产后睡眠不足

如果产后睡眠不足，容易导致产妇身体虚弱、健忘、脱发、容易发胖等，也会影响乳汁的分泌，宝宝的健康也受到影响。因此，要保证产妇的睡眠时间和质量是至关重要的。产后睡眠不足怎么办?

1 产妇睡眠不足怎么办

1、家人的协助

产妇在宝宝出生后，往往要进入坐月子的阶段。自己体力消耗过大，为了能更好地恢复，家人是最坚实和可靠的依赖。家人可以帮忙带带宝宝，除了要喂奶、宝宝哭闹等必须需要产妇照顾宝宝外，其余像宝宝洗澡、睡觉、玩乐、洗衣等，家人都能帮上忙，这样自己就有更多的时间休息。

2、月嫂的帮忙

如果家人实在没有更多的时间照顾产妇自己，而自己也没有更多精力来料理家庭家务等，这时候可以请月嫂帮忙。月子期间产妇最主要的事情就是好好恢复体力，认真哺育宝宝。当宝宝需要吃时，按需哺乳;当宝宝睡觉时产妇也跟着宝宝一起睡觉休息。月嫂的定位其实是协助产妇做些粗活，帮助产妇做她不方便做的活。月嫂协助产妇做好自身康复和婴儿护理，绝不是代替产妇。平时做居室卫生日常清洁，帮助做乳房护理、煲汤、营养配餐、沐浴擦身。对婴儿、换尿布、洗澡、洗涮婴儿用品。

3、饮食护理

产妇除了在坐月子期间有家人照料衣食住行外，平时自己也要注意饮食护理，帮助促进睡眠。产后睡眠不足可以吃B族食物、含钙丰富的食物以及含色氨酸的食物，这些都是促进睡眠的饮食护理方法。像莲子百合汤、栀子香附粥、小米枣仁粥、牛奶燕麦片、安眠补养汤、小米粥等，都是不错的产后睡眠不足饮食选择。

2 产后睡眠不足的影响

1、产后睡眠不足容易导致健忘

产妇在分娩过程中已经消耗了不少的体力，气血消耗过大，更加需要休息调理身体。如果产后睡眠时间不足，容易导致精神难以集中，时间长了，就容易出现健忘的情况。

2、产后睡眠不足容易出现脱发

睡眠不足的产妇要照顾宝宝喂奶、换尿布往往睡眠不足，得不到很好的休息，长时间的睡眠不足，也影响头部的血液供应，出现脱发。

3、产后睡眠不足不利于体型恢复

产妇如果睡眠不足，体重很容易增加，特别不利于恢复体型。有研究显示持续睡眠不足可以造成激素改变，从而刺激食欲。研究人员发现，在孩子6个月大时，如果产妇每天睡不足5小时，那么在孩子1岁大时，她就将比那些每天睡7个小时的妈妈额外增加10斤体重。因此，可不要小看这几个小时的睡眠，差别就是这么大。有研究，如果女性在产后一年比产后6个月时睡得还要少，那么她减肥的难度将增加两倍。

睡眠时间减少将导致激素改变，使食欲增加，这应该也是她们体重增加的一个重要原因。因此，为了自己和宝宝的身体健康，产妇必须认真考虑如何增加自己和孩子的睡眠时间。产妇如果希望恢复到产前的体型，那么除了保持健康的饮食和体育锻炼外，还要每天多睡两小时。

3 怎样改善产后睡眠

1、跟随宝宝的休息规律

一般情况下，婴儿每天大概要睡 15个小时，而成人只需要睡眠 8小时。所以，当宝宝睡觉的时候，不要管什么时间，如果新妈妈感觉疲劳，都可以躺下来休息。不要小看这些短短的休息时间，它也能让你保持充足的精力。

2、睡前做点放松活动

在睡前的半小时里，不要忙碌着给宝宝准备这个，准备那个，新妈妈要知道，自己没有充足的睡眠就会影响身体健康，而没有健康又怎么能好好照顾宝宝呢，所以，睡前半小时里做点轻松的事情，譬如看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜，这都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。

3、让丈夫多行动

让丈夫分担夜里喂奶的责任，如果你是喂母乳的话虽然有点困难，但并不是完全没有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分担喂奶的责任。如果这种方法行不通的话，你可以让丈夫在孩子只是需要抚慰的时候去照看孩子。

4、适量锻炼

适当的断粮能改善睡眠吗?适量的运动有助于睡眠，而且还能提高睡眠质量。睡前最佳的锻炼时间是睡前3小时左右，这既不会使人太过兴奋，又能使人安然入睡。另外，应保证每天有半小时以上的运动时间，这样才会有效果。

4产后睡眠不足易导致体重增加

产后睡眠不足易导致体重增加

研究人员发现，在孩子6个月大时，如果新妈妈每天睡不足5小时，那么在孩子1岁大时，她就将比那些每天睡7个小时的母亲额外增加10斤体重。

因此，可不要小看这几个小时的睡眠，差别就是这么大。

这次研究还发现，如果女性在产后一年比产后6个月时睡得还要少，那么她减肥的难度将增加两倍。另外的研究也证实，睡眠时间减少将导致激素改变，使食欲增加，这应该也是她们体重增加的一个重要原因。

因此，美国哈佛大学医学院马修博士郑重指出，为了自己和孩子的身体健康，新妈妈必须认真考虑如何增加自己和孩子的睡眠时间。研究负责人之一的埃里卡博士也建议，新妈妈如果希望恢复到产前的体型，那么除了保持健康的饮食和体育锻炼外，还要每天多睡两小时。

5产后睡眠不足神经衰弱

神经衰弱是一种以脑和躯体功能衰弱为主的神经症，以易于兴奋又易于疲劳为特征，常伴有紧张、烦恼、易激惹等情绪症状及肌肉紧张性疼痛，睡眠障碍等生理功能紊乱症状。可以口服谷维素片+维生素B1片+安神补脑液进行调理,入睡困难建议口服:地西洋片,另外养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情