以要多问医生，不能轻视。

3、预防胎儿畸形

遗传和环境是决定胎儿是否畸形的两大因素，能力无法改变的遗传因素没得说，但是环境因素作为近年来致畸的重要因素必须全力杜绝，像环境污染、感染、服用药物等都是导致胎儿畸形的因素。所以在胎儿神经管发育的关键期，孕妈咪要避免烟酒环境、空气不流通的环境、有害化学物质、新装修的房子等，提高免疫力，避免感染病毒，同时补充足量的叶酸，定期产检，配合医生，积极预防异常胎儿的出现。

4、小心辐射

电子产品的辐射对胎儿也会造成不同程度的影响，建议孕妈咪孕初期要开始穿防辐射衣，尽量远离电视、电脑、微波炉等电器，手机也不要总是带在身上。

5、交通拥挤也会威胁胎儿安全

城市里上下班高峰期，人潮涌动，车流不息，道路上非常拥挤，单纯的拥挤对孕妇是没有多大影响，但是空气不流通的拥挤，比如憋闷的车厢就可能影响孕妈咪和胎儿。

6、孕早期的营养补充

早孕反应在一定程度上让刚怀孕的准妈咪胃口大减，因此，孕初期不建议大补特补，吃多了呕吐出来，营养也没吸收到，还是以孕妇的饮食喜好为主。如果孕吐比较厉害，就多吃一些有助消化、清淡的食物，等到了孕中期再补充营养。

7、孕妇要休息好

孕初期，准妈咪最容易感到疲劳、嗜睡，所以最需要休息。孕妈咪不要过度劳累不然容易引发流产，特别是那些有流产、早产、患过慢性疾病以及高龄孕妇。怀孕前三个月孕妈咪要避免剧烈运动，保持情绪稳定，让自己的精神状态调整到最好。

5怀孕初期吐血什么原因

不要担心，你这个吐血，不是真的意义上的吐血，这个血，其实是你的嗓子或者说是喉咙因为剧烈呕吐，造成被你的胃酸给灼伤引起的!不要担心，第二天就能马上好!我怀孕时候也这样过，吐血过两三次呢，第二天都是没事的!

怀孕怎么也不会有吐血症状出来吧，肯定是身体其他方面有问题啊，还是快去医院检查下吧

从营养方面来说，孕妇吃酸味食物对孕妇本人和胎儿的发育都有好处。酸味能刺激胃酸分泌，提高消化酶的活性，增加孕妇食欲，减轻早孕反应。

从怀孕2-3月后，胎儿的骨骼开始形成，酸性物质可促进钙的吸收和骨骼成长，还有助于铁的吸收，促进造血。但并不是说只要是酸味就一定是好的食物，这里所说的营养酸味食物包括新鲜水果和酸奶等营养食品。

很多新鲜的瓜果含酸味，这类食物含有丰富的维生素C，维生素C可以增强母体的抵抗力，促进胎儿正常生长发育。因此喜吃酸味食物的孕妇最好选用一些带酸味的新鲜瓜果，如西红柿、青苹果、橘子、草莓、葡萄、酸枣、话梅等，也可在食物中放少量的醋、西红柿酱，增加一些酸味。

水果有酸枣、葡萄、樱桃、杨梅、石榴、橘子、西红柿等，但山楂不适宜孕妇食用，因山楂对孕妇子宫有收缩作用。孕妇食用较多的山楂制品，会刺激子宫收缩，甚至造成流产。而人工腌制的酸菜、泡菜等，几乎不含任何营养成分，却含有致癌物质亚硝酸盐，不适宜孕妇食用。酸奶不但营养价值高，而且对厌食症状有一定的治疗作用。酸奶富含钙、优质蛋白质、多种维生素和碳水化合物，还能帮助人体吸收营养，排泄有毒物质。

怀孕初期吐血是一种不好的现象，原因相对来说也比较多，所以对于很多刚刚怀孕的女性，如果在怀孕初期出现吐血，首先要选择正规医院进行全面检查，找出吐血的原因，然后对症治疗，才能尽快康复。另外由于孕妇在孕早期孕吐比较严重，最好是多吃一些水果。