秋季孕妈要长膘 进补还需有方法

秋叶飞落，炎热的夏季已经过去，按照中国人的习惯，秋季是身体进补的最好时机。而对准妈妈来说“秋季进补”尤其的重要。身怀有孕的准妈妈们是不是还在为怎样进补而烦恼呢，小编在这儿告诉大家进补的秘诀吧!让大家吃出健康，让宝宝在妈妈的肚子里面发育的更加健康更加的聪明!一起来看看吧。

1孕妇秋季进补吃什么好

一、孕妇秋季进补适量补充杂粮

孕妇秋季进补，不一样要选择非常滋补的食物，温和的饮食才是对身体最有利的。比如秋季进补的时候，我们就建议孕妇适当食用粗粮等食物。比如一些面食类或者是土豆红薯等粗粮。杂粮食物含有更多的碳水化合物，具备更多的纤维元素，更利于孕妇的肠胃消化和吸收。

胎儿的健康发育需要粗粮中的营养补充，粗粮中含有利于胎儿神经发育的营养食物，我们建议孕妇们需要合理安排膳食纤维的摄入。

秋季是丰收的季节，秋季有很多的食物，比如有玉米和山药或者是莲藕等等，这些食物都是含有较多的膳食纤维，促进孕妇肠胃蠕动，防止孕妇出现便秘的问题，促进胎儿的健康发育。

二、孕妇秋季进补控制蛋白质摄入

在进补饮食安排中，蛋白质自然少不了。女性一旦怀孕之后，自己的胃口就会慢慢的变差，孕妇自己也要学会调节饮食，通过饮食调节自己的食欲。在蛋白质的补充方面，要注意食材选择。一些海鲜类的食物就含有较多的蛋白质。不过鱼肉的摄入量还是需要控制下，要避免摄入过多的油腻食物

秋季是盛产螃蟹的季节，可是螃蟹却不适合孕妇食用，螃蟹过于生冷，对胎儿健康也不利。因此不建议孕妇秋季进补食用螃蟹。其实不仅仅荤类食物含有丰富的蛋白质，其实素食类食物也是含有蛋白质的，比如一些豆制品和奶制品，含有丰富的蛋白质以及钙元素。

三、孕妇秋季进补食用水果

在秋季进补中，孕妇们需要合理的选择水果。进补食物中，水果一定不能忽视。想要让胎儿的皮肤更为白嫩，孕妇们需要保证水果的摄入量。补充足够的维生素以及微量元素，水果的选择比较多，除了根据自己的饮食喜好选择，还要注意尽量选择当季水果，防止水果的农药残留问题。

不过女性怀孕后期，不适合摄入过多的糖分，还是需要控制好糖分的摄入，糖分过多

秋季比较适合孕妇食用的水果也是比较多的，比如苹果或者是秋梨等等，这些时令水果更为健康和营养。

四、孕妇秋季进补得喝润体汤

孕妇秋季进补时，需要学会喝汤，秋季喝汤润燥还可能滋补身体。喝汤确实是很有效的调理身体的一种方法。不过想要喝到好的滋补汤，还是需要学会煲汤。孕妇秋季喝汤进补应该注意什么呢?

1. 避免油腻。秋季煲汤时，要避免汤水的油腻，要是表面有一层油，还是需要及时将油分捞走。

2. 多种食材混合。在煲汤的时候，可以合理搭配食材，比如蔬菜和肉类可以一并放入汤中，一种熬煮，也是一种美味营养的汤水。

孕妇秋季进补的途径很多，为了能够满足胎儿的饮食需求，希望孕妇们能够合理的安排秋季饮食，让胎儿健康成长。

2秋季孕妇进补的六大注意

秋季滋补不忘均衡

孕期的合理营养及平衡的膳食对于胎儿的发育有很大影响。孕妇营养摄入的一个重要原则就是每种营养素的供给要充足，既不能少，也不能过多，而且各种营养素之间的搭配比例要适宜，保持一定的平衡。通常人体所需的营养素包括蛋白质、脂肪、热量(主要由淀粉类食品供给)、维生素、物质以及微量元素。

蛋白质主要由动物类食品提供，是胎儿组织器官尤其是脑组织形成和发育所需的最重要成分，准妈妈要保证每天摄入充足的蛋白质，如鸡蛋、牛奶、以及各种肉制品(鱼、肉等)。

秋季滋补先调理脾胃

经历了漫长的酷热夏季，人们由于频饮冷饮，常食冻品，多有脾胃功能减弱的现象，故秋凉伊始忌贸然进补。秋季进补之前要给脾胃一个调整适应时期，可先补食一些富有营养又易消化的食物，以调理脾胃功能。如山药、砂仁白豆蔻炖鸡都是不错的选择。

秋季滋补温和清淡

秋天到，人们习惯性的买大鱼大肉的滋补，但是这样的滋补方法却不适合孕妇。专家提醒孕妇秋季不宜吃狗肉、羊肉、龙眼、桂圆，因为狗肉羊肉龙眼等性热，孕妇多吃容易上火。孕妇秋季宜吃银耳、莲藕、燕窝等等温性滋补品，这些食物不仅吃了有营养，还有有安胎凝神的功效。

秋季滋补防燥润肺

秋燥是秋天的特性，初秋秋老虎带来的温度依然很高，孕妇小孩老人特别容易感染上燥邪。秋燥会引起一系列症状，如干咳、咽喉干燥、声音嘶哑、皮肤干燥感等等。

所以孕妇秋季滋补要多吃润肺防燥食物，例如胡萝卜、木耳、藕、萝卜、平菇、海带、冬瓜等蔬菜。秋季也是水果成熟的季节，吃水果也能防燥，防燥水果有梨、柑橘、葡萄，但是葡萄中含有较多的葡萄糖，过量的食用容易引起妊娠期糖尿病或导致胎儿生长过大。除此之外蜂蜜、芝麻、百合、山药、胡桃、红枣等等也是防燥润肺的最佳食物。

其实我国古代就有对付秋燥的最佳方法，“朝朝盐水，晚晚蜜糖。”这个良方孕妇也适用，怀孕期间白天喝盐水，晚上喝蜂蜜水，不仅防燥润肺还能防止便秘。

秋季滋补不宜寒凉

秋风起，蟹黄肥。金秋正是吃蟹等海鲜的好时节。很多孕妇应该都知道，孕妇不宜多吃螃蟹甲鱼等海鲜食物。螃蟹甲鱼有活血化淤的功效，怀孕期间吃容易造成流产。

秋季也是柿子上市的时节，家家户户都会买柿子吃。但是柿子是性寒之物，虽然有润肺生津的功效，但是多吃容易造成孕妇大便干燥。专家提醒，孕妇每天吃柿子不宜超过两个，柿子不能空腹食用，更不能和蟹同食。

秋季滋补药膳有忌

秋季药膳也是人们常用的进补方法。但是中药的药性很多人都不是很清楚，不管什么样的中药，孕妇吃了或多或少都会影响腹中的胎儿，而且中药的滋补效果强，体虚的孕妇特别要注意虚不受补，不然会造成阴虚火旺，对胎儿影响不好。孕妇中药进补一定要遵循医生的直到，切记盲目药膳食补。

3秋季孕妈要长膘 进补还需有方法

秋季别贪嘴

 喜欢吃刺激性食物的准妈妈们要注意了，辣椒、芥末等都是很容易上火的食物哦!上火会刺激着你因为孕期而敏感的小脾气，宝宝是很敏感的，在肚子里面的他，能够感受到妈妈的心情的一些小小变化，少吃刺激性食物给宝宝一个健康快乐的环境!浓茶、咖啡、啤酒什么的也都尽量不要饮用了，也不宜多吃过咸、过甜及过于油腻的食物，这些食物对您的胃口可没有什么好处，偏爱它们的您是不是更多想想小宝贝的营养需求呢。

 进补营养要均衡

 进补的目的是为了保证宝宝能够有足够的营养吸收，那么这个时候营养的均衡是最为重要的了!而进补就是将身体中缺少的营养补充进去。孕妈妈们饮食的出发点是均衡营养。准妈妈们不要一味的挑好的贵的吃!那是达不到营养均衡的效果的!小编在此建议孕妈妈们到医院做个全身检查，以便知道自己体内缺少什么元素，然后把缺少的元素通过食物补回来。

  杂粮少不了

 每天的碳水化合物是不能少的，米饭、玉米、土豆、红薯等食物是重要的碳水化合物来源更是中枢神经系统唯一的能量来源，大家感受到它们的重要性了么。

 适当补钙

 孕妈妈注意了，你每天至少要摄入60克-75克的蛋白质哦!钙促进胎儿骨骼牙齿生长，防止孕妇腿抽筋，生后骨质疏松，腰腿痛哦!能够提供钙的食物主要有肉类、海带、黄豆、腐竹、奶制品、黑木耳、鱼虾、坚果等。500-700ml的全脂或低脂的牛奶(奶制品更有补钙的功效);五个蛋白;两个全蛋加两个蛋白;70克左右的鸡肉;100克左右的鱼虾;150-170克左右的豆制品;100克左右的瘦肉、牛肉、羊肉等分量的食物含有的蛋白质量大概是30克左右，也就是说孕妈妈们如果每天吃其中一种食物，那么分量要加倍哦。

 矿物质很关键

  孕期补铁是非常重要的。铁元素可以补血。所以贫血的妈妈们要注意罗。猪肝、海带、绿色蔬菜、坚果、樱桃都蕴含了丰富的铁质，孕妈妈可以适当补充。孕妈妈如果缺少锌元素会导致胎儿瘦弱，所以孕妈妈适当吃些香蕉、植物的种子补锌哦。

 强补维生素

 维生素对于宝宝的视力，免疫力，神经系统、皮肤发育等等各个方面都是相关的。补充维生素能够增强母子两人的抵抗力，对维持视力有很大的好处哦!还能保护皮肤粘膜。那么补充维生素就要多吃胡萝卜、绿色蔬菜等。

 维生素B是与神经系统及皮肤发育有关，多补充维生素B，比如多吃肉类、香蕉、绿色蔬菜等可以生个白白胖胖的宝宝哦。

还有其它的维生素，妈妈们也要适当补充哦。

4秋季六大进补美食

1.蘸水羊肚

主配料：羊肚、四川酸菜口味：汤鲜味美，羊肚粑软。

2.飘香藤椒鱼

主配料：鲈鱼、春笋口味：鱼肉爽嫩清香，竹笋脆嫩爽口。

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3.梁平吮指鸭

主配料：麻鸭口味：奇香无比。

4.台湾甜不辣

主配料：台湾鳕鱼浆、蟹棒等口味：细嫩、有弹性。

主配料：牛眼四周的肉口味：肉质香嫩。

6.台湾桂冠鱼饺

主配料：鱼浆、淀粉、虾肉口味：皮脆肉香。

5孕妇秋季进补八大原则

1.秋季滋补不忘均衡

孕期合理的营养及平衡的膳食对胎宝宝的发育有着很大影响，特别是在气候干燥、昼夜温差大，人体的免疫系统和呼吸系统较弱的秋天。

在秋季，准妈进补的一个重要原则就是每种营养素的供给要充足，各种营养素之间的搭配比例要适宜。通常，孕期所需的营养素包括蛋白质、脂肪、热量(主要由淀粉类食品供给)、维生素、物质以及微量元素，准妈咪可多摄入豆制品、奶制品、鸡蛋、禽肉(牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉等)以及多种蔬菜和水果。

2.秋季滋补先调理脾胃

不少准妈咪在夏天里经常吹空调，到了秋季，容易出现脾胃功能减弱的现象。因此，秋天想进补，要先调理好肠胃。准妈在秋季可先补食一些富有营养又易消化的食物，以调理脾胃功能。如山药、花生、牛奶、小米粥、蜂蜜、馒头等。

3.秋季滋补应温和清淡

在秋季，人们习惯吃大鱼大肉来进补，其实这样的方法不适合准妈。专家提醒，准妈咪在秋季不宜吃狗肉、羊肉、龙眼和太补、太油腻的食物，因为这些食物准妈多吃容易上火。准妈秋季宜吃银耳、莲藕、百合等等温性滋补品，这些食物不仅吃了有营养，还有有安胎宁神的功效。

4.秋冬滋补宜选时令蔬菜

不少蔬菜都在秋季上市，准妈吃些新鲜的时令蔬菜，能起到很好的养生效果。这是因为秋季气候非常干燥，而新鲜的蔬菜如萝卜、芋头、包菜、白菜、芹菜等含有充足的水分和维生素，能赶走秋燥，让准妈更舒适。

5.秋季滋补需防燥润肺

准妈在秋天容易出现干咳、咽喉干燥、声音嘶哑、皮肤干燥感等症状，这时候进补需要做到防燥润肺。准妈在秋季要多吃润肺防燥的食物，防燥食物有梨、柑橘、葡萄、蜂蜜、芝麻、百合、山药、胡桃、红枣等。

其实我国古代就有对付秋燥的最佳方法，“朝朝盐水，晚晚蜜糖。”这个良方准妈也适用，怀孕期间白天喝盐水，晚上喝蜂蜜水，不仅防燥润肺还能防止便秘。

6.秋季滋补药膳不宜太过

不少人到了秋天，都喜欢通过药膳来滋补人体。但对于准妈而言，中药的药性很多人都不是很清楚，不管是什么样的中药，准妈吃了可能会对胎儿造成影响。而且中药的滋补效果强，体虚的准妈特别要注意，不然虚不受补会造成阴虚火旺。想要进补中药的准妈，一定要咨询医生，在专业的指导下正确地食用。

7.秋季滋补不宜寒凉

秋风起，蟹黄肥，金秋正是吃蟹等海鲜的好时节。但是，像螃蟹、甲鱼这等寒凉的食物，孕妇却不宜吃。因为螃蟹、甲鱼有活血化淤的功效，怀孕期间吃容易造成流产。

另外，秋季也是柿子上市的时节，不少人都会买柿子吃。柿子也是性寒之物，虽然有润肺生津的功效，但是多吃容易造成大便干燥。因此，准妈咪吃柿子一天不宜超过两个，更不能空腹食用。

8.秋季滋补宜多喝汤

准妈咪在秋天可以多喝汤水。在气候干燥的秋天里，多喝汤水能滋阴润燥，补中益气，增加自身的免疫力。茶树菇鸡肉汤、莲藕排骨汤、山药炖瘦肉等，都是不错的选择，准妈咪们不妨尝尝。