胸腹部自我按摩保健法

很多女性不关爱自己的健康，不爱惜自己的乳房，在我国，一些一线的明星也在胸部的疾病当中丧失了自己的姓名。一些胸部的按摩手法，恰恰可以帮我们得到预防胸部疾病的作用，但是很多人对胸部的按摩手法不了解，下面我们就介绍一下胸部正确的按摩手法有哪些?

1乳房按摩手法推荐

1、上体推油法

(1)、以大拇指一边，另外四指合拢为一边，虎口张开，从两边胸部的外侧往中央推，以防胸部外扩，每边30下。

(2)、手保持同样的形状，从左胸开始。左手从外侧将左乳向中央推。

(3)、推到中央后同时用右手从左乳下方将左乳往上推，要一直推到锁骨处，也就是说两只手交错着推左乳。

2、经络按摩衍生法

(1)、以大拇指一边，另外四指合拢为一边，虎口张开，从两边胸部的外侧往中央推，以防胸部外扩，每边30下。

(2)、手保持同样的形状，从左胸开始。左手从外侧将左乳向中央推，推到中央后同时用右手从左乳下方将左乳往上推，要一直推到锁骨处。就是说两只手交错着推左乳。重复30次以后，换右乳。

(3)、手做成罩子状，五指稍分开，能罩住乳房的样子。要稍稍弯腰，双手罩住乳房后从底部(不是下部)往乳头方向作提拉动作，重复20次。

(4)、双手绕着乳房作圆周形按摩，按摩到胸部上剩下的所有的精油都吸收完为止。

3、侧推乳房按摩法

用左手掌根和掌面自胸正中部着力，横向推按右侧乳房直至腋下，返回时用五指指面将乳房组织带回，反复20~50次后，换右手按摩左乳房20~50次。

2自我按摩腹部有什么好处

若经常按揉腹部，利于人体保持精神愉悦，睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，心平气和，血脉流通，可起到辅助治疗的良好作用。

腹部按揉的具体操作方法：一般选择在夜间入睡前和起床前进行，排空小便，洗清双手，取仰卧位，双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向，绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次。按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定会收到明显的健身效果。

值得注意的是，腹部皮肤有化脓性感染，或腹部有急性炎症(如肠炎、痢疾、阑尾炎等)时，不宜按揉，以免炎症扩散;腹部有癌症，也不宜按揉，以防癌症扩散或出血。揉腹时，出现腹内温热感、饥饿感，或产生肠鸣音、排气等，也属于正常反应，不必担心。

3胸腹部自我按摩保健法

1.浴胸术摩擦胸。先用右手掌按在右乳上方，手指并拢向下，用力推至左侧腹股沟处;然后再用左手按在左乳上方，同样用力推至右侧腹股沟处，一左一右为一次，可擦10～20次。功能：运气开积，消食化痰。

2.胸部按揉术以一手中指面沿锁骨下肋骨间隙由内向外，由第1、2肋间，2、3肋间顺序而下，适当按摩，以酸胀为宜。功能：宽胸理气，宣肺平喘。

 3.拿胸肌术一手拇指紧贴胸前，食、中两指紧贴腋下，相对用力提拿，一呼一吸，一提一拿，慢慢由里向外推之，约5次。功能：宽胸理气，除痹祛痛。

4.摩心前区术左手按在心前区，右手置左手背上，作顺时针方向摩动40~50次，然后再作逆时针方向摩动40～50次。功能：强心缓急，平心静气，对缓解心绞痛，改善心肌供血，防治冠心病、高血压、胆心综合症等均有一定效果。

5.拍胸术以一手虚掌，五指张开，用掌拍击胸部(在拍击时切勿屏气)，10次左右，两手交替操作。功能：畅通气机，安神镇惊，宣肺利气，止咳平喘。

 6.揉脘腹术先以右手食指、中指、小指、无名指并拢按揉中脘部(心窝处)，或以右手大小鱼际按揉，作圆周方向旋转运动约20～30次，再以左手按揉20～30次。功能：健脾和胃，助运化湿。可防治胃脘胀满、疼痛、腹泻、胃下垂及胃、十二指肠溃疡等。

 7.摩脐术用左手掌心贴脐部，右手按左手手背，两手同时作顺时针方向旋转揉动100～200次。功能：温阳固脱，益精壮元。用于防治过敏性结肠炎、脾虚泄泻、五更泄泻、遗尿、尿失禁、尿潴留、遗精滑泄、痔漏脱肛、月经不调等。

  8.疏肝胆术左手食、中、无名、小指并拢按于左腹股沟处不动，右手顺时针方向揉腹部20～30次。功能：疏肝理气，调节冲任。对慢性肝炎、胆囊炎、胆石症、胰腺炎、肝胆失和的胃脘痛等有辅助治疗作用。

  9.擦少腹术两手小鱼际紧贴肚旁(天枢穴上下)作向腹股沟方向的上下擦动，以皮肤发热为度，一般约20～40次。功能：疏肝理气，补肾益精。对防治月经不调、慢性盆腔炎、阳痿早泄、大便秘结有一定的疗效。

  10.推脘术两手四指并拢，自上脘向下直推至耻骨联合处，共20～30次。功能：消积除闷，对预防胸腹满闷或胁下痞胀有明显效果。

  11.摩腹术古名梦失封金匮，右掌心贴住腹部作顺时针方向摩腹20～30次，再以左掌心贴住腹部作反时针方向运动20～30次，如此反复交替4～5次。功能：固本益寿，强健体魄。可防治胃脘胀满、腹泻、便秘、消化不良、胃下垂、胃及十二指肠球部溃疡、胃肠神经官能症及慢性结肠炎等。

4胸部正确的按摩手法有哪些

按摩手法一

1、以大拇指一边，另外四指合拢为一边，虎口张开，从两边胸部的外侧往中央推，以防胸部外扩，每边30下。 2、手保持同样的形状，从左胸开始。左手从外侧将左乳向中央推，推到中央后同时用右手从左乳下方将左乳往上推，要一直推到锁骨处。就是说两只手交错着推左乳。重复30次以后。换右乳。这个动作很重要。 3、手做成罩子状，五指稍分开，能罩住乳房的样子。要稍稍弯腰，双手罩住乳房后从底部(不是下部)往乳头方向作提拉动作。重复20次。 4、双手绕着乳房作圆周形按摩，按摩到胸部上剩下的所有的精油都吸收完为止

按摩手法二

1、把双手放在腋下，沿着乳房外围作圆形按摩。 2、双手从乳房下面分别向左右两方往上提拉，直到锁骨的位置。 3、把手放在乳晕上方，往上作螺旋状按摩。

以上就是两种不同的按摩手法，可以根据自己的习惯来按摩，选择合理的按摩手法，可以帮助我们预防疾病。还可以缓解疼痛。节省了去按摩店按摩的费用和时间，以上的按摩手法，对于女性朋友来说要引起足够的重视。希望所有的女性朋友都能有一个健康的身体。

5腹部按摩禁忌有哪些

一、按摩疗法禁忌证

传染性疾病，严重感处性疾病，脓毒血症，精神病，疾病的急性期病情危重，有高热，神志不清，血液病有出血倾向，结核，恶性肿瘤，按摩局部有较严重的皮肤病、皮肤损伤或炎症(如蜂窝组织炎、丹毒、脓肿、骨髓炎等)。

均不适应按摩治疗;孕妇不能按摩肩井穴、合谷穴、三阴交穴、昆仑穴、小腹部、腰骶部和髋部;女性经期不应做腰骶部与双 髓部的按摩。

另外，骨折未愈合、韧带和肌肉断裂的固定期，均不宜按摩治疗;年老体弱、血压过高，以及心、肺、肾等重要脏器功能严重损害者，应慎用或禁用按摩治疗。

二、按摩疗法注意事项

按摩时，必须注意如下几点：

1.明确诊断，选用穴位，确定手法，做到心中有数，考虑全面，有中心有重点。

2.根据不同疾病与按摩部位的不同，采用合适的按摩体位。这个体位要使病人舒适，治疗方便，有利于各种手法的操作。不论是自我按摩或由别人按摩，都要注意。

3.按摩的操作程序、强度、时间，需根据治疗中病人的全身与局部反应及治疗后的变化随时调整。并应掌握急则治“标”，缓则治“本”的原则。

4. 做好病人的解释工作，嘱病人不要紧张，肌肉要放松，呼吸自然，宽衣松带。做腰背和下腹部的按摩，应先排空大小便。病人在过饥、过饱以及醉酒后均不适宜按摩，一般在餐后2小时按摩较妥。对病人要耐心、认真、亲切、负责，使病人对医生既信任又能配合治疗。自我按摩时也要注意放松和时间安排。

5.按摩时操作者的双手要保持清洁、温暖、勤修指甲，不要损伤被按摩部位的皮肤。并要注意室温及被按摩部位的保暖。

6. 在单独检查异性病人和进行按摩时，要态度庄重、严肃。尤其给女病人按摩时，应避开乳房、阴部。如治疗上需要，应先与病人讲明，取得病人同意后进行治疗，同时要有第三者在场(病人家属或其它女同志)。

7.对于保健按摩(不论是自我按摩，还足由别人操作)，一定要持之以恒，方能达到防治疾病、强壮身体的目的。

8.在按摩结束之后，被按摩者应感到全身轻松舒适，原有症状改变。有时会有不同程度的疲劳感，这是常见反应。按摩后要注意适当休息，避免寒凉刺激，更不要再度损伤。应配合治疗，保持治疗效果。

按摩也是有很多注意事项的，不同的人在按摩的时候可选择不同的按摩方法，首先在按摩的时候一定要保证双手的清洁，皮肤部位涂一层按摩油，这样起到润滑的功效，避免在按摩的时候，损伤到皮肤。