老年人怎样越活越年轻

对于很多老年人来说，退休就意味着完全休息，一杯茶，一张报纸，一张麻将桌……然而，这样的一种清闲，却同时会带来精神上的空虚和孤独，老人怎样才能越活越年轻?如何实现老有所乐?今天，让我们走近几位“年轻”的老年人，看一看他们的晚年生活是怎么过的。或许他们的故事，能给你带来一丝启发和感动。

1老年人的消化道保养秘诀

(1)要细嚼慢咽：老年人多牙齿不好，咀嚼能力差，加之胃肠消化能力减退，更应细嚼慢咽，以减轻胃肠负担。

(2)注意饮食卫生：平时一定要讲究饮食卫生，不吃不干净的食物，不喝不干净的水。饭前，便后要洗手，进餐时最好餐具单用或用公筷。

(3)少吃油炸、煎炒的食品：由于这类食物难以消化，吃多了自然会加重胃肠道的负担，甚至会出现消化不良。

(4)少吃熏烤、腌制食品：这些食品中含有较多的盐类以及某些可能致癌的物质，所以不宜多吃或常吃。

(5)少吃生冷和刺激性强的食品：生冷和刺激性强的食物，对消化道黏膜具有较强的刺激作用，容易引起腹泻或消化道炎症，或使原有的消化道疾病加重，应尽量少吃。

(6)少饮酒、要戒烟：烟、酒会损害消化道黏膜，并使消化能力减退对健康极不利。

(7)进餐要有规律、宜定时定量：每餐定时定量，可形成条件反射，有助于消化腺的分泌，有利于对食物的消化吸收。

(8)常吃蔬菜和粗粮：经常吃一些富含纤维的蔬菜和粗粮，可以增加胃肠蠕动，防止便秘，有利于维护胃肠的健康、减少肠癌的发生。

(9)少吃高脂肪、高蛋白食物：如果进食脂肪、蛋白质过多，容易出现消化不良。

2老人怎样越活越年轻

步入中老年，对物质不再刻意追求，但心灵却越来越需要被滋养。林爷爷和老伴儿就很好地为即将到来的新生活做准备，即使退休了，学习的步伐却更加紧凑，他们用心耕耘生活，从他们身上，我们读到了“年轻”的含义――年轻是自信，是活力，是积极向上，是不懈的追求。

76岁追养生潮流当“家庭医生”

“老年人虽然在工作和生活上是零压力，但是追求身体健康却不能因为年龄而停止。”已退休有20个年头的余惠华老人说道。

其实，今年76岁的余惠华追随这样的养生潮流已不是第一次，早在上世纪90年代初，她便是众多气功爱好者中的一员。由于年轻时工作太拼搏，余惠华的身体并不好。1990年，退休后的余惠华赶上了当时国内流行的气功热。“那个时候全国上下很多人都在练气功，出现了不少气功班。”余惠华在周围朋友的带动下，也报名参加了气功练习。“还真别说，当时练气功挺有效果的，像我以前患有肠膜炎，练着气功病症慢慢就减轻了。”体会到气功效果的老人对气功的练习更是热衷不已，而她也在当中结识了不少老年人朋友。“1995年以后，很多气功班都取消了，之后我自己还是坚持练习，但是没有教练教，效果并不怎么好。”

2007年，老干部大学开设了一个中医保健班。一向注重身体健康的她知道这个消息后，立刻去报了名。“第一学期教的是中医医学基础知识，上课的老师教我们认识各种病名、病因，应该如何医治。后来又学了按摩，教的一些人体经络知识跟我以前学气功的时候很相似。”老人开心地说，中医保健班这学期开始教授饮食养生知识，我又学会了很多食疗方法。“像各种蔬菜、肉类的功能作用，应该怎样吃，在什么时候又不应该吃等等。”余惠华说起在课上学到的知识头头是道，她每天还尝试自己做有食疗效果的菜式。

通过学习中医养生知识，余惠华不仅保养了自己的身体，还活学活用，给家里人看病，当“家庭医生”。“前几天家里有人睡觉老是盗汗，我在班上学过这可能是阴虚导致，便跟着教材给他煲汤喝，第二天他睡觉盗汗的症状就消失了。”

69岁练书法愉悦身心

“退休后，在家闲着没事，经常跟邻居去河边散步、逛公园，时间久了，就觉得闷，没什么意思。”潘老说。后来有人告诉他，老干部学校开了书法课程，本来他以前就很喜欢书法的，一听说这事当时可高兴了。

潘老很健谈，一见笔者来，边磨墨边介绍起各种书法的字体。磨好墨后，潘老立刻拉开架势，铺开一张白纸，拿起一支毛笔，蘸好墨就写了起来。笔者拿起相机拍照，还没等笔者准备好，一副入木三分、龙飞凤舞的书法作品就出炉了。尽管书法作品备受好评，但潘老很是客气和虚心。他对笔者说，将自己的书法拿去参加展览，并不是为了炫耀，而是一种参与，一种快乐，更是一种幸福。

潘老告诉笔者，每周星期三下午，他都会准时到学校上课，并严格按老师要求练完两个小时才回家。书法班一共有25名同学，由于在班上潘老的字写得比较好，不到一个学期潘老就被任命为班长。书法班的老师梁强对潘老的书法也是赞赏有加，一有比赛或展览的机会，梁老师就会第一时间推荐潘老的作品。

不过在老干部学校上课，最让潘老感到满足的并不是自己的作品得到了大家的肯定，而是一种重回校园、焕发第二春的年轻感。潘老告诉笔者，每次上课，他都很认真地记笔记，回家后把笔记敲进电脑，然后打印出来发给班上的每个同学。“这个情形就跟年轻时上学一样，我们要完成老师布置的作业，老师还给学生的作业打分。自从上了这人生第二堂课，我是越活越年轻了啊。”说完这话，潘老忍不住大笑起来。

3老年人常按摩耳朵的好处多

提拉耳垂法 双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3～5分钟。此法可并治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。

手摩耳轮法 双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。此法有健脑、强肾、聪耳、明目之功，可防治尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、头痛、头昏等病症。

提拉耳尖法 用双手拇、食指夹捏耳廊尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15～20次，使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热、抗过敏、养肾等功效，可防治高血压、失眠咽喉炎和皮肤病。

搓弹双耳法 两手分别轻捏双耳的耳垂，再搓摩至发红发热。然后揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回。每天二三次，每次20下。此法可促进耳朵的血液循环，健肾壮腰。

双手拉耳法 左手过头顶向上牵拉右侧耳朵数十次，然后右手牵拉左耳数十次。这一锻炼还可促进颌下腺、舌下腺的分泌，减轻喉咙疼痛，治慢性咽炎。

双手掩耳法 两手掌掩两耳廊，手指托后脑壳，用食指压中指弹击24下，可听到“隆隆”之声，回击“天鼓”。此刺激可活跃肾脏，有健脑、明目、强肾之功效。

4老人拔罐养生有哪些注意事项

拔火罐时，不要用镊子夹酒精棉球，要用止血钳。老年人的动作协调性较差，甚至有帕金森、心脑血管后遗症的手抖症状，镊子夹东西时需要手部一直用力，稍一松劲便会脱落。而具有特殊咬合构造的止血钳夹酒精棉球时，只需稍微用一下力就可将棉球夹紧并持续保持这一状态。

老人拔火罐时，注意拔罐时间不宜太久。这是因为老人耐受度差，拔罐时间不宜太长，以10~15分钟为宜。起罐时，不能直上直下拔，正确的方法是左手拿着罐子，右手拇指、食指向下按压罐口皮肤，当罐子的负压消失时，罐子不拔自掉。

拔火罐养生不仅时间有讲究，蘸酒精的棉球应选择圆形的，毛刺太多、形状不规则的棉球应禁用，以免棉球在进入瓶内时碰到瓶口的内壁上，烧到接受拔罐保健的人。

酒精应选择95%的，有些人用止血钳蘸酒精的时候，总是将棉球与酒精充分结合。这样做并不好，万一引燃后的酒精棉球向下滴酒精，有可能伤到接受拔罐的人或引起火灾，如果酒精顺着止血钳向下流的话，也有可能伤到施罐者。

老年人在蘸酒精时，只需将棉球的一半浸入酒精内即可，棉球强大的吸附力也可使另一半充满酒精。点燃酒精棉球后，左手持罐，将罐口向下与水平呈45度角，在接近瓶底处绕一周后取出，并将罐子迅速轻放在拔火罐。

5老年人交替运动有益健康

体脑交替：人们在进行体力劳动如跑步、游泳、爬山时，还要进行脑力锻炼，如棋类活动、智力游戏、背诵诗词和外文单词等。只有常练手脚勤动脑，脑力才能经久不衰。

动静交替：要求人们一方面不断进行体力和脑力锻炼，另一方面每天抽时间使体、脑都安静下来，全身肌肉放松，去除头脑中的一切杂念，使全身心得到休息，有利于调节全身的循环系统。

正反交替：身体条件好的人不妨做一些“倒运动”，如倒着行走、倒着慢跑等之类的“反运动”，可弥补“正运动”的不足，使人体所有器官都处在锻炼之中。

冷热交替：冬泳、夏泳、冷水澡和越野跑都是“冷热交替”的典型运动。“冷热交替”不仅能帮助人适应季节和气候的变化，且对人的体表代谢有显著改善。

上下交替：经常慢跑尽管腿部肌肉得到了锻炼，但上肢却没有得到多少活动，不妨再参加一些频繁使用上肢的运动，如投掷、打球、玩哑铃、拉扩胸器等，可使上下肢得到均衡的锻炼。

左右交替：平时习惯用左手、左腿者，不妨多活动右手、右腿，反之亦然。“左右交替”不仅使左右肢体得以“全面发展”，还使大脑左右两半球也得到“全面发展”，对老年人中风、脑血管病有预防作用。

正、倒立交替：科学证实，经常倒立可改善血液循环，增强内脏功能，能使人耳聪目明，记忆力增强，对癔病、意志消沉、心绪不宁等精神性疾病功效也佳。

穿鞋脱鞋交替：足底有与内脏器官相联系的敏感区，赤足走路时，敏感区首先受刺激，然后把信号传入相关的内脏器官和内脏器官相关的大脑皮层，发挥人体内协调作用，达到健身的目的。

走跑交替：是人体移动方式的结合，更是体育锻炼的一种方法。先走后跑，交替进行。走跑交替若能经常进行，可增强体质，增加腰背及腿部的力量，对防治“老寒腿”、腰肌劳损、椎间盘突出症有良好的作用。

胸、腹式呼吸交替：一般人平时多采用轻松省力的胸式呼吸，腹式呼吸仅在剧烈运动和其他应激情况下采用。专家认为，经常的胸、腹交替呼吸，有利于肺泡气体交换，可明显减少呼吸道疾病发生，对老年慢性支气管炎、肺气肿病人颇有裨益。