哪些反常妙招可帮助老人长寿

虽说努力上进是社会的主旋律，但早在20世纪初，德国生理学家马克思·卢讷就已指出，过快的生活节奏、剧烈的运动、过度紧张焦虑都会消耗我们的“生命能量”。每个老人都想健康长寿。那么你知道日常生活中，哪些反常妙招帮助老人长寿呢?

1老人要长寿防病养生很重要

第一， 科学戒烟，拒绝二手烟，适量饮酒。

第二，避免高脂肪高热量食物的摄入，减少大鱼大肉，坚持清淡、低盐的饮食习惯，减少烹调油用量，每人每天烹调油不超过25至30克，健康成人每天食盐摄入不超过6克，适当多吃蔬菜、水果、粗粮。

第三，远离“三高”：高血压、高血脂、高血糖，避免超重和肥胖。

第四，适量运动，老年人可以选择快步走、游泳、跳舞和骑自行车等有氧运动。每次运动不少于30分钟，每周进行3至5次，以中等强度为好。

贫血

老年人贫血既有生理因素也有生活习惯的原因。在生活方式上，有些老年人担心血压血脂血糖升高，日常食量过少，饮食过于清淡，优质蛋白摄入严重不足。如果老年人贫血，可以多吃含铁量高的食物，主要是瘦肉和蛋类等动物性食品。对于健康老年人来说，预防贫血首先是注意饮食多样化，不可过于清淡，每日饮食中都应有适量的肉、蛋、奶。日常要摄入足量的新鲜水果与蔬菜，以补充水溶性维生素和钾等无机离子。此外适当增加含铁较多的食物如猪肝、海带、紫菜、黑木耳、芹菜、菠菜、大枣、花生等。

便秘

老年人容易发生便秘，其主要原因是生理功能减退，平时活动减少，饮食和生活习惯未注意调整，加上老年人有可能因其他疾病服药过多或不当而引起。老年性便秘的防治首先应提倡适当运动，增加腹肌和胃肠道平滑肌的收缩能力，可酌情做腹部按摩。其次多喝水。早晨起床后，可以喝杯蜂蜜水或者淡盐水。平时不要等到口渴时才喝水，此时体内已处于缺水状态，而严重的缺水会加重便秘。建议老年人最好少量多次地喝水，喝水次数越多越好。每天饮用1600至2000毫升的白开水为宜。最后，要增加粗纤维的摄入。要养成良好的排便习惯，避免久坐久蹲，适时调整体位，改善肛门血液循环。顽固性便秘患者须在医生指导下进行药物治疗。

2哪些反常妙招可帮助老人长寿

大自然中的许多动物也遵循着同样的法则——

蜂王稳居蜂窝，懒惰至极，可活到5年或更长;

工蜂终日劳碌，飞奔不停，但3—6个月即亡;

乌龟生性迟滞、雷打难动，但寿命高达150年。

不妨偶尔懒一懒，推掉无聊的饭局，不想干的家务留到明天，会节省我们的能量，才能活得更久。

“粗茶”茶多酚、丹宁含量丰富

喝“粗”点的茶

“粗茶”指的是较粗老的茶叶，价格昂贵的新茶反而不如价格相对便宜的“粗茶”。

“粗茶”尽管又苦又涩，但其中的茶多酚、丹宁含量丰富，既有抗衰老作用，还能降血脂，防止血管硬化，维护心、脑血管的正常功能。

补充阅读：

男性适合喝绿茶、三年以上的生普洱、乌龙茶，特别是武夷岩茶，被称为“男人喝的茶”;

女性可以适当喝些好绿茶，有美容养颜的功效，但在经期、孕期要控制饮茶量，更年期则可以多喝花茶和单从。

避开交通“魔鬼时间”

据世界卫生组织统计，全球每年有120万人死于交通事故，平均每25秒就有1人死于车祸;而在中国，平均每天近300人葬身车下。

国内知名的机动车驾驶员培训、安全驾驶行为研究专家范立表示，新手事故率并不高，真正的“马路杀手”是驾龄1—2年的人，此时最易松懈。

穿凉拖或高跟鞋开车、边开车边接电话、开车吸烟都是车祸发生的高危因素。他提醒，11：00—13：00、17：00—21：00是“魔鬼时间”，此时开车要格外警觉。

行人过马路时，要学会首先左看观察车辆，然后右看，最后再左看，确认安全后，才可直线过马路。黄昏时更要注意，因为这是驾驶员最不容易发现你的危险时段。

放下筷子吃得慢

“想长寿吗?那就吃慢点吧。”在以长寿著称的地中海地区，人们一顿晚餐可以吃三四个小时。

一般来说，每口食物咀嚼15—20次，一餐饭不少于20分钟，有助消化，避免发胖，还能缓解紧张、焦虑的情绪。

北京抗衰老生命科学研究所所长、在欧洲研究抗衰老课题多年的黄又彭博士表示，当咀嚼食物的次数增多或频率加快时，大脑的血流量也会明显增多，活化大脑皮层，从而延缓衰老。

所以，不妨尝试在吃饭时用筷子来夹菜，然后放下筷子，再用勺子吃米饭。轮流使用勺子和筷子吃饭，即使想快也快不起来，保证每口食物都能充分咀嚼。

适当吃糖果

一份对哈佛大学毕业的7841位男生的调查表明，食用巧克力及糖果的人，无论他们爱吃的程度如何，都比不食用者的寿命长一年。

黑巧克力(包含超过70%的可可)是一种复合食物，其中含有多种抗氧化剂，能有益心脏、平稳血糖、缓解压力，每天食用量控制在10—20克效果最佳。

调查还显示，那些“适量”吃糖果的人，也就是1个月吃1—3块条形糖，效果最好，死亡危险率比不吃糖的人低36%。

日本著名长寿县、红糖产地冲绳县的老人，就有每天喝一杯红糖水的习惯。所以，老人在吃糖时，不妨适量选择红糖。但消化不良者和糖尿病患者应慎食。

中年后，增鱼减肉

日本长寿专家高居百合子教授指出，人到中年后摄入鱼的量应为肉的2倍，即假如摄入肉量为30—50克的话，鱼肉量应为60—100克，这可是长寿的重要法宝。

鱼类是动物肉类中最容易被消化吸收的一种。例如牛肉在胃中5个小时才能被消化，鱼肉则仅需2—3个小时。

海鱼含有人体所需的多种不饱和脂肪酸，其中EPA能预防中风及心肌梗死，DHA则可以防止大脑老化。

了解家人的病史

要预知你未来的健康状况，第一关就是从家人入手，了解家族病史。

不妨动手建一份家庭“健康档案”，列出你所有的直系亲属——爷爷、奶奶、姥姥、姥爷、父母、兄弟、姐妹，记录他们的既往病史、诊断治疗情况、过敏反应记录，以及历次体检结果等。再去看病，医生一翻档案便一目了然。

档案中还要保存自己完整的病历、X光片或报告、心电图、化验单、体检表等原始单据。

泡个温泉

研究表明，过去20年间，长寿之国冰岛居民的心脏病发病率降低了50%，这与他们热衷露天温泉有关。

常泡温泉，可以治愈关节炎、哮喘等慢性病，对各类皮肤病也有显著疗效，还能缓解现代人的精神压力。

注意事项：

泡温泉要从水温较温和的池水开始浸泡，每次在烫身的池水中浸泡时间不要超过10分钟，及时让身体露出水面或离水歇息;

睡眠不足或是很疲乏时不要泡，如果突然浸入温度很高的温泉，可能会发生晕厥;

泡温泉时，应该尽量合上双眼，以冥想的心情，缓缓地深呼吸数次，才能真正释放身心压力。

戒掉一个坏习惯

美国作家马克·吐温曾说：“习惯就是习惯，任何人都不能把它扔出窗外，但可以一次一个台阶地把它骗下楼梯。”

从今天开始，不管是吸烟、不锻炼，或者吃太多零食，一次只戒掉一个坏习惯，并注意以下几点：起步要小。

如果想要养成早起的习惯，那就试着每天早起10分钟，而不是1小时。

为你的坏习惯寻找“替代习惯”。

当你压力很大时，除了抽烟还能做什么?可以选择运动、冥想、深呼吸、整理房间等。

让你的家人、朋友、同事来帮助你，或者为自己找个“一帮一”小组也是很好的办法。

3长寿的人十大特征

长寿的人的特征：有趣者长寿。

人除了要有情趣和乐趣外，还要有童趣、志趣和谐趣。如果将天真活泼的孩子趣，引入老年生活中，保持一种孩子般的心理状态，像孩子那样无忧无虑，保持童心，对老年人来说是一种福气，更是一种健康的气质。古今中外，有许多中老年人的晚年时期圆了年轻时的梦，可谓“大器晚成”。这种志趣，有理想，有追求，充分发挥了自己的智慧和力量，而脑勤、手勤、不闲着的精神则是健康长寿的重要因素;幽默是一门独特的艺术，是生活中的“去忧剂”。当你遇到烦恼、沉闷或尴尬时，多与幽默和风趣打交道，从幽默中吸收精神营养平衡心理，开心取乐，一笑了之。这样笑口常开、青春常在能益神健身，使心情舒畅，从而收到延年益寿之效。

长寿的人的特征：爱俏者长寿。

有些人误认为美容修饰是年轻人的事，人老了只要吃饱穿暖就行。其实，老年人追求美、讲究美，有利于身心健康。中外养生学家们普遍认为老来俏有益身心健康，老年人讲究一点穿戴，仪容之美，可增添愉悦感、自信感和满足感，添几分青春活力，收到延年益寿之神效。

长寿的人的特征：顺其自然者长寿。

欲求长寿，不是靠灵丹妙药，也不靠“以补求寿”。长寿无秘诀，关键在自己。要做到“靠自己”，就要一切顺其自然。古代学者庄子说：“安时而处顺。”说得就是这个道理。《黄帝内经》曾云：“上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰”。关键在于“法合阴阳，和于术数”顺应自然。北宋文学家欧阳修也曾说过一句充满哲理的养生名言：“以自然之道，养自然之身。”由此可见，顺其自然，不仅是最好的延年益寿方法，还是养生的最高境界。

长寿的人的特征：善饮者长寿。

曾于1997年被载入吉尼斯世界记录的世界最长寿老人——卡尔基老太太，她善饮的例子就是最好的佐证。卡尔基老太太每天坚持饮茶、喝红葡萄酒和酸牛奶，也正是这些物质，能有效维持肠道菌群平衡作用，不但可使肠道内有益细菌增加，而且对腐败菌等有害细菌也有抵制作用，防止腐败细菌等分解蛋白质产生的有害物质，对防治老年常见血管病及癌症有着巨大的作用。

长寿的人的特征：善良者长寿。

还是卡尔基老太太的故事。1965年，90岁的法国老太太卡尔基意外地得到一笔养老金。一位名叫拉伯莱的人找到老太太，他准备每月发给老人2500法郎的养老金。但在老太太去世后，她祖先遗留下来的一幢房子归拉伯莱所有。老人答应下来，并在公证处作了公证。拉伯莱时年46岁，正是年富力强。他估计年已近九旬的老太太顶多只能活七八年。于是，他天天盼着能把房产早日弄到手。不料，老人越活越健康，越活越精神。而拉伯莱在77岁时去世。到他死时的30年间，他忠实地履行着自己的诺言，先后付给老太太90万法郎，高出她的房产价格三倍多。对此，老人叹息说：“唉，拉伯莱先生!这么聪明透顶的人怎么会做亏本生意呢?”卡尔基享年122岁零164天，于1997年被载入吉尼斯世界记录。老人如此高寿引起了人类学家、医学家的广泛关注，经过苦苦探究，终于找到了答案。老人长寿的秘诀，就是终生善良，处处与人为善。可以想见，一个心地善良、乐观豁达的人，在他的生活中只有阳光没有阴霾，终日被快乐包围着，连上帝都没有理由不让他品尝人生长寿的美酒。

长寿的人的特征：进取者长寿。

俗话说：“人无远虑，必有近忧。”人总是要有一点精神的。这种精神就是人生追求的目标。102岁的国民党元老张群，他在晚年不仅气色俱佳，而且记忆力更是惊人，每与友人交谈，对数十年前的事，常能如数家珍，点滴不漏。特别是对四川的一些掌故、诗词也多能倒背如流。张得以享天年，很重要的一点要归功于他有一套养生致寿观。他退出政坛后，摈弃了一般老人常有的“混吃等死”的思想，在90岁高龄时，他还坚持看书读报，吸收新知识;深入社会，博采信息;积极参加社会公益活动;还参加一些另行安排的体育活动，由于张群能够顺应时代潮流，与时俱进，努力学习，认真探索，不断进取，敢于创新，故能青春永驻，岁岁平安。

长寿的人的特征：常动者长寿。

常言道：“动则不衰，用则不退”。经常参加运动或劳动大有益处，据医学专家考证，经常参加体力劳动和体育运动的大多数人可以长寿，许多百岁以上的老人几乎都有一个共同的特点：热爱劳动，两腿勤快。

长寿的人的特征：乐观者长寿。

人们常说，想得开才能吃得好、睡得香，生活得更加充实和快乐。这话一点不假。所谓“想得开”便是说人的心理保持健康，情绪保持乐观，并能从烦恼中解脱出来，使自己拥有一份良好的心情。能够想得开，不仅仅能吃得好，睡得香，而且能促进健康长寿。1987年，有一位年逾百岁的陈椿生老人毅然从台湾返回故乡福州定居。当时见他精神矍铄，面色红润，耳聪目明，步履稳健，思路清晰，谈笑风生，谁都误以为他70多岁，当他说出自己105岁的高龄时，在场人无不惊讶。问老人的长寿秘密，就是遇事心境平和想得开，他说：“我已活了百岁出头，也有人未活到高龄，便忧心忡忡，十分怕死，一味保命求生，我恰恰相反，不怕死，到老而未死，既然活着，就要活好。”他又说：“我是可喜不大喜，可忧不大忧。活着就要认真做人，不做损人利己的事。因此，我是乐生、乐业、乐善、乐天。”

长寿的人的特征：淡泊者长寿。

人生贵淡泊，淡泊是人生的一种坦然，是对生命的一种珍惜。淡泊可以放飞心灵，淡泊可以还原人的本性。淡泊可以使你真正地享受人生，在努力中体验欢乐，在淡泊中充实自己。淡泊是一种修养，一种气质，一种境界，更是一种养生的绝佳方法。梁漱溟先生一生勤奋，一生坎坷，经历过人生大起大落的磨难，也经受过恶劣政治环境下被曲解和误解的痛苦，然而他竟活到了95岁高龄，甚至被誉为“超标准的健康老人”。其中的奥秘则与淡泊无我有关。他应人之请题字时，常常写的是“无我为大，有本不穷”八个字。正因为他有恬淡无我的心境，因此面对名利荣辱，能有一个平静的心态。梁漱溟也常说：“情贵淡，气贵和。惟淡惟和，乃得其养，苟得其养，无物不长。”梁漱溟不置产业，不求奢华，一生简朴，他常为诸葛孔明的“非淡泊无以明志，非宁静无以致远”来勉己勉人。诚如他儿子说的那样，他的父亲之所以长寿“乃得益于对事对人的无我，以及平日生活态度的超然物外。”

长寿的人的特征：仁者长寿。

明代吕坤所撰的《呻吟语》说：“仁者寿，生理完也”，这从根本上阐明了仁与寿的关系。什么叫“生理完也”?现代研究表明，人类正常的生命极限在140岁。现在人们的实际寿命所以远低于此，是由于生活方式不当或者心理状态失衡而造成的自我伤害，使生命机理得不到完善的缘故。一个“仁者”，至少心理状态方面的生命机理比较完善，当然更有益于益寿延年了。现代医学告诉我们，人体中存在着精神-神经-内分泌系统之间的联系。当人由于人际关系紧张等原因而长期处于紧张状态时，体内甲肾上腺素、儿茶酚胺以及某些应激激素含量增加，最终引起免疫功能降低，出现一系列病理变化。相反，乐于助人、爱人者经常处在良好的心理状态之中，就能保护身体内分泌的平衡和使免疫水平提高。“仁者寿”的道理也告诉我们，当我为别人作出奉献的时候，同时也从别人那里得到了欢乐和愉快，还有最宝贵的东西——健康和寿命的延长。

4老人养生长寿的禁忌

一忌久坐，久坐者伤肉。

坐是消除疲劳的一种必要的休息，但久坐易使肌肉衰退与萎缩。故老人应多参加适合自己的户外活动，加强肌肉锻炼，以增强体质。

二忌久立，久立者伤骨。

老年人气血运动全靠动静结合调节平衡，如果一直站立不动，就会影响气血运行，使人体部分组织和细胞营养失调，出现气滞血凝，从而招致疾病。

三忌久视，久视伤血。

人到老年，如果久视就会伤血耗气，产生头晕目眩等症。故老年人看报或看电视、电影应控制在一至二小时之内，不宜连续观看。

四忌久卧，久卧伤气。

适可而止的睡眠对老年人健康有益，久睡则身体软弱。要顺应四时，春夏季晚卧早起，秋季应早卧早起，冬季早卧晚起。

五忌久静，久静伤神。

过分安静、寂寞、无聊、孤独的处境，会使老人变得精神不振，性情孤僻，丧失生活信心，导致健康状况下降。另外，优美的音乐使人轻松愉快，精神焕发。故老年人应有适当的良性声刺激，以增进身心健康。

5老人长寿的8个特殊因素

“好压力”有益健康。如果你讨厌所从事的工作，那么工作压力就是有害健康的“坏压力”;如果你热爱自己的事业，因力争在事业上有所成就而产生的压力，就是有益健康长寿的“好压力”。关键一点是，工作必须是你的最爱，而且能让你产生成就感。

经常参加社交活动。经常与亲朋好友联络的人更长寿。马丁博士表示，在交往过程中给予他人帮助，有益长寿。如果你朋友不多，建议多参加社会组织或者志愿工作。

不要把宠物当成最好的朋友。养宠物的确有益健康，但是宠物毕竟无法代替人与人之间的接触。研究发现，养宠物的人并不比其他人群更长寿。相反以宠物取代人际交往的人，寿命更短。

爱操心不是坏事。如果你是个爱操心的人，那或许是件好事。很多实例证明忧虑有益健康，尤其对于男性而言。当你为某件事担忧的时候，自然会考虑可能会出现的各种情况，并且作出相应的预案。这时候，操心就是有益无害的。

单身也能长寿。“结婚使人长寿”只适用于那些适宜结婚和婚姻生活美满的人。糟糕的婚姻则会折寿。有时候，男人再婚会缓解离婚造成的伤害，女人离婚后日子也能红红火火。新研究发现，保持稳定的单身生活其实有利于延年益寿。

防止过度乐观。过度乐观的人往往没有那些小心谨慎的人细心。为了保持健康，小心谨慎的人更懂得自我防护，更少从事高风险活动，比如，抽烟、酗酒、吸毒或者飙车等。这些人也会远离不良嗜好的人群。

如果讨厌健身，那就干脆不健身。尽管健身有益，但研究发现，一些长寿者在二十多岁的时候并不怎么锻炼，反而是通过多做自己感兴趣的事，让自己活动起来更能长寿，比如，种花种菜，木匠活等。

不要过早退休。很多人认为，早退休有益长寿。但新研究发现，持续工作的老人比那些早早退休的人寿命更长。

知道了老人长寿的8个特殊因素，事业最成功的人通常最不可能英年早逝，因为健康工作环境和事业成就感能使人活得更开心更长寿。